Ուզում մեծ քուն. Ապա ընդգրկել Ձեր diet, սրանք 23 ապրանք

Կան շատ բաներ, որ կարող են բարելավել ձեր քուն, օրինակ, փրփուր բաղնիք կամ լուծման քնել առանց հագուստի. Սակայն, Ձեր Դիետան կարող է նաեւ ազդել ճանապարհը դուք քնում. Ահա մի ցանկ սննդի, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել որակը իրենց քնից.

տավարի միս

Տավարի միս պարունակում է բավարար տրիպտոֆան - թթու, որը ներգրավված է բնական արտադրության melatonin: Դա մի հորմոն, որը օգնում է մեր մարմինը պետք է կարգավորել քունը: Բացի այդ, տավարի պարունակում է նաեւ վիտամին _B3, եւ երկաթ, որը կօգնի թեթեւացնել անհանգստությունը:

թյուննոս

Այս ձուկը հիանալի աղբյուր Omega-3 ճարպային թթուներ, որոնք օգտակար կարգավորման քնի ցիկլի.

սաղմոն

Սաղմոն պարունակում է նաեւ Omega-3, ինչը կազմում է այն իդեալական գրանցվեք ընթրիքի համար, եթե դուք ուզում եք ստանալ մի լավ գիշեր հանգիստը.

halibut

Սա եւս մեկ ձուկ, որը կարող է պահել շատ Omega-3:

դդում

Դդում պետք է օգտագործվի ոչ միայն Հելոուին. Այն կարող է անվանել superfood քնել, քանի որ այն պարունակում է շատ կալցիում, մագնեզիում, օմեգա-3, պղնձի եւ քրոմի: Այդ բոլոր բաղադրիչները նպաստում են քնում:

ծնեբեկ

Ծնեբեկ պարունակում է վիտամին B, կալցիում եւ մագնեզիում, ինչը կազմում է այն իդեալական գարնիր ճաշի.

ճակնդեղ

Այս բանջարեղենի շատ կալցիումի եւ մագնեզիումի, որը բացակայում է մարմնի բազմաթիվ մարդկանց: Անբավարարությունը այդ տարրերի հանգեցնում է կազմալուծման Երազ նախշերով.

արտիճուկներ

Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է քնել, փորձում է ավելացնել արտիճուկներ Ձեր diet. Նրանք լի են երկաթի, որն օգնում է թեթեւացնել անհանգստությունը:

algae

Օգտագործումը algae, որ հարուստ աղբյուր տրիպտոֆան, կարող է օգնել ձեզ քնել միջոցով գիշերը:

ավոկադո

Պարզվում է, կենաց ավոկադոյով ճաշի կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ է քնել գիշերը: Այն պարունակում է բազմաթիվ B վիտամիններ, որոնք օգնում են կարգավորել քունը:

բուսականություն

Տերլազարդ կանաչի, ինչպիսիք են սպանախ, չինական կաղամբ, լցված մագնեզիում եւ վիտամիններ B, որոնք օգնում են բարելավել քուն.

բրոկկոլի

Բրոկկոլի պարունակում է մի շատ երկաթ, բայց սա ոչ թե դրա միակ առավելությունը. Ստացվում է, որ այս բուսական օգնում է վերացնել կոֆեինը ձեր մարմնի, որը կարող է միջամտել ձեր քնից.

զարկերակ

Legumes ներառում են լոբի, ոսպ, soybeans եւ ոլոռ: Նրանք հարուստ են B վիտամիններ եւ folic թթու, հետեւաբար, նպաստում են կարգավորման serotonin.

նուշ

Նուշ լի են nutrients, որոնք նպաստում են առողջ քնի, այդ թվում, Omega-3, B վիտամիններ, մագնեզիում եւ կալցիում:

ընկույզ

Ուտում ընկույզ կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ է քնել, քանի որ դրանք պարունակում են տրիպտոֆան, կալցիում, մագնեզիում եւ սելեն. Դուք կարող եք ուտել դրանք առանձին կամ ավելացվել աղցաններ եւ նախուտեստներ.

վարսակ

Պարզ վարսակի ալյուր հետ, մրգերի ու ընկուզեղենի կօգնի ձեզ մնալ ամբողջությամբ. Ի լրումն, վարսակ պարունակում է բազմաթիվ պղնձի, որը կապված է բարելավման քնի որակի:

հնդկացորեն

Նման վարսակով, հնդկացորեն պարունակում է պղնձի եւ մալուխը, որը կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը եւ Ձեր քունը.

հունական մածուն

Հունաստանի մածուն հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն խնդիրներ ընկնելու քնած. Այն պարունակում է ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ, որոնք կարող են ազդել արտադրությունը melatonin:

հազիվ հպվելով սահել պանիր

Եթե դուք ուզում ուշ գիշեր խորտիկ, դա ավելի լավ է ընտրել ցածր ճարպ կաթնաշոռի. Իհարկե, քնելուց առաջ, ավելի լավ է ոչ թե ուտելու, ոչ թե ստիպել ձեր մարմինը գործարկել ողջ գործընթացը մարսողությունը: Բայց ծայրահեղ դեպքերում, նախապատվությունը տալիս է կաթնաշոռի, քանի որ այն պարունակում է բարձր մակարդակները տրիպտոֆան:

բանաններ

Նրանք ունեն շատ մագնեզիում, որը օգնում է կարգավորել քնի ցիկլը:

բալ

Այս հատապտուղների պարունակում է մեծ քանակությամբ melatonin համեմատ այլ մրգերի.

կիվի

Կիվի օգնում է մեր մարմինը արտադրել serotonin, որն ազդում է տրամադրությունը:

բուսական թեյ

Բուսական թեյեր կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ առաջ bedtime. Ընտրեք նարդոս կամ երիցուկ, որն ունի շատ ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն: