Ինչ սնունդ կարող է կերել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած գումարի չափով:

Երբեմն դա շատ դժվար է հաղթահարել այդ փափագ համար լավ սնունդ, հատկապես, եթե դուք փայտիկ է խիստ դիետայի. Եկեք ազնիվ լինել: Է դիետայի դուք զգում սոված ամբողջ ժամանակ, եւ բացեց սառնարան դուռը, հաճախ չեն կարող դիմակայել գայթակղությանը վերցնել ինչ - որ բան համեղ. Բարեբախտաբար, ոչ թե ամբողջ սնունդը հանգեցնում է քաշի եկամուտ ստանալու, քանի որ այն պարունակում է առնվազն կալորիաներ. Այսօր մենք ձեզ կասի, թե ինչ սնունդ կարող է կերել առանց սահմանափակման:

նեխուր

Նա մոտ 95% ջուր, եւ, առավել եւս, պարունակում է 30% - ը, օրական պահանջի վիտամին Կ. Դա լավ է ուտել նեխուր թարմ, քանի որ այն կորցնում է շատ շահավետ հատկությունների հինգ օրվա ընթացքում պահեստավորման.

arugula

Երկու բաժակ arugula պարունակում են ընդամենը 10 կալորիա, այնպես որ դա կարող է օգնել ձեզ դառնալ ճկուն, եւ միեւնույն ժամանակ, չի վնասում առողջությանը: Դուք կարող եք համատեղել arugula պանրով եւ ձիթապտղի յուղի.

ձվի սպիտակ գույնի շորեր

Դուք կարող եք ուտել ձվի սպիտակ գույնի շորեր է մեծ քանակությամբ, ընդ որում, դրանք օգտակար են, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հետեւում են խիստ դիետայի. Խառնել նրանց հետ մի քանի լոլիկ եւ դուք ստանում եք առողջ եւ օգտակար Ձվածեղ. Սակայն, եթե դուք մտածում այդ գործչի, դա ավելի լավ է տապակել այն կարագի.

աղցան

Այն ունի շատ վիտամիններ A եւ C, folic թթու եւ երկաթի. Միեւնույն ժամանակ, մի աղցան գրեթե ոչ մի կալորիա, այնպես որ, նրա սպառումը, նույնիսկ մեծ քանակությամբ չի առաջացնում քաշի.

վարունգներ

Վարունգ պարունակում են գրեթե նույն քանակությամբ ջուր, եւ նեխուր: Թարմ ճռճռան վարունգ ունեն բազմաթիվ առողջական առավելություններ: Նրանց կեղեւ պարունակում է գրեթե բոլոր օգտակար տարրեր, ինչպիսիք են բետա-կարոտին, որը շատ կարեւոր է աչքի առողջության. Այնպես որ, դա ավելի լավ է մաքրել:

ծաղկակաղամբ

Դա հիանալի աղբյուր վիտամիններ C եւ Կ Որպեսզի չկորցնել նրանց, ծաղկակաղամբ ավելի լավ է ուտել հում.

լոլիկներ

Դրանք պարունակում են բազմաթիվ lycopene, վիտամիններ A, C եւ B _2, folic թթու, մանրաթել, քրոմ եւ կալիում: Լոլիկ ունեն գրեթե ոչ կալորիա, բայց դուք կարող եք տրամադրել մի շարք nutrients կենսական առողջության համար:

բրոկկոլի

Սա, թերեւս, սիրած սնունդ մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել: Բացի վիտամիններ A, C, E եւ K, բրոկկոլի պարունակում է մոտավորապես 20% -ը ամենօրյա նորմ մանրաթելից:

ադիբուդի

Մի բաժակ ադիբուդի չի կարողանա ազդել ձեր գործիչ. Այս «ֆիլմը Խորտկարան» բաղկացած է հիմնականում օդի, այնպես որ դուք կարող եք վայելել ձեր ճաշը առանց վախի ավելաքաշ.

լոռ

Ինչպես ցանկացած այլ ուտելի լոռ, այն պարունակում է շատ յոդի եւ գրեթե զուրկ կալորիաներով: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք միշտ կարող եք թույլ տալ sushi լոռ. Հիշեք, որ այն բրինձ չի նպաստում է արագ քաշի կորուստ.

շաքարի ոլոռ

Այն բնութագրվում է շատ ցածր կալորիաներով: ոլոռ է չափաբաժիններով 35 կկալ: Միեւնույն ժամանակ, կան շատ մանրաթել եւ սպիտակուցային.

գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտ օգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը. Ինչպես բոլոր ցիտրուսային մրգերի, որ դրանք պարունակում են շատ վիտամին C, այլ պայմանավորված է ցածր կալորիականությամբ գրեյպֆրուտ կարող է օգնել ձեզ հեռացնել լրացուցիչ սմ.

սեխ

Սեխ օգնում է ձեզ ազատվել cravings համար քաղցրավենիք, չեն կոտրել դիետա. Այն պարունակում է ավելի քան կեսը խորհուրդ է տրվում օրական նպաստի վիտամինների A եւ C.

ելակ

Մեկ այլ անփոխարինելի արտադրանքը բոլորի համար, ովքեր կորցնում քաշը. Ելակի հարուստ է կալիումի եւ մանրաթել եւ ունի հակաբորբոքային ազդեցություն է մարմինը.

կումանիկա

BlackBerry- ի շատ antioxidants եւ վիտամին C, էլ չենք խոսում այն փաստը, որ այն ունի զարմանալի համ. Այս հատապտուղների կարող է կերել, նույնիսկ եթե դուք dieting համար երկար ժամանակ. Կալորիականությունը արտադրանքը համեմատաբար ցածր 62 կկալ 100 գրամ:

նարինջներ

Սա անկասկած մեկն է առավել համեղ միրգ հայտնի է իր բարձր պարունակության վիտամին C- ի: Ի դեպ, սպիտակ նյութ տակ նարնջի նարնջի կեղլ պարունակում է շատ մանրաթել, որն օգնում է նվազեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը:

հավամրգի

The հապալաս ավելի հակաօքսիդանտներ, քան այլ հատապտուղներ: Այսպիսով, մի բաժակ հապալաս կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռել Ձեր diet. Ի լրումն, դա ցածր կալորիաներով, այնպես որ դուք չունեք անհանգստանալու կարիք ռիսկի քաշային եկամուտ ստանալու.