Մոտավոր սնուցում մենյու է ցանկացած առիթի համար

Ճիշտ սննդակարգ պահանջում համապատասխանությունը օգտակար կանոնների (սովորություններն)

- հինգ կերակուր;

- քնելուց հետո վերջին ճաշի պետք է անցնի, քանի որ առնվազն երկու ժամ.

- նախաճաշ, ոչ ուշ, քան քառասուն րոպե հետո զարթոնքի.

- օգտագործել, 2 լիտր ջուր մի օր (եթե չկան հակացուցումներ).

- իրականացնում լիազորությունների օրը (1 շաբաթական):

Մոտավոր սնուցում մենյու թիվ 1

Նախաճաշ հնդկացորենի (վարսակի) շիլա: Քանակը չպետք է գերազանցի 200 գ

Խորտիկ: մրգային, հատապտուղներ, կաթնամթերք:

Ճաշ բուսական ապուր (տավարի միս ավելի քիչ, մի մասը `ոչ ավելի, քան 250 գ), միս կամ ձուկ (100 գ): Որպես խավարտ իդեալական հացահատիկային, բայց դրանք չպետք է սպառվում է ավելի քան 3 անգամ:

Snack: կաթնամթերք.

Ընթրիք: կաթնաշոռ (ճաշատեսակները պանրով):

Մոտավոր սնուցում մենյու թիվ 2

Նախաճաշ 2 pancakes ցուկկինի կամ կարտոֆիլ: Կարտոֆիլի ուտեստներ ուտել, ոչ ավելի, քան երկու անգամ մեկ շաբաթ:

Խորտիկ: մրգային, հատապտուղներ, կաթնամթերք:

Ճաշ տեսնել ընտրացանկի թիվ 1 ..

Snack: կաթնամթերք.

Ընթրիք ձվաձեղ (180 գ), կամ միս բանջարեղենով (200 գ):

Sample մենյու պատշաճ սնուցման է պահքի օրերին

Առաջին նախաճաշ: Գոլորշի կոտլետներ (ձուկ / միս, 100-120 գ), գարնիր բրնձով եւ բանջարեղենով (250 գ), կանաչ թեյ (առանց շաքարի ավելացված է):

Ճաշ ոչ acidic եւ ոչ ճարպ կաթնաշոռի (100 գ), խնձորի թխած չրերով:

Ճաշ նիհար Մարինե ապուր (ըստ ցանկության), ձուկը տարբեր բանջարեղենով (260 գ), խաշած ձուկ (100 գ), խաշած կարտոֆիլ (1 pc), դոնդող շաքարի (125 գ), եւ թեյ.

Խորտկարան, ձվաձեղ (սպիտակուցներ) է զույգի (150 գ) արգանակ hips կամ լոռամրգի հյութ.

Ընթրիք Մանրախեցգետիններ (100 գ), բրինձ կամ կարտոֆիլի խյուս (150 գրամ), լոռ աղցան (100 գ), կանաչ թեյ:

Sample մենյու պատշաճ դիետա ցածր ածխաջրեր թիվ 1

Նախաճաշ 2 ձու, աղցան ոչ-օսլա բանջարեղեն, եթե ցանկանաք համեմված բանջարեղենի (ցանկալի է ձիթապտղի) յուղի.

Snack Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ճաշ բուսական ապուր արգանակ (առանց Բացի այդ, կարտոֆիլ եւ սիսեռ), խաշած կամ թխած ձուկ.

Կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ: nonfat մածուն (նախասիրություններում արտացոլված լավ պտղատու Յոգուրտ հաճախ հասնել ավելացնելով պահածոներ եւ Ջեմեր, որը պարունակում է շատ շաքար եւ կոնսերվանտներ):

Ընթրիք: խաշած ձուկ կամ միս մի գարնիր շոգեխաշած բանջարեղեն.

Sample ցանկի համար պատշաճ դիետա ցածր ածխաջրեր թիվ 2

B: 200 գ ծովախեցգետին, 100 գ լոլիկ:

Snack: 2 խաշած ձու:

Ճաշ խաշած հավ (կարող է խաշած տավարի միս), եփվում կամ steamed բանջարեղեն.

Snack Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ `առանց Բացի ջեմ (ցանկալի է տնական):

Ընթրիք խաշած միս (ձուկ) բանջարեղենով:

Sample ցանկի համար պատշաճ դիետա ցածր ածխաջրեր թիվ 3

Նախաճաշ: scrambled ձու հետ դեղաբույսերի եւ լոլիկ.

Snack: 20-ից 30-գրամ պանիր.

Ճաշ տավարի արգանակ մսով եւ դիետիկ թափառել.

Խորտկարան: մածուն ցածր յուղ (2%):

Ընթրիք: տեսնել մենյուն ցածր ածխաջրածին № № 1 կամ 2 ..

Մոտավոր սնուցում մենյու համար քաշի կորուստ

Նախաճաշ ձու (1 pc.), Գրեյպֆրուտ (0.5-1 հատ), ամբողջ ցորենի հաց (40 գ), սուրճ կաթի (200 մլ):

Ճաշ նիհար միս (100 գ), բանջարեղեն (250 գ), գազար, մրգեր (150 գ):

Խորտկարան, հաց (40 գ), որ պանիր կամ կաթնաշոռ (30 գ), սուրճ կաթի (200 մլ):

Ընթրիք նիհար միս (100 գ), բանջարեղեն (250 գ), գազար, մրգեր (100 գ), կաթ (100 մլ):