Հիմնական կանոնները աթլետիկայի

Աթլետիկայի - կատարյալ մարզաձեւ, քանի որ հանդիսանում է առավել բնական նման իրականացնելիս մարդկանց համար: Այսպիսով, ինչ են կանոնները աթլետիկայի. Առաջին հայացքից թվում է, թե դրանք չկան, եւ դա ոչ մեծ գործարք, բայց դա: Պետք է «հիմնավորված» այս հարցի վերաբերյալ, որ դուք պետք է մանրակրկիտ հասկանում փուլերը մրցույթի եւ պատրաստել նրանց համար:

տեսակներ դասընթացների

Ըստ էության, վազում, դա ոչ բոլոր ատլետիկա: Մրցույթի կանոնները (վազում, Լեւոնը, գցում) մի քիչ նման, բայց դեռեւս տարբեր են միմյանցից: Քանի որ վազում - հիմնական հետքերը եւ դաշտային սպորտը, պետք է լինի այն, կենտրոնանալ:

Cross կարգապահության կիրառվում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, այլ նաեւ այն մարդկանց համար, ովքեր պարզապես ուզում են պահպանել իրենց առողջությունը եւ բարելավել իրենց ֆիզիկական վիճակը: Running - դա կատարյալ հավասարակշռություն միջեւ էներգիայի սպառման եւ սթրեսային.

Հիմնական տեսակները:

• Sprint. Dash մի հեռավորության վրա 100 400 մետր:
• Արգելքներով ձիարշավ. Հեռավորությունը շատ կարճ է եւ, որպես կանոն, չեն գերազանցում 400 մետր:
• Մերձավոր հեռավորությունը եւ երկար: Առավելագույն հեռավորությունը - 3 կմ. Նույնիսկ պատահական երկար ցեղերի հետ խոչընդոտները.
• Խաչը (խաչաձեւ երկիր):
• Հերթափոխ: Հաճախ տարբեր հեռավորությունների. Կան նույնիսկ մինչեւ 10 կմ:
• Մարաթոնը: Երկար աշխատում հեռավորության վրա 42 կմ հեռավորության վրա:

Ավելորդ է ասել, որ, կախված հեռակա մրցավազքում, կան տարբեր պահանջներ մարզիկ: Եթե դա մի սպրինտ, ապա մարզիկը պետք է մշակել համակարգել եւ ոտքը մկանները, բայց մարաթոնի ցեղերի պահանջում ավելացել տոկունություն:

Հիմնական կանոնները աթլետիկայի

Կախված նրանից, թե որ տեսակի վազում կիրառվում են տարբեր կանոններ.

1. Եթե մարզիկները պետք է վազել մի կարճ հեռավորությունը, որի հետքերը պետք է ուղղակի: Ավելի երկար հեռավորությունների իրականացվում է շրջանաձեւ հետքերով.
2. Եթե մրցավազքը սահմանվում է հեռավորության վրա մինչեւ 400 մետր, յուրաքանչյուր մարզիկ աշխատում է խիստ նվիրված խմբի: Եթե հեռավորությունը ավելի քան 600 մետր մրցավազքում, բոլոր մարզիկները սկսում է շարժվել իր հետքերով եւ դարձնելու, որտեղ դա թույլատրված է լքել իրենց համապատասխան գոտիներից:
3. Կան նաեւ այլ կանոններ ատլետիկա մրցույթների վազում. Օրինակ, եթե հեռավորությունը կազմում է ավելի քան 1000 մետր, իսկ մարզիկը թույլատրվում է ընդհանուր մեկնարկ, այսինքն, մեկ ուղու.
4. Եթե մրցակցության կանոնների նախատեսված խիստ ռասայի հետքերով, նրանց թիվը պետք է լինի հստակ տարբերվում է մի շարք դիմումների մարզիկների:
5. Եթե հեռավորությունը ավելի քան 200 մետր մրցավազքում, չեն կարող մասնակցել է ավելի քան 8 մարդ է մրցույթի.

Հաղթող է մրցույթի կոչվում, ով է ամենաարագ հաղթահարել է ավարտի գիծը. Եթե երկար հեռավորության վրա, իսկ ֆիքսված թիվը հասնելու վերջնագծին:

սկիզբ

Դա կարծես թե կարող է լինել ավելի հեշտ է սկսել. Բայց կանոնները Ծանրամարտի մրցույթի եւ կանոնակարգել այս փուլը:

Եթե մրցավազքը իրականացվում հեռավորության վրա ոչ ավելի, քան 400 մետր է, այն ապահովում է երեք հրամանները:

• «Ձեր նշանների». Մարզիկներ մասնակցել մեկնարկային դիրքորոշումը.
• «Ուշադրություն." Մարզիկներ մասնակցել պաշտոնը առաջիկա բեկման.
• «Մարտի»: Շարժում է սկսվում:

Եթե մարզիկը չի սկսվել շարժվում է համապատասխան հրամանատարության, ապա նա ստանում է առաջին նախազգուշացում. Լսելով նախազգուշացում, որ մրցակիցն պետք է բարձրացնի իր ձեռքը Թեմա. Հարկ է նշել, որ եթե նախազգուշացում է արվել երկու անգամ, ապա մարզիկը որակազրկվել:

Խաչաձեւ երկրի բոլոր շուրջ թույլատրվում է ստանալ երեք նախազգուշացումներ:

շարժում

Կանոններ Աթլետիկայի մրցույթներ բացատրել, թե ինչպես մարզիկները պետք է առաջ շարժվել:

Այնպես որ, եթե մրցավազքը ներառում է շարժումը մարզիկների խիստ խմբերից, որ մարզիկը պետք է վազում խստորեն ըստ ընտրված ուղու. Այն չի համարվում խախտում է այն բանի, եթե մարզիկը պատահաբար տեղափոխվել է հարակից ուղու, բայց միայն այն դեպքում, եթե նա անմիջապես վերադարձավ իր գծի եւ չեն միջամտել այլ մրցակից.

Cornering արգելված ընդունումից մարզիկը հարակից գծի. Եթե մարզիկը խախտում այս կանոնը, եւ կազմել է միացնել հարող հետքերը մնացել է մի քանի քայլեր, նա կանգնած է որակազրկում, քանի որ այն համարվում է կրճատում է հեռավորության վրա: Եթե մի քանի քայլեր են արվել են ճիշտ գոտիով, դա չի ապահովում նման արարքի պատժի.

Սալոնի

Ինչպես պետք է ճիշտ ավարտել մարզիկին նաեւ ծածկել այն կանոնները կազմված աթլետիկայի մրցումներին:

Հաղթող է մասնակիցը, ով առաջինը հատել շերտի. Սովորաբար դա երեւակայական: Խաչը խումբը կարող է լինել ցանկացած մաս մարմնի բացառությամբ գլխի, պարանոցի, ձեռքերով. Եթե մարզիկը եկավ առաջին եւ ընկել է, ապա այս արդյունքը եւս ուժի մեջ է, բայց միայն այն ժամանակ, երբ նա հատել է ավարտի գիծը մենակ.

Երբեմն դա պատահում է, որ գիծը հատել են մի քանի մարզիկների միեւնույն ժամանակ. Երբեմն լուսանկարը Finish, բայց եթե դա չի օգնում որոշելու հաղթողին, այս դեպքում, դատավորը որոշել, գծիկներ:

Եթե մրցույթն անցկացվում, իսկ ժամանակը, որի վայրկյանաչափ չափվում, ապա, որպես կանոն, արդյունքը կլորացվում է մեկ տասնորդական տեղ, օրինակ, որ մարզիկը վազեց 100 մետր է 12.36 վայրկյանում, նա հաշվել արդյունքը 12,4 վայրկյանում: Միեւնույն ժամանակ յուրաքանչյուր մրցակցի պետք է լինի առանձին ռեժիմ, եւ ժամանակն է, որ հաղթող է ստուգված է երեք stopwatches.

Նախապատրաստումը փուլը

Նախքան պատրաստվում է առաջադրվել երկար հեռավորությունների, դա անհրաժեշտ է անցկացնել որոշակի վերապատրաստում: Այն փաստը, որ ցեղերի մի քանի կիլոմետր ծանր բեռնված սրտի մկանների եւ արյան անոթների, ուստի մարզիկը պետք է կարողանա պատշաճ կերպով հատկացնել իրենց ջանքերը. Երկար հեռավորությունների դուք պետք է նախապատրաստել, որ երկար ժամանակ, ընդմիջվող տեմպ workouts.

Կանոններ Աթլետիկայի մրցույթներ թույլ է տալիս մարզիկներին նախապատրաստել ինքներդ ձեր սեփական տեխնիկայով. Այս քայլը, որը չի կարգավորվում:

Sprinter, հիմնականում վերապատրաստվել զարգացման համար մկանների ոտքերի եւ զենքի.

Եւս առանձին փուլերը պատրաստման պահանջում sprints. Է շատ կարճ հեռավորության վրա միայն արտադրել լավ պատրաստված մարզիկներին, որոնք ոչ միայն լավ մշակված ֆիզիկապես, բայց նաեւ գիտենք, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ, եւ ունեն գերազանց համակարգումը շարժումների. Որպես կանոն, հաղթողները սպրինտի մրցակցություն են փորձառու վազորդներ մեծ ներուժի մասին: