Թե ինչպես կարելի է վտարել փորը հաստծ կին կամ մարդ.

Շատ մարդիկ այսօր շատ մտահոգված են իրենց տեսքը. Եւ այն հարցին, թե ինչպես պետք է վտարել ճարպ է որովայնի, կա հաճախ բավարար. Չնայած այն հանգամանքին, որ շատերը դեռ չեն կարող պատասխանել այն, որ դա ոչ թե որպես դժվար է, քանի որ այն կարող է թվալ առաջին հայացքից:

Հիմնական բանը, դուք ուզում եք հիշել, - Ճիշտ սննդակարգ. Այդ պատճառով անհրաժեշտ է ընտրել լավ եւ օպտիմալ դիետայի, որը չի կբերի վնաս: Սննդամթերքի կախված կլինի արդյունքում ջանքի համար. Եվ այդ պահին, երբ Դիետան է ընտրվել, դուք կարող եք անցնել հաջորդ քայլին գտնելու պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես պետք է վտարել ճարպ է որովայնի.

Հետ վազում, դուք կարող եք լուծել խնդիրը

Թե ինչպես լավ կլիներ մի դիետա կարող է լինել, դա չի աշխատում, առանց զորավարժությունների: Արժե կարեւորում է մանրամասնորեն ուսուցման համալիր, որը կլինի լավագույն.

Վազում. Առանց այս զորավարժություններին վտարել ճարպ է որովայնի կլինի ավելի բարդ է. Պարզապես ճոխ ու բազմակողմանի մեթոդը հասնել այս նպատակին: Ընթացքում կատարման կմշակվի ոչ միայն ոտքը մկանները, այլեւ մամուլը, ետ, հետույք եւ ուսերին: Բացի այդ, գնացքը կլինի սիրտը մկանային. Running նաեւ օգնում է մաքրել թոքերը: Եվ եթե մի մարդ հնարավոր չէ առաջադրվել փողոցում, դուք կարող եք մշակել Վազք, մեկ տեղում.

Անցնել, պարան եւ անվաչմուշկներ կարողանում են ստեղծել մի հրաշք

Թե ինչպես կարելի է վտարել ճարպ է որովայնի. Այս հարցը կարող է գտնել պատասխանը օգնությամբ պարան: Փոխել տեմպերը, ընդմիջվող ոտքերը, իսկ Լեւոնը, մեծացնելով բեռը, դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամ: Ի լրումն, նետվելով պարան միշտ կարող է զուգորդվում հաշվով.

Կա եւս մեկ տարբերակ, որը կարող է փոխվել տարբեր ժամանակներում տարվա. Հետ օգնությամբ դուք կարող եք չմուշկներով սահել եւ rollers նաեւ պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է վտարել ճարպ է որովայնի. Մոտ մեկ ժամ, բոլորն էլ պետք է կարողանանք ձերբազատվել միջինը 600 կկալ: Բայց շատ, իհարկե, կախված կլինի ինտենսիվության. Ընթացքում այդպիսի գլանվածք, ինչպես նաեւ ժամանակ հաշվով, մի մեծ խումբ մկանների, ոչ միայն ոտքերը.

Դասընթացը վայրի կօգնի հաղթահարել ճարպի

Դա ոչ բոլոր վարժությունները, որոնք կօգնեն քշել հեռու ճարպ է որովայնի. Կինը, որ նրանք բավարար. Բացի այդ, դուք կարող եք նույնիսկ պտտել Հուպ, կամ խաղալ բադմինտոն. Ոչ ոք չեղյալ պարերը: Հատկապես, քանի որ համապատասխան շրջանակների ժամանակակից աշխարհում բավական է: Վտարելու նպատակով փորը չաղ մարդ, այդ ուսուցման վայրի կարող է անբավարար: Բացի այդ, գրեթե բոլոր ներկայացուցիչները, իսկ տղամարդկանց երազանքի զառախաղ է որովայնի շրջանում: Հետեւաբար, առանձին ցանկը զորավարժությունների պետք է բերել նրանց:

Լրացուցիչ վարժություններ

1. Դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին. Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, պետք է տեղադրվեն տակ գլխին: Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի: Straining որովայնի մկանները, բարձրացնել իրան է ոտքերի. Որպեսզի հեռացնել ճարպ եւ նույնիսկ կողմերին, դուք պետք է ժամանակ վերելքներով փորձում է հասնել ձեր աջ անկյուն է ձախ ծնկի եւ հակառակը:
2. Մնալուց սուտը, ձեր մեջքին, դուք պետք է alternately բարձրացնել ձեր ոտքերը, եւ նկարել է մի շարք գործիչների: Թիվն կրկնողություններից առնվազն 4 ընթացքում շնչառական պետք է մնա կայուն:
3. Անհրաժեշտ է նստել աթոռին. Մենք պետք է ուղղվի ու փորձել որքան հնարավոր է ներգրավել որովայնի մկանները: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, գրավի աթոռ ամբիոնի: Ծնկները թեքում, տեղափոխել դրանք կրծքավանդակի. Հիշեք, որ դուք չեք կարող թեքում է:

Թե ինչպես կարելի է ազատվել կողմերից.

Որպեսզի հեռացնել յուղ է կողմերից, դա անհրաժեշտ է կատարել մեկ այլ շարք վարժություններ: Նրանք բավականին պարզ է բնության.

1. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է ծնկի իջնում, caved փոքր առաջ: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, կծառայի որպես աջակցություն. Դրանից հետո, որ դուք պետք է սկսել, Tossing իր գլուխը ետ միեւնույն ժամանակ կատարել ն ուժգին հարվածում են իրենց ոտքերը:
2. Պետք սուտ ձեր մեջքին, վերցնել գնդակը չէ չափազանց մեծ չափերի եւ դարսել այն միջեւ ոտքերի, որոնք պետք է թեքում է ծնկի: Մենք պետք է սկսել է իջեցնել ոտքերի մի կողմի վրա եւ ապա մյուս.
3. Դուք պետք է նստել ցանկացած հարթ մակերեւույթի վրա, եւ անցնել միմյանց. Վերցրեք մի կողմից իր մեջքին, անցկացման ափի մյուս կողմից, հակառակ ծնկի: Այդ մարմինը պետք է փորձել որքան հնարավոր է տեղակայել: Նույն կարիքները է կրկնվել ավելի ուշ, իսկ մյուս ձեռքը. Շնչառական պետք է լինի հանգիստ, նույնիսկ.

A ցուցակը պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունների

Եթե այս զորավարժությունները բավարար չէ, ապա դուք կարող եք դիմել մեկ այլ վերապատրաստման համալիրի:

1. Անհրաժեշտ է վերցնել մի դիրքորոշում պառկած ներքեւ. Ոտքերը միեւնույն ժամանակ է բարձրացրել ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ, եւ սկսում են իրականացնել իրենց ճոճանակներ է կողքի.
2. Դուք պետք է ստանալ մինչեւ եւ ուղղել է. Սա հետեւեց առավելագույն լանջի մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ ուղղությամբ:
3. Այն պետք է նստել հատակին, թեքում ոտքեր, դրանով իսկ ապահովելով ոտքը մի ֆիքսված պաշտոնում: Դուք ապա պետք է սկսել է թեքել մարմինը, հասնելով ծնկի. Օգնությամբ նման զորավարժությունների կարող է ոչ միայն արագ քշել հեռու ճարպ է որովայնի, այլեւ ամրապնդել մեջքը եւ hips.

Դուք պետք է քայլել, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է

Թարմ օդ օգնում է հաղթահարել ավելորդ քաշի: Հետեւաբար, դուք պետք է քայլել, որքան հնարավոր է. Ի լրումն, քայլելով նաեւ օգնում է պահել Ձեր գործիչ է օպտիմալ վիճակում: Մի մոռացեք, որ ճիշտ ռեժիմում օրը. Դուք պետք է քնել, քանի որ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի օրգանիզմը կարողացել է լիովին վերականգնել.

Վրա վատ սովորությունների է մոռանալ

Եթե դուք ուզում եք ազատվել ավելորդ քաշի, դուք պետք է մոռանալ, ալկոհոլի եւ ծխախոտի: Հակառակ դեպքում, մարմնի նյութափոխանակությունը խանգարվում է եւ դրանով էլ մտածել այն մասին, կորցնում քաշը չի ունենա: Բացի այդ, քանի որ շատ մարդիկ գիտեն, գարեջրի պարունակում իգական հորմոններ, որոնք նպաստում են ավելորդ ճարպ է որովայնի շրջանում եւ մասերում:

կանոնավոր վարժություն

Այն պետք է փորձել իրականացնել բոլոր վերը նշված առաջարկությունների, գործընթացը ազատվել փորը վաստակեց քայլը: Բացի այդ, եթե դուք կանգ է խմել գարեջուր, այն հարցին, թե ինչպես է ազատվել գարեջրի փորը կվերանա ինքնին:

Բոլոր այն զորավարժությունները, վերը նշված կօգնի նվազեցնել ճարպ folds է որովայնի. Սակայն, նրանք պետք է կատարել պարբերաբար. Հակառակ դեպքում, դրական արդյունքը պետք է նույնիսկ սպասվում, քանի որ դա չի լինի պարզ. Հաջողություն ձեր ձեռնարկումներում.