Թե ինչ է եփել ձու առանց վնասի, ինչպես նաեւ գործիչներ:

Ձու են համարվում մեկը լավագույն արտադրանքի. Նրանք լի են սպիտակուցային, նրանք չունեն ածխաջրեր եւ շաքար: Առաջին հերթին, այն էր, որ yolks չափից շատ խոլեստերին, բայց վերջերս պարզվեց, որ այն պարունակում է Choline, խթանել գործունեությունը բջիջների, ամրացնում է լյարդը եւ խթանում շարժումը nutrients է մարմնի. Խոլեստերինի ձու քիչ է, քան նախկինում ենթադրվում էր: Ուտել ամբողջ ձու ստանալ առավելագույն օգուտ: Եթե դուք փորձում է ուտել պատշաճ կերպով, այդ արտադրանքը թույլ լրացնում է ցանկացած ուտեստ: Կան բազմաթիվ եղանակներ եփել մի ձվի հետ առողջ նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի.

լցոնված ձու

Սովորաբար լցոնված ձու հետ: Բացի մայոնեզ: Փորձեք խառնել yolks հետ մանանեխ, մայոնեզ եւ փոխարինել այն հունական յոգուրտ: Ավելացնել համեմունքներ - եւ դուք կստանաք մի շատ համեղ, լի սպիտակուցային ճաշի: Ձեր գործիչ, ապա պետք է անվտանգ: Բացի այդ, կալորիա մեկ ծառայելով, սա մի քիչ շատ է `մի ձվի նրանց ոչ ավելի, քան յոթանասուներկու երեքը.

Ձու աղցան ծիլեր

Բրյուսելյան կաղամբ շատ օգտակար է, դա լի է nutrients. Այս բուսական մաքրում է մարմինը, կանխում բորբոքում եւ պաշտպանել քաղցկեղի դեմ: Կատարել աղցան կաղամբով, որպեսզի բարելավել ձեր առողջությունը:

Սուր կարտոֆիլ հետ ձվի

Սա շատ սրտանց նախաճաշ, որից հետո իշխանությունը կլինի բավարար է ամբողջ առավոտյան: Եթե ցանկանում եք կարտոֆիլ, նայեք այս բաղադրատոմսը. Համատեղել կարտոֆիլ հետ յուղալի այծի պանրով եւ տաք սոուսով. Կարտոֆիլ հարուստ կալիում, մանրաթել եւ վիտամին Բ 6, որը կարեւոր է կառուցելու նոր բջիջներ եւ բնականոն գործունեությունը նյարդային համակարգի

Tacos համար նախաճաշ

Եթե ցանկանում եք մեքսիկացի ուտելիք, դուք կարող եք վայելել այս tacos. Ավելացնել cilantro ստանալ հեշտ ու թարմացման ուտեստ. Ի լրումն, ձու են զուգորդվում ավոկադո, որոնք մի աղբյուր լավ monounsaturated ճարպեր.

Բուսական Quiche առանց ընդերքը

Դեն նետել քննությունը, նիհարել. Դուք կարող եք նաեւ կատարել տորթ հիմնված մրգերի եւ համեմունքների: Ավելացնել ձու եւ պանիր, որը դուրս եկավ, շատ անկեղծ է եւ համեղ: Կարող է օգտագործվել փոխարեն կանոնավոր կաթ, նուշ, այնպես, որ ուտեստ էր, նույնիսկ ավելի սպիտակուցը:

Աղացած ճակնդեղի հետ կաթնաձվածեղ

Օգտագործել աղացած ճակնդեղի, քանի որ դա ցածր կալորիաներով եւ բարձր մանրաթել. Դուք կարող է օգտագործվել, եւ chard, հարուստ է վիտամիններով եւ nutrients. Այս պարզ եւ շատ համեղ ուտեստ.

Quiche հետ սպանախ եւ արտիճուկներ

Այդ համադրությունը սպանախ եւ արտիճուկներ - իսկական դասական. Դարձնել հիմք իր ցածր կալորիականությամբ ուտեստ, հարուստ մանրաթել եւ սպիտակուցային. Պատառոտվում տորթեր են հիանալի միջոց է հարմարավետ եւ օգտակար խորտիկ:

Կաթնաձվածեղ հետ sofrito

Sofrito - մի պարզ լատինաամերիկյան սոուս, որն իր մեջ ներառում է մի շատ flavorful բաղադրիչների եւ համեմունքներ. Հարուստ տոմատի համը կատարելապես dopolyaet ձու. Ուտել ձվածեղ ավոկադո եւ ամբողջ ցորենի հաց.

Խորոված ձու հավով

Մոռացեք, որ կետչուպ - ավելացնել ձու եւ թարմ լոլիկ պղպեղով: Համատեղել ուտեստ հավով, որը թույլ կտա Ձեզ մեծացնել գումարը սպիտակուցային. Սա մեծ համադրություն FLAVORS եւ textures.

Կճեպի ջրի մեջ եփած ձու է կենաց հետ avocado

Ավոկադո տոստ - դա շատ համեղ. Կարող եմ անել այս ուտեստը շատ ավելի հաճելի: Փորձում են լրացնել այն կճեպի ջրի մեջ եփած ձու! Այն շատ ախորժելի, բացի այդ, ենթադրվում է, որ սա առավել օգտակար միջոց Խոհարարություն ձու.

crispy կարտոֆիլի

Փոխարինել ավանդական կարտոֆիլի քաղցր, որ ուտեստ օրիգինալ եւ օգտակար: Քաղցր կարտոֆիլ պարունակում է կալցիում, կալիում եւ վիտամին C. Բացի այդ, ենթադրվում է, որ դա շատ հարուստ է բետա-կարոտինով:

Հեշտ ձու աղցան

Ձու աղցան համարվում է բավականին ծանր սնունդ, քանի որ այն ներառում է մեծ քանակությամբ մայոնեզ, որը պարունակում է շատ շաքար: Այս բաղադրատոմսով, մայոնեզ փոխարինվում է սպիտակուցներով հարուստ հունական յոգուրտ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կորցնում է համը, բայց պարզվում է, շատ ավելի օգտակար է:

Frittata սաղմոնով եւ ծնեբեկ

Սաղմոնի - Սա մեկն է առավել օգտակար արտադրանք է, այն ունի շատ Omega-3 ճարպային թթուներ. Ի հետ միասին ծնեբեկ, տարբեր հակաբորբոքային ազդեցություն օգտակար ձու եւ ձեռք բերել բարձր սննդարար ուտելիք. Բացի մնացորդները Frittata հնարավոր է ցանկացած ժամանակ է ջերմ մինչեւ. Դա շատ հարմար է:

Ձվածեղ բանջարեղենով եւ երշիկ

Դուք չեք կարող որոշել, թե ինչ եք ուզում ուտել. Պատրաստի Omelet հետ ամեն ինչ, որ գալիս են ձեզ սառնարանի. Օգտագործեք բանջարեղեն եւ երշիկ, դուք կարող եք փոխարինել վերջին հավի կամ հնդկահավի: Սա պարզ է եւ համեղ բաղադրատոմսը, որ ամենակարեւորն է, չեն մոռանում ավելացնել մի քիչ ավելի համեմունք:

Կարտոֆիլի աղցան chimichurri սոուսով

Մոռացեք մասին մայոնեզ, հանդես է եկել անսովոր սոուս chimichurri նուշ եւ ռեհան. Հետ համակցության կարտոֆիլ, ծնեբեկ եւ ձու դառնում աներեւակայելի համեղ.

Burrito համար նախաճաշի

Սա հիանալի տարբերակ է նախաճաշ, քանի որ այս ուտեստ պարունակում է առնվազն շաքարի եւ բարձր մանրաթել. Դուք կարող եք սառեցնել այդ burritos եւ Տաքացրեք նրանց, երբ դա հարմար է: Օգտագործեք ամբողջ ցորենի pita հաց, որ համ էր, նույնիսկ ավելի արտահայտիչ, եւ ուտեստ - օգտակար.

Կաղամբ Kale ձվի

Դուք կարող եք նվազեցնել գումարը յուղ, օգտագործելով այս ուտեստ փոխարեն թուրքական խոզապուխտ: Կաղամբ Kale կարող է լինել դառը, եթե ոչ պատրաստ պատշաճ, ուստի համեմունք եւ եփել այն պատշաճ կերպով է ձեզ, որ շատ համեղ էր: Դեն կենացները բնավ, եթե Արձագանք գործիչ, կամ ուտում մի կտոր wholemeal հացի առանց շաքարի:

Բուսական աղցան Cobb

Սա ավանդական աղցան, բայց դուք կարող եք տալ մի նոր տրամադրություն: Օգտագործեք chickpeas եփում հեղուկ ծուխը համ նման խոզապուխտ! Chickpea է ոչ միայն համեղ է, այլեւ լի nutrients, ի լրումն դրան մի քիչ հագեցած ճարպ, որը շատ օգտակար է.

Պարզ կենացն ֆետա պանիր եւ կաղամբ CALE

Կաղամբ Cale այժմ խիստ տարածված է, քանի որ կան շատ nutrients եւ վիտամինների. Միավորել այն աղի feta, ստանալ մի շատ համեղ է եւ առողջ ուտեստ: Հեղուկ ձվի դեղնուց ավելացնել համը եւ հյուսվածք, որի ոչինչ չի կարող համեմատվել:

Ձու շրջանակների

Այս նախաճաշը կարող է թվալ շատ պարզ է, բայց երբեմն դա պարզապես այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Պատրաստման համար այս ուտեստ պահանջում է միայն երեք բաղադրիչները եւ հինգ րոպե! Ավելացնել համեմունքներ, ինչպես նաեւ ձու է մի առանձնապես ախորժելի!

Tostado խոզապուխտով եւ ձվի

Այս ուտեստ համատեղում քաղցր եւ աղի համային - պարզապես թաքցնել Tostado ավոկադո հետ ելակ. Պարզվում է, մի հրաշալի համադրություն FLAVORS եւ գույներով. Առաջին հայացքից, դա շատ անսովոր, բայց, իրոք արժե մի փորձեք.

Աղած եգիպտացորենի waffles

Եթե դուք ուզում եք բուժել ձեզ համեղ ուտեստ է արել այս հրաշալի waffles հետ cornmeal: Այդ համադրությունը ապխտած սաղմոնի եւ ձու - սա չափազանց լավ ընտրություն. Փոխարինել թան waffles վրա կոկոսի կաթ, ավելացնել ուտեստ երկաթ, սելեն, կալցիումի, մագնեզիումի եւ ֆոսֆոր, ինչպես նաեւ բազմաթիվ վիտամիններ:

Տապակած բանջարեղեն ձվի

Սկսել այն օրը, մի ծառայում բանջարեղենի բարելավելու իրենց առողջությունը: Հավասարակշռված սնունդ բանջարեղենով եւ սպիտակուցային կլրացնի ձեզ էներգիայով, բայց չեն առաջացնում զգացում ծանրություն: Այս ուտեստ շատ մանրաթել, մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալիում, riboflavin, սելեն, վիտամիններ, մեծ է առաջին ճաշի:

Շոգեխաշած պղպեղ ձու

Փորձեք դարձնել պղպեղ լցոնած - այսպես եք ավելացնել Ձեր դիետայի ավելի բանջարեղեն. Սա շատ հարմար միջոց է բերել սեղանի ձու! Դուք կարող եք լինել զուգորդվում ձվի եւ այլ համեղ toppings. Լցոնած պղպեղ - դա միշտ էլ լավ գաղափար է.

Երկու անգամ խորոված քաղցր կարտոֆիլ

Այս կարտոֆիլի երաշխավորվում է Ձեզ տրամադրել հետ զգացումով հագեցում ի առավոտյան: Դա խառը երշիկ ու պանիր, որը թույլ է տալիս Ձեզ փայփայել ինքներդ. Եթե դուք եք փորձում է կտրել կալորիա, փոխարինել երշիկ հնդկահավ, չի լինի ոչ պակաս համեղ.