Քրոնիկ քնի պակասը: ախտանիշներից եւ հետեւանքների

Տեւողությունն քնի չափահաս է, պետք է լինի 7-8 ժամ: Այն է, որ ժամանակն է պահանջվում է մարմնի իր լիարժեք ապաքինման: Բայց ինչպես հաճախ չեն ունենա մի քանի ժամ է լրացնել բոլոր ծրագրված բիզնեսը: Իհարկե, այս անգամ, «որը գողացել» հաշվին հանգստի. Որպես հետեւանք, կա խրոնիկ քնի պակասը: Ինչ է սպառնում առողջական վիճակը:

Որն է քրոնիկ nedosyp

Ի սկզբանե, եկեք տեսնենք, թե ինչպիսի վիճակում կարելի է վերագրել այս հիվանդության. Մարդ է, չի ստանում բավարար քնում է ամեն օր մի քանի օրերի եւ նույնիսկ շաբաթների ընթացքում, տառապում է քնի դեֆիցիտի. Բայց մենք խոսում ենք խրոնիկական պաթոլոգիայի դեռ շատ վաղ: Իհարկե, նա կանգնած է առաջին նշանների բացասական հետեւանքների: Բայց բոլոր իր փառքի դրսեւորել է քրոնիկ պակասը քնից, երբ մարդը սահմանափակում իր հանգիստը մի քանի ամիսների ընթացքում:

Վերջերս, Տեխասի համալսարանի ուսումնասիրության անցկացվել է: Այն ցույց տվեց, որ բնակիչները, ովքեր 7 գիշեր անընդմեջ չի ստացել անհրաժեշտ քանակությամբ քնից, ուներ գենետիկական փոփոխությունները: Նման խանգարումները հանգեցնում են զարգացման լուրջ առողջական խնդիրների: Այս սրտի հիվանդություն, գիրություն, հիշողության կորուստ:

Ուստի, մարդիկ, ովքեր քնում է 6 ժամ, մի օր, եւ երբեմն ավելի քիչ, պետք է տեղյակ լինի, որ լուրջ ռիսկերի, որոնց նրանք ենթարկում իրենց մարմինները.

Պատճառները, մշտական բացակայության քնից

Բացակայության գիշերային հանգստի կարող է հանգեցնել ներքին եւ արտաքին գործոններով: Ներքին պատճառները տարբեր են հոգեբանական եւ ֆիզիոլոգիական խնդիրները: Բայց դուրս են տարբեր հանգամանքներ, որոնք թույլ չեն տալիս անգամ գնալ քնել կամ թուլացում.

Հաշվի առնել առավել հիմնարար գործոնները, որոնք հաճախ հանգեցնում են այդ երեւույթի քրոնիկական բացակայության քնից.

Պատճառները, վատ որակի գիշեր ի քուն:

1. Սթրես. Սա առավել տարածված պատճառ թերի հանգստի. Բնույթը, անքնությունից, կարող ստել տհաճ հիշողությունները, խնդիրները աշխատանքի կամ անձնական կյանքում, ֆինանսական կամ ստեղծագործական ճգնաժամի: Այս գործոնները հանգեցնում են կրճատվել արտադրության melatonin է մարմինը (Քնած հորմոն): Փոխարենը, այն մեծացնում է adrenaline համադրելու. Որ դա հանգեցնում է overstimulation նյարդային համակարգի եւ հրահրել խնդիրներ ընկնում քնած.
2. Հոգեկան հիվանդություն. Երբեմն, անքնություն հատկանշական տարբեր շեղումների: Այն կարող է ցույց զարգացմանը մարմնի psychosis, նեւրոզների, obsessive խանգարումների, երկարատեւ դեպրեսիայի.
3. Ֆիզիոլոգիական հիվանդությունների. Շատ հաճախ նրանք առաջացնում անքնություն ծերերին: Իսկ չի անձեռնմխելի է այդ ախտաբանության նույնիսկ երեխաներին: Հիվանդությունը կարող է կվատթարանան-ի երեկոյան կամ գիշերը. Սա կանխում արագ քնել: Երբեմն էլ տհաճ ախտանշանները, որպեսզի նրանց արթուն գիշերը: Առավել հաճախ, խրոնիկ քնի պակասը առաջանում, դեմ է հետեւյալ հիվանդությունների diathesis, էնուրեզ, անգինա, անհանգիստ ոտքեր համախտանիշ, հորմոնալ անբավարարություն, հիվանդությունների հոդերի (arthrosis, արթրիտ), հիպերտոնիկ, խանգարիչ քնում apnea.
4. Ձախողումը կենսաբանական ռիթմերի: Բոլոր մարդկային համակարգ կազմակերպել այնպես, որ ընկած ժամանակահատվածում մոտ 8 - ից 10 pm տեղի ունեցող գործընթացների մարմնի, սկսում է դանդաղեցնել: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ մի մարդ, relaxes եւ ընկնում քնած. Եթե երկար ժամանակ է ներկայումս անտեսվում եւ անձը մնում է ճիշտ ժամանակին է քնել, կա մի խանգարում է կենսաբանական ռիթմի: Որպես հետեւանք, մարդկանց երկար tossing եւ դառնում է անկողնում, եւ չի կարող քնել:

Հիմնական ախտանշանները

Քրոնիկ քնի պակասը պետության անձի մի քիչ նման է ալկոհոլային թունավորումից: Այս անձը տարբերվում է քնկոտություն, այն կարող է հայտնվել hallucinations, եւ նույնիսկ շփոթություն.

Բժիշկները բուժել այս վիճակը, որպես հիվանդություն, քնի խանգարման: Օրգանիզմը չի կարողանում լիովին վերականգնել. Սա հանգեցնում է մի շարք բացասական անկարգությունների. Առաջին արտացոլվում է տեսքը, ընդհանուր վիճակի եւ բնության մարդկային քրոնիկ քնի պակասը:

Ախտանշանները վրա ազդող նյարդային համակարգը:

• անուշադրություն;
• դեպրեսիան եւ անտարբերություն.
• դյուրագրգռություն,
• աճել հուզականությունը (անհիմն արցունքներ կամ անպատշաճ ծիծաղը).
• անկարողությունը կենտրոնանալ.
• նվազում է ճանաչողական ունակությունների (մտածողությունը, ելույթ, հիշողության).

Նշանները քնի պակասը, ազդում տեսքը:

• ուռուցք է eyelids.
• աչքի կարմրություն սպիտակուցներ,
• գունատություն կամ հողեղեն գույնի.
• ձեւավորումը մուգ շրջանակների ներքո աչքերում.
• բավականին փնթի.

Ախտանշանները ազդում է մարմնի համակարգերի,

• գլխապտույտ, գլխացավ.
• վատթարացում է գործունեության մարսողական տրակտի (լուծ, փորկապություն),
• սրտխառնոց, flatulence.
• սրացումը խրոնիկ հիվանդությունների;
• նվազել անձեռնմխելիությունից.
• զգայունություն է colds.

Ինչ է առաջացնում բացակայությունը քնում

Այս վիճակը վտանգավոր է. Ի վերջո, այդ մարմինը կարող է փորձել է փոխհատուցել բացակայության հանգստի. Այլ կերպ ասած, անձը կարող է քնել ցանկացած պահի, անկախ նրանից, թե դա է աշխատանքի կամ վարելիս:

Սակայն, սա ոչ միայն բացասական գործոնը, որը կարող է առաջացնել մի քրոնիկ պակասը քնից. Հետեւանքները անտեսելով երկար արձակուրդ կարող է լինել շատ ավելի լուրջ է:

Բժիշկները ուշադիր քննելով այս վիճակը, պնդում են, որ քրոնիկ պակասը քնից կարող է հրահրել:

• կաթված.
• գիրություն.
• շաքարախտը,
• Լուրջ խանգարումները հիշողություն (մինչեւ կորստի ուղեղի հյուսվածքի).
• թուլացած իմունային համակարգը:
• երեւույթ սրտի հիվանդություն.
• Ուռուցքաբանության կրծքագեղձի կամ աղիք.
• գերճնշումային ճգնաժամը;
• խրոնիկ հոգնածության համախտանիշի.
• առաջացումը դեպրեսիայի:

Առաջարկություններ քնի հիգիենայի

Հիմա, որ մենք գիտենք, թե ինչ է առաջացնում քրոնիկ պակասը քնից, եկեք նայենք, թե ինչպես է ազատվել այս վիճակում:

Ի սկզբանե, ստուգեք դուրս հիմնական ուղեցույցներ քնից հիգիենայի:

1. Ընտրեք մի դոշակ, որը ունի միջին կոշտության:
2. Օգտագործեք ցածր բարձ:
3. Ներքնազգեստի եւ անկողնային պարագաներ, պետք է պատրաստված բնական գործվածքներ.
4. Վերացնել irritants (ժամացույցը տիզ, մի նախագծերն, Ջրամեկուսացման էլեկտրոնային սենսոր):
5. Խուսափել bedtime Կինո, կամ կարդում բացասական բովանդակություն գրքերի.
6. 3-4 ժամ հանգստի ձեռնպահ մնալ caffeinated ապրանքներ (էներգիայի, թեյ եւ սուրճ):
7. 2 ժամ քնելուց առաջ չեն ուտում ծանր, ճարպային սննդամթերք:
8. Գնալ քնելու, ոչ ուշ, քան 10-11 ժամվա ընթացքում երեկոյան.

Հիմնական բուժման մեթոդները

Եթե բոլոր նշանները մատնանշում են այն փաստը, որ դուք պետք է զարգացած քրոնիկ պակասը քնից, թե ինչ պետք է անել նման իրավիճակում. Ի սկզբանե պետք է վերացնել պատճառը այս վիճակում.

Շատ դեպքերում, հետեւյալ միջոցառումները բարելավել որակը քուն:

1. Ամբողջությամբ վերացնել քնում.
2. Փորձեք տեղափոխել առավել օրվա ընթացքում (դուք քայլում, մշակել):
3. Նախքան տոն է իրականացնել ընթացակարգեր, որոնք կարող են ոչնչացնել լարվածությունը (դիտելու հումորային ֆիլմեր, փափուկ երաժշտություն, մի թուլացնող բաղնիքը):
4. Վստահ լինել, օդափոխել ննջասենյակ քնելուց առաջ:
5. Փորձեք գնալ քնելու, միեւնույն ժամանակ.
6. Մի օգտագործեք ալկոհոլ է քնել: Այն տրամադրում է պինդ մակերեւույթի եւ հանգստանում:

Եթե հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական խնդիրները հիմքում քրոնիկ պակասը քնից, դա անհրաժեշտ է դիմել մասնագետների. Այն մարդիկ, ովքեր չունեն ակնհայտ պատճառ վատ քնի, պետք է անցնեն լիարժեք քննություն:

ժողովրդական միջոցների

Մենք չպետք է անտեսել հնագույն բաղադրատոմսեր.

Պատրաստվում քնել եւ լիարժեք հանգստի կարող է ապահովել նման միջոցներ:

1. Թուրմ pion (10%): Այն խորհուրդ է տրվում խմել երեք անգամ օրական 30 կաթիլներ 1 ամսվա ընթացքում:
2. Կանաչ թեյ մեղրով: Այն պետք է լինի օրական սպառվում, ցանկալի է մինչեւ bedtime.
3. Տաք կաթ մեղրով: Սա եւս մեկ հիանալի միջոց է կարգավորելու գիշեր ի քուն. Այն խորհուրդ է տրվում խմել 1 բաժակ խմել քնելուց առաջ:

Եթե բոլոր վերը նշված մեթոդներով չեն օգնել հաստատել արձակուրդ, դուք կարող եք անհրաժեշտ է հատուկ բժշկական բուժում. Հետեւաբար, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, ով վերցնել համարժեք բուժում: