Վարժություններ համար իրան արդյունավետ միջոց է նվազեցնել իր ծավալները

Բոլոր ժամանակներում, բարակ իրան ճանաչվում է որպես խորհրդանիշ գեղեցկությամբ ու femininity. Ժամանակները փոխվել են, եւ նրանց հետ պահանջները իգական գործիչ, բայց բարակ իրան ձգտել կանանց բոլոր տարիքի եւ ժողովուրդների: Այսօր, գիտնականները ապացուցել են, որ դրա ծավալը կապված է ոչ միայն գեղագիտական գեղեցկությամբ, այլ նաեւ առողջությունը: Դա է պատճառը, որ պետք չէ ենթադրել, որ բարակ իրան - ի շատ երիտասարդների: Տարբեր վարժություններ համար իրան կարող է օգնել ազատվել մարմնի ճարպը, մկանների pumped մինչեւ եւ ունեն մի բարակ իրան ցանկացած տարիքում:

Ներկայում, դիետոլոգները առաջարկում է մի շարք դիետաները, «իրան», բայց դա անհնար է պահել իրան ճիշտ չափի, առանց որեւէ հատուկ վարժություններ. Ի վերջո, այդ անատոմիա է որովայնային մկանների բավական բարդ է, եւ, ինչպես ցանկացած մկանային նրանք կարողանում են ձգվել եւ կորցնում են իրենց տոնը: Հետեւաբար, դիետան անհրաժեշտ է բացառապես ազատվել ավելորդ ճարպ: A փորված մամուլի եւ իրան կօգնի ամրապնդել մկանները, որ որովայնի եւ ետ եւ գնել կանացի մարմնի ձեւավորել. Բայց մենք պետք է հիշենք, որ դրանք արդյունավետ են միայն այն բանից հետո, ազատվել ճարպային ծալքերում է ստամոքսի.

Վարժություններ համար իրան, որոնք ներառում են aerobic եւ ֆիթնես, առավել արդյունավետ, հատկապես սկզբնական փուլում ուսուցման. Ընթացքում մարզվելը, որ մարմինը մեծացնում էներգետիկ ծախսերի այրել կալորիաներ եւ աշխատել բոլոր խոշոր մկանները է որովայնի խոռոչի. Դուք պետք է իմանա, որ ABS բաղկացած է չորս հիմնական մկանները `լայնակի, ուղիղ, արտաքին թեք եւ ներքին Oblique: Վարժություններ համար իրան նախատեսված են այնպես, որ նրանք աշխատում են synchronously հետ մկանների եւ ետ, բայց սա հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքի մի կարճ ժամանակով. Մեկ այլ պայման `իրենց արդյունավետության է օրինաչափություն է եւ որակը կատարման.

Վարժություններ համար իրան պետք է արվի ամեն օր առնվազն 20 րոպե, բայց այս դեպքում մեկ ամիս, դուք կարող եք տեսնել, թե դրական փոփոխություններ այս ոլորտում: Հատկապես հայտնի է պարզ համալիր, որը բաղկացած է նման զորավարժությունների:

1. Անցկացնել աստիճաններ: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է պառկել է հատակին, դնում իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Որին հաջորդում է մի դանդաղ վերելք, pulling ձեր ձեռքերը առաջ, մինչեւ հասնում 45 ° միջեւ ստորին մեջքի եւ հատակին: Նմանապես, մենք կարող ենք բարձրացնել ոտքերը ձեւավորել 45 ° անկյան հետ հատակին: Այն պետք է կրկնվել 20 անգամ այդ զորավարժություններին. Իրան նրանք հանդես դրականորեն, ամրապնդման լայնական որովայնի մկանները:
2. Off ավելորդ քաշի: Այս վարժության, օգտագործել expander, ապահովելու այն պատին. Ունենալով մյուս ավարտին թեւի, դառնում է ձախ եւ աջ առջեւ հոգնածության եւ լարվածության կողային որովայնի մկանները:
3. Magic ծանր գիրք: Տեղադրելով ծանր գիրք է նրա ստամոքսի կատարել breaths, օգտագործելով ձեր որովայնի մկանները:
4. Squats առանց ծուլության նրանք շատ օգտակար է ձեւավորման իրան, որպես իրականացման համար մամուլի եւ իրան, բայց դուք պետք է կզելը առնվազն 100 անգամ մի օր. Feeling անհանգստություն, եւ հոգնածության, չպետք է դադարի, քանի որ ցավը կարող է գնալ հեռու ավելորդ քաշի:

Ռոտացիայի է մարմնի տարբեր ուղղություններով, նաեւ նպաստում է իրան մկանային, եւ միշտ պետք է համոզվեք, որ hips են ստատիկ դիրքում: Է բարձրացնել բեռը, դուք կարող եք օգտագործել մարմնամարզության Հուպ անում պտտվող զորավարժություններ: Իրան նրանք ուժեղացրել են ճնշումը, ստիպելով աշխատել բոլոր որովայնի մկանները եւ մեջքը. Բացի այդ, այն կնպաստի դրական սովորությունների պահել ստամոքսի շարունակաբար կազմվել:

Կան բազմաթիվ Կոմպլեկտներ զորավարժություններին, որոնք նպաստում են ձեւավորման մի բարակ իրան, դրանց իրականացման, պետք է պարբերաբար բարձրացնելու բեռը եւ ներկայացնելու է նոր զորավարժություններ: Ի վերջո, մկանները կարող եք օգտագործել մի որոշակի մշտական բեռների, իսկ արդյունավետությունը զբաղվածության կարող նվազեցնել: