Մարմնամարզության համար ծունկը: Ֆիզիոթերապիա Դոկտոր Bubnovskaya

Ծունկը համատեղ մեկն է առավել դժվար եւ շարժվում է մարդու մարմնի. Այն կարող է դիմակայել ավելի մեծ ծանրաբեռնվածությանը եւ կատարում կարեւոր գործառույթներ են վազում, Լեւոնը, քայլում եւ այլ շարժումների. Այն կազմակերպվում է ծունկը համատեղ բավականին դժվար է, այնպես, որ ցանկացած խախտումներ է նյութափոխանակության եւ արյան շրջանառության արտացոլվում են պետության իր հյուսվածքների. Գործունեության վերաբերյալ ծունկը նույնպես ազդել է մի շարք վնասվածքներ, ավելացել բեռներ եւ դեգեներատիվ գործընթացները մարմնի տարիքից. Այս ամենը հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների: Մեկը առավել արդյունավետ մեթոդների բուժման ը մարմնամարզության համար ծունկը: Դա շատ կարեւոր է անել հատուկ վարժություններ նախատեսված է բժշկի:

Խախտումները համատեղ շահագործման

Կառուցվածքը ծունկը շատ դժվար է. Մասնավորապես արտասանություն ոսկրերի, մեծ թվով մկանների եւ ligaments թույլ է տալիս շարժմանը հոդերի տարբեր ուղղություններով. Այս համատեղ ունի հատուկ էլաստիկ աճառ - ի meniscus, որը նրան տրամադրել է cushioning հատկությունները եւ պաշտպանում է ոսկորները խախտելու: Շարժումը ծունկը կարող է պայմանավորված լինել musculo-ligamentous ապարատի. Ավելին, այս պահին այն անցնում է մի մեծ թվով նյարդերի եւ արյան անոթների. Այս ամենը ստիպում է ծունկը համատեղ շատ խոցելի է ֆիզիկական սթրեսի, վնասվածքների եւ այլ ազդեցությունների:

Այս պահին, առավել հաճախ զարգանում հիվանդություններ, ինչպիսիք են arthritis, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains եւ այլոց: Վերականգնում եւ ծնկների ֆունկցիայի մի գործընթաց երկար եւ բարդ: Հետեւաբար, բուժում, այդ պաթոլոգիաների պետք է լինի համապարփակ: Հետո քննության եւ որոշման պատճառների խանգարման շարժունակության եւ ցավը բժիշկը տարբեր բուժմանը: Այս բուժման ծունկը համատեղ զորավարժությունները պետք է առավել արդյունավետ: Ի վերջո, պետք է վերականգնել աշխատանքը մկանները եւ ligaments, աճառ առաձգականության ետ կանգնեցնել ոչնչացման ոսկրային հյուսվածքի է լավագույնը օգնությամբ հատուկ վարժություններ.

մարմնամարզության խնդիրները

Հատուկ համալիր վարժություն թերապիա էապես բարելավում կատարումը ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Նա նշանակվել է բժիշկ, բոլոր զորավարժությունները կրում են անհատական, կախված հիվանդության տեսակից, հիվանդի տարիքից եւ ընդհանուր առողջության. Մարմնամարզության համար ծնկների իրականացնում է հետեւյալ գործառույթները `

• Այն ամրացնում մկանները.
• մեծացնում է առաձգականության ligaments.
• Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը հյուսվածքներում.
• բարելավում է համատեղ շարժունակությունը.
• relieves ցավ է ծունկը:

Հիմնական կանոնները զբաղվածության

Մարմնամարզության համար ծունկը պետք է սահմանված կարգով ձեր բժշկի. Իրոք, կախված տեսակից պաթոլոգիայի իրականացնելիս պետք է տարբեր լինեն: Մենք պետք է հատկապես զգույշ լինել, որ բեռի վրա ծնկի վնասվածքից հետո, ինչպես osteoarthritis, սուր բորբոքային գործընթացի. Բայց ընտրությունը իրավունքի սահմանված վարժություններ - սա դեռ ամենը չէ, որ դա կարեւոր է զբաղվել պատշաճ. Կան մի քանի կանոններ, որոնք կդարձնեն իրագործման թերապիայի ծնկների համատեղ օգտակար:

• նիստերը պետք է լինեն պարբերական, առնվազն 30 րոպե, մի օր հաճախ խորհուրդ է տրվում 2-3 անգամ 10-15 րոպե.
• որ, իհարկե, այս բուժման պետք է տեւի առնվազն մեկ ամիս, իսկ որոշ դեպքերում, ինչպես անել մարմնամարզության ամբողջ ժամանակ.
• Զորավարժությունները կատարվում են սահուն, առանց կտրուկ շարժումների եւ ծանր բեռների վրա համատեղ.
• որ բեռը սկզբին ուսուցման պետք է լինի ավելի ցածր, զորավարժությունները կատարվում են ցածր ինտենսիվության եւ աստիճանաբար բարձրացնել, որ այն պետք է լինի.
• Առաջին, որ մի շարք կրկնողություններից պետք է լինի 3-5 անգամ, աստիճանաբար նրանք պետք է բերել մինչեւ 10-15;
• չի կարող կանխել առաջացման ցավի մեջ դասարանում.
• վերջում Դասընթացի դուք պետք է հանգիստ ծնկները - ից պառկել, ուղղել ձեր ոտքերը, ապա դարձնել հեշտ ինքնավստահություն մերսում եւ վերցնել հակադրություն ցնցուղ.

Հակացուցումներ իրականացման դահլիճ

Զորավարժությունների թերապիայի համար ծնկների համատեղ հիմնական մեթոդը բուժման համար սահմանված տարբեր պաթոլոգիաների. Բայց միշտ չէ, որ զորավարժությունները թույլատրվում է հիվանդին: Երբեմն դուք պետք է նայենք համար այլ ուղիներ է վերականգնել համատեղ: Մարմնամարզության հակացուցված է հետեւյալ դեպքերում.

• հիպերտոնիկ.
• ժամը վերերկրյա ներգանգային ճնշման.
• ներկայությամբ մի hernia.
• հիվանդների հետ արյան խանգարումների.
• ծանր սրտանոթային հիվանդություն.
• երբ ջերմաստիճանը բարձրանում.
• վարակիչ եւ բորբոքային հիվանդությունների,
• առաջին ամսվա հետո վիրահատության:
• սուր հիվանդությունների Համատեղ.
• թարախային բորբոքում;
• ներկայությամբ ankylosis:

Լավագույն զորավարժությունները հետ ծնկի osteoarthritis

Այս հիվանդությունը բնութագրվում է թույլ տեսողություն ունեցողների չափով եւ կազմի synovial հեղուկ, աճառ ոչնչացման եւ սահմանափակման համատեղ շարժունակության. Ին նախնական փուլում osteoarthritis է մարմնամարզության օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը եւ վերականգնել գործառույթը, եւ ծունկը: Հատուկ վարժություններ ամրապնդել մկանները, թեթեւացնել ջղաձգություն եւ կանգնեցնել առաջընթացի հիվանդության. Դուք կարող եք նույնիսկ զբաղվել սուր փուլում հիվանդության, բայց միայն բժշկական վերահսկողության տակ: Մարմնամարզության համար ծունկը համատեղ osteoarthritis կարող է ներառել այնպիսի վարժություններ:

• պառկած է իր մեջքին, պտտել ոտքերը, պտտել նրանց, pulling գարշապարը առաջ, որը ձգվում է հորթի մկանները.
• է նույն պաշտոնում, իր հերթին, բարձրացնելու ուղիղ ոտքը.
• ապա քաշեք ոտքը թեքում է ծունկը է ստամոքսի.
• ռեմիսիայի օգտակար զորավարժությունների «bike».
• նստած է աթոռին, թափահարում ոտքը, կռում եւ straightening ծնկի:

Ստատիկ զորավարժությունները համար ծնկների համատեղ

Այն դեպքում, ոչնչացման ոսկրերի եւ աճառ մեծ թվով դինամիկ բեռների կարող են վնասակար լինել: Ամրապնդել ligaments եւ մկանները, առանց straining համատեղ ինքնին կարող է, օգտագործելով ստատիկ վարժություններ. Ընդ որում, ձգձգումը վերջնական դիրքորոշումը պետք է լինի 40-60 վայրկյան: Այն չպետք է առաջացնի շատ սթրեսը եւ կազմալուծման շնչում. Ստատիկ զորավարժությունները համար ծունկը համատեղ կարող է ներառել վարժություն osteoarthritis:

• հակված է վերացնել ոտքը 15 սմ է հատակին, կռում այն ծունկը.
• նստած է աթոռին, ուղղել alternately մեկը, ապա մյուս ոտքը `բարձրացնելով նրանց դուրս հատակը եւ անցկացման այս պաշտոնում.
• կանգնած եւ պահում ձեռքերը աջակցության համար, նստել իր toes, ապա կրունկներ, այնպես որ, կանգ մի որոշ ժամանակ.

Մարմնամարզության մեթոդով C. Bubnovskogo

Հայտնի բժիշկ, գործող ֆիզիոթերապիա մեթոդը, կարծում է, որ պետք է վերականգնել ծնկի գործառույթը հնարավոր է միայն օգնությամբ ֆիզիկական կրթության, առանց օգտագործման դեղերի. Դոկտոր Bubnovsky ստեղծվել է հատուկ շարք օգնելու վերականգնել առողջությունը ծնկի հոդերի բոլոր պաթոլոգիաների. Դրա հիմնական տարբերությունը ավանդական վարժություն թերապիայի նիստերը որ զորավարժությունները կատարվում են հատուկ simulators. Բայց դուք կարող եք զբաղվել տանը, օգտագործելով ռետինե առաձգական խումբը:

Համալիրը ստեղծվել Sergeem Bubnovskim, նպաստում է վերականգնման հոդերի բարելավման արյան հոսքը եւ հյուսվածքների սնուցումը եւ հեռացումը մկանային ջղաձգություն. Այն իր մեջ ներառում է հատուկ վարժություններ, որոնք կարող է կատարել միայն հսկողության տակ է մասնագետի:

• Քամին գրկում կոմպրես մանրացված սառույցի. Այս պետության մեջ, իջնել նրանց վրա ուշադիր եւ վերցնել մի քանի քայլեր, բռնվելով մի աթոռին.
• From Կանգնած դիրքում է իր ծնկի neatly պետք է նստել ձեր կրունկներ, պահելով ձեռքերը աջակցության համար: Առաջին ավելի լավ ցանկապատել տակ գրկում roll կամ folded mat, աստիճանաբար նվազեցնելով իր հաստությունը: Դա նպատակահարմար է ապահովել, որ ձեր հանգիստը այս պաշտոնում 5-6 րոպե:
• Նստած է հատակին հետ ուղիղ ոտքերը ծունկ, բռնեք ոտքը եւ քաշեք ձեր մատները ինքներդ ձեզ: Այն պետք է զգում մի հատվածի հորթի մկանները.
• Պառկած ձեր ստամոքսի, թեքում է ոտք: Օգնում իրեն իր ձեռքերով, փորձելու համար սեղմեք գարշապարը է հետույք:

Ուժ ուսուցում Bubnovskaya

Այս տեսակի բեռի ցույց է թողութեան ընթացքում նախնական փուլերի զարգացման ծնկների համատեղ հիվանդությունների. Իրականացման հետ ջանքերի օգնում է ամրապնդել մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ սնուցում են հյուսվածքների. Կատարել դրանք միայն խորհրդակցելուց հետո բժիշկ, քանի որ որոշ դեպքերում, այդ բեռների կարող է վնասել: Է կատարել ուժ իրականացնում Bubnovsky բժիշկը խորհուրդ է տալիս օգտագործումը ռետինե կափույր տեսքով առաձգական խմբի: Մեկ վերջը կցվում է կոճ, մյուսը `դեպի ֆիքսված աջակցության կամ անցկացվում է ձեռքով: Դուք կարող եք կատարել այդ զորավարժություններ:

• պառկած իր ստամոքսի, ծունկ ոտքը է ծունկը համատեղ, հաղթահարելու դիմադրության կափույր.
• ապահովման ժապավենը, մյուս կողմից, ոտքը թեքում է ծնկի, դա անհրաժեշտ է ուղղել այն.
• ստում է ձեր մեջքին, եւ ծունկ ոտքը, ֆիքսված է հարվածային կլանիչներ,
• նստած է հատակին կողմի աջակցությամբ, որի համար ամրագրված է հարվածային կլանիչներ, կապարը եւ վերցնել իր ոտքը, խախտելով իր դիմադրությունը.
• Կանգնած, ծունկ ոտքը, փորձելով ձեռք գարշապարը հետույք:

Ինչ վատ է ծունկը համատեղ

Տարբեր պաթոլոգիաների այս տեղը չի դրսեւորել բեռը: Կան որոշ վարժություններ, որոնք կարող են վնասակար լինել, եւ նույնիսկ ավելի է ոչնչացնել հոդային աճառ. Մարմնամարզության համար ծունկը չպետք է ներառի Լեւոնը, վազում, մարզվում ստացիոնար հեծանիվը: Շատ վնասակար է նրանց համար tilts հետ ռոտացիայի, խորը squats lunges եւ այլ ճնշումների հետ կապված ուժեղ ծալում է ծունկը:

Հատուկ վարժություններ կատարել ճիշտ, կարող է օգնել վերականգնել շարժունակությունը, թեթեւացնել ցավը եւ բորբոքում. Մարմնամարզության - է լավագույն միջոց է կանգնեցնել առաջընթացի հիվանդության եւ վերականգնել առողջությունը ձեր ծնկների.