Լսեք այս խորհուրդներով, եւ դուք պետք է քնում երեխայի պես

Վատ երազներ է առաջացնել բացասական հույզեր, լցված մարդկային վախի, անհանգստության եւ սթրեսային. Երբ դուք արթնանում, երբ մի վատ երազ, եւ դուք զգում ֆիզիկական հետեւանքները, ինչպիսիք են սրտխփոցը կամ բանվորների անխնա: Երբ դուք հանկարծ կորցնում ձեր խաղաղության մտքում, ամենայն հավանականությամբ, պետք է դառնա պատճառն այն է, սթրես, դեղորայք կողմնակի բարդություններ, քնի պակասը, չափից ավելի ալկոհոլի սպառումը, կամ կտրուկ ժխտումը նրանից. Եկեք պարզել, թե ինչպես ստանալ ձեր երեխաներին եւ ձեզ մի առողջ քնի!

Թե ինչպես կարելի է օգնել ձեր երեխային, հետո մի վատ երազի.

Վատ երազներ են, հաճախ երազում փոքր երեխաների համար: Նրանք արթնանում է գիշերային գոռում ու արցունքներով: Հետեւյալ պարզ քայլերը կօգնեն ձեզ լուծել խնդիրը եւ հանգստացնել երեխային:

Վարքագիծ ժամը bedtime

Նախքան երեխան կարող է գնալ քնելու, ապահովել նրան ապահովության զգացում: Երեխաները վախենում են մթությունից, որպեսզի մի գիշերային լույսի կողքի մահճակալի պաշտոնում: Քանի որ երեխան չի ունենա քնել մթության մեջ: Թող վրա անկողնում մի սիրած փափուկ խաղալիք, որը կօգնի հաղթահարել միայնակության ժամանակ քնում. Կարծում եմ, որ նման մանրամասների, եւ ապա ձեր երեխան կլինի շատ ավելի հարմարավետ է, եւ այս իրավիճակը կապահովի եւ լավ քնում.

ծեսերը

Ստեղծել մի bedtime արարողակարգ է օգնել ձեր երեխային է մտածել ինչ - որ բան դրական: Կրկնել այս ամեն գիշեր, ստեղծել ճիշտ մթնոլորտ: Օրինակ, դուք կարող եք կարդալ մի գիրք միասին, պետք է աղոթել, կամ խոսել հաճելի պահերին օրը. Գտնել մի բան, որ դուք գոհ, եւ այն դարձնել սովորություն.

ընդունել

Եթե երեխան մի վատ երազ է, դուք պետք է տալ նրան զգացում հարմարավետության. Embrace մորթեցին եւ ասել նրանց, որ դուք պատրաստ են աջակցել նրան: Կաթված նրա ձեռքը մեջքին, այնպես որ դուք ցույց տալ իր ներկայությունը ֆիզիկապես: Այն արագ օգնում է հանգստանալ եւ adjusts է խաղաղ քնի.

Պատմությունը մի մղձավանջի

Թող ձեր երեխան պատմել ձեզ, թե ինչ է նա երազել. Սա կօգնի ազատվել սթրեսի: Լսեք ուշադիր եւ չեն մեղադրում են երեխային: Չեն ծիծաղել մղձավանջ է, որ ասացիք: Սա կարող է վնասել երեխայի զգացմունքները, իսկ հաջորդ անգամ նա չի ուզում եմ կիսվել ձեզ հետ իմ մտավախությունները. Չեն ստեղծել այս իրավիճակը, վարվել խնամքով ու հանգիստ:

Վարքագիծ հետո մի մղձավանջի

Երբ ձեր երեխան հանդարտվել է, փորձում է ցույց տալ նրան, որ իրականում դա լիովին անվտանգ է, եւ չկա ոչինչ մոտ է նրան երկյուղալի. Նայեք շուրջը եւ մահճակալի տակ, բացել բուֆետ, ցույց տալ, որ չկա թաքնված. Սա կօգնի ձեր երեխան արագ հասկանալ, որ երազանքը, դա ընդամենը պատրանք է, բայց իրականում դա լիովին պաշտպանված է.

Թե ինչպես կարելի է ազատվել ինքներդ մղձավանջներ.

Շատ մեծահասակներ, նույնպես, մշտապես plagued կողմից մղձավանջներ, որից ուզում եմ ազատվել: Չգիտես ինչու, կանայք ավելի հավանական է երազել մղձավանջներ, քան տղամարդիկ: Համենայն դեպս, կան խորհուրդներ, որոնք աշխատում են անդամների կամ սեռից. Ստուգեք նրանց հետ է վերականգնել առողջ քուն:

Ստեղծել ժամանակացույցը

Տվեք ձեզ մի առօրյան, եւ մնում է մաքրել այն ցանկացած հանգամանքներում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է միշտ գնալ քնելու, միեւնույն ժամանակ, օրվա. Ի լրումն, դուք պետք է ստանալ մինչեւ առավոտյան եւ մի որոշ ժամանակ. Սա օգնում է ձեզ ստեղծել առողջ միջավայր քնից.

Մերժումը հեռուստատեսությամբ

Փորձեք չի դիտելու հեռուստացույց համար մեկ ժամ քնելուց առաջ: Մոլախաղեր կինոնկարներ կամ տխուր նորություն կարող եք ծանր մտքերը, որոնք հանգեցնում են վատ երազանքների. Դուք ավելի լավ է անել քնելուց առաջ մի բան հաճելի, երազ ու երազ. Սա արդյունավետ վերացնում է negativity եւ օգնում է ավելի քիչ մղձավանջներ.

վերլուծություն մղձավանջներ

Եթե դուք մշտապես պետք մղձավանջներ, որ դուք պետք է վերլուծել դրանք: Գրի բոլոր մանրամասները մղձավանջի, որ դուք կարող եք հիշել. Փորձում են հասկանալ, թե ինչ կարող է առաջացնում այն, վերլուծել երազանքը. Եթե կարծում եք, որ պատճառն այն է, սթրես եւ անհանգստություն, զրուցել ընկերների կամ հարազատների. Սա կնվազեցնի ձեր սթրեսը, եւ քնում է բնական ճանապարհով կլինի շատ ավելի ուժեղ է եւ ավելի հանգիստ:

սահմանափակելու սթրես

Փորձում են սահմանափակել սթրեսը: Խորհեր քնելուց առաջ մի մեծ ճանապարհ է հանգստանալ ձեր միտքը. Կարող եք պարզապես հաշվել զրոյից հարյուրավոր կենտրոնանալով ձեր շնչում. Կանոնավոր սիրտ նաեւ օգնում է հաղթահարել նաեւ սթրեսի: Ազատվել բոլոր արտաքին գործոնները, որոնք հանգեցնում սթրեսը: Երբեմն դա անել, կարող է լինել բավականին դժվար է, սակայն, պետք է բոլոր հնարավոր ջանքերը հաստատելու իրավիճակը: