Ինչպես ճիշտ նիհարել է hips. Համալիրը արդյունավետ վարժություն

Առողջ ապրելակերպ վաղուց արդեն մտել են առօրյա կյանքում: Վերջո, ինչպես իրենք են ասում, մի առողջ մարմնում առողջ միտք. Եւ ցանկալի կլիներ, որ այդ մարմինը գեղեցիկ է: Բայց ինչպես անել, այն գրավիչ եւ առողջ. Դա ճիշտ է, եթե դուք պետք է պարբերաբար իրականացնել, եւ շատ լավ ընտրված շարք վարժություններ կօգնի գտնել հենց բարակ եւ առողջ գործիչ. Խնդիրն տարածք շատ աղջիկներ ու կանայք չափազանց լի ոտքերի եւ thighs, եւ այլն, այժմ մենք պետք է խոսել, թե ինչպես է նիհարել է hips.

Սկսել, մոռանալ եւ Քաղցրավենիք օսլա պարունակող մթերքները, նրանք ունեն շատ լրացուցիչ ածխաջրեր. Տեղադրել ձեր պատվերի ձեր դիետայի. Իշխանությունը պետք է լինի առողջ, հավասարակշռված եւ միեւնույն ժամանակ հեշտ է. Նախապատվությունը տրվել է հենվել միս, ձուկ, մրգեր եւ բանջարեղեն: Բայց չեն նստել մի կոշտ դիետա, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կլինի շատ դժվար է եւ ուժերը իրականացնելիս դուք պարզապես չի.

Հաջորդ, դուք պետք է ամուր քաշեք ինձ միասին եւ սահմանել նպատակ է զբաղվելու առնվազն ցանկացած այլ օր. Ապա դուք կտեսնեք, ցանկալի արդյունքների արդեն ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Թե ինչպես կարելի է նիհարել hips - ուտելիք

Վերացնելու կամ գոնե նվազեցնել ձեր ընդունողկազմ հետեւյալ մթերքները: տապակած, ապխտած, Արագ սնունդ, թանձրուկներ, սոդա, քաղցր, ալյուրը, ճարպային միս, երշիկ, մայոնեզ, ընկույզ, սերմեր եւ խյուս ապուր. Մոռացեք մասին ուտում գիշերը, եւ դրանից հետո վեց երեկոյան սահմանափակվում միայն մի բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ. Խմել շատ fluids, ցանկալի է մինչեւ երկու լիտր օրական.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է thighs - վարժություններ

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնալ ֆիտնես ակումբ, դուք կկարողանաք հետ տանը: Հետամուտ չեն ամենամեծ թվով կրկնողություններից է առաջին անգամ: Դա կլինի շատ դժվար է հաջորդ օրը: Սկսեք մեկ մոտեցում յուրաքանչյուր վարժությունում 10-15 reps կրկին, եւ, ի վերջո, ինչպես դուք ստանում օգտագործել, եւ կտա, որ այն հեշտությամբ բարձրացնել շարք մոտեցումներ է երեք. Ընտելացնել է բաց պատուհանից կամ դրսում բակում, եթե դուք ապրում են մասնավոր տանը:

Squats դեմ պատին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել է ոտքերի եւ thighs. Այնպես որ, ստանալ մինչեւ դեմ պատին, եւ հրում այն Ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Ներշնչել եւ կամաց - կամաց իջեցնել ինքներդ ներքեւ, մինչեւ ձեր ծնկները են հատակին մի անկյան տակ 90 աստիճան: Անցկացնել մի քանի վայրկյան, եւ արտաշնչել, ինչպես նաեւ սահուն վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Անել 2 Կոմպլեկտներ 15 անգամ (առաջին անգամ է քարոզարշավային):

Ռոտացիա է շրջանով ոտքերի հույսին. Այս վարժությունը կօգնի ձեզ մաքրելու ներսում եւ վերին thighs. Պառկած ձեր մեջքին, ուղղել ձեր ոտքերը, եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը կողքին ձեր hips ին հարկում: Բարձրացրեք մեկ ոտքը, եւ դարձնել այն 10 շրջանաձեւ մեծ ճոճանակներ մի ժամսլաքի ուղղությամբ, ապա 10 - ի դեմ. Նույնն անել մյուս ոտքը:

Ինչպես նվազեցնել thighs եւ հետույք: վարժություն խորը squats - Կանգնել ուղիղ, դնում իր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Դանդաղ, խորը կզելը (առաջին անգամ է 20-30 անգամ, եւ ապա դեպի 50) եւ կամաց - կամաց եւ աստիճանաբար վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Լավ վարժություն նստատեղ - կանգնել է իր ծնկների, հանգստավայր իր elbows, տեղադրված ուսի - լայնությունը բացի. Ցածր ետ չի թեքում, ետ ուղիղ. Է ներշնչել վերացնել մի ուղղել ոտքը զուգահեռ հատակին, ինչպես դուք ցնդել բաց թողնված. Այսպիսով, դուք պետք է անել մի քանի անգամ: Ամենակարեւոր բանը, որ պետք է վերահսկել շնչառությունը:

Ամբողջ համալիրը ամբողջական բանները, որը կլինի մի նազելի եւ սահուն, ինչպես մի կատվի - ոտքերը ուսի, լայնությունը `բացի, խորը եւ լայն կզելը եւ ուղղել մեկ ոտքը, անցնելու է ծանրության կենտրոնը տեղափոխվեց դեպի մյուսը. Կրունկներ չեն պոկված, ետ ուղիղ, հետույք եւ դրել ետ. Մենք նստեցինք եւ կամաց - կամաց սեղմեց վայրկյան եւ 10 գլանափաթեթներ շուրջ մյուս ոտքով: Մենք անում ենք նույն բանը: Յուրաքանչյուր ոտքը ձգվել ՌՆ 3 անգամ:

Եթե դուք զբաղվում է ամեն օր 2 անգամ, ապա արդյունքը չի կարող երկար, եւ հետո մի քանի ամիս, դուք կարող եք սկսել է անել, որպեսզի օգնել իրենց ընկերներին ու ծանոթներին խորհուրդներ, թե ինչպես է նիհարել է hips.