Պակասն է մագնեզիումի մարմնի: ախտանշանները եւ նշանները: Ինչ անել, եթե չունեք բավարար մագնեզիումի մարմնի.

Մագնեզիում - մեկը առավել կարեւոր macronutrient է մարդու մարմնի. Նա ներգրավված է բազմաթիվ կարեւոր ֆիզիոլոգիական գործընթացների: Բավարար քանակությամբ քան-macroelement ապահովում քաջառողջություն: Բացակայություն մագնեզիումի մարմնի, ախտանիշների որը մենք թվարկել, դա հանգեցնում է զարգացման մի շարք հիվանդությունների: Ըստ ԱՀԿ-ի, մոտ 65% - ը աշխարհի բնակչության ապրում դրա բացակայությունը:

գործառույթները

Մագնեզիում համար պատասխանատու է փոխանցման կալցիում եւ նատրիումի իոնների է բջջային մակարդակով, ապա դա ինքնուրույն վերահսկում կարգավիճակ բջջային մեմբրանի. Ըստ շարժվում իր իոնների տեղի է ունենում նյարդային ազդակ. Ինչպես արագ, քանի որ կա պակաս մագնեզիում մարմնի, իսկ ախտանշանները չեն ստիպված են սպասել:

Macronutrients օգնում է մարմնի հետ գործարքի սթրեսային իրավիճակներում, նվազեցնում է վտանգը առաջացման եւ զարգացման excitatory գործընթացների կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Due մագնեզիում ժողովուրդը չի կարող նկատել, հանկարծակի եղանակի փոփոխությունը: Ցանկացած ռեակցիաներ ձեւավորման հետ կապված, կուտակման եւ փոխանցման էներգիայի սպառման տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ անմիջական մասնակցությունը: Մագնեզիում կարգավորում արտազատվող ազատ ռադիկալների եւ օքսիդացում արտադրանքի օրգանիզմի:

տեխնիկական սպասարկման ամենօրյա

Macroelement պարունակությունը մարմնի պակաս է 20 գ, այն կենտրոնացված է ոսկրային հյուսվածքի (հիմնականում): Համար բնականոն գործունեության մարմնի բավարար է 280-ից 320 մգ մեկ օրում. Հղի կանայք պետք է 350-380 մգ մեկ օրում. Մարզիկներ օրական մագնեզիում նորմ է 430-450 մգ: Ըստ էության, դուք չունեք այնքան շատ է զգում, լավ:

Որ պակաս է մագնեզիում մարմնի: Այդ ախտանշանները

Հետեւյալը անհանգստություն կարող է առաջանալ ժամանակ առ ժամանակ, նույնիսկ առողջ մարդուն մի շարք պատճառներով: Իհարկե, եթե դա տեղի է ունենում հազվադեպ, դա չի անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի օգնությանը: Երբ ախտանշանները կրկնվել ավելի հաճախ եւ դառնալ խրոնիկ, դա իմաստ է այցելել բժշկին, որը նախատեսված անհրաժեշտ թեստերը: Հիմնական ախտանիշեր մագնեզիումի անբավարարության օրգանիզմի Այն կարող է թվալ աննշան, բայց չեն թողնում նրանց unattended. Նրանք են `

• Զգացումը մշտական հոգնածության. Ամաչել, դժվարություն է ընկալելով տեղեկություններ.
• Ցավեր, tingling է ոտքերի եւ զենքի. Հաճախ կա զգացողություն, որ վերջույթների ուժեղացրին.
• Գլխապտույտ եւ կորուստ հավասարակշռության, առանց կոնկրետ պատճառի:
• Alopecia, թույլ եղունգները եւ երեւույթ կարիեսի:
• TIC ստորին eyelids.
• Հաճախակի անքնություն, մղձավանջներ.
• Հոգնածություն, նույնիսկ եթե երազանքը տեւել է 7-8 ժամ:
• Ջրամեկուսացման կետ իր աչքի առաջ Misting:
• Fidgeting, փորձում է անել ամեն ինչ միանգամից.
• Ստամոքսի ցավեր, վերջացրած լուծ:
• Դեպրեսիան:
• Զգայունությունը եղանակային փոփոխությունների, որի հետեւանքով aching հոդերի հիվանդությունների լնդերի եւ ատամների.

Թե ինչպես կարելի է համոզվեք, որ մի պակաս մագնեզիում

Ես համաձայն եմ, որ շատերը այդ ախտանիշներից կարող է վերագրել առանձնահատկություններին մարդկային բնության (այդ իրար անցնող, անկազմակերպ, չգիտի, թե ինչպես պետք է ստանալ բաներ անել), կամ դրանք համարում նշանների տարբեր հիվանդությունների. Ստացվում է, որ ամբողջ բանը բացակայության մակրո տարր. Համար նշանների մագնեզիումի անբավարարության մարմնի պետք է ուշադրություն դարձնել, թե երբ եք ստուգվի բազմաթիվ ախտանիշներ:

Կլինիկական վերլուծություն արյան կարող բացահայտել բացակայությունը Մակրո տարր է միայն 10-12% հիվանդների մոտ: Շատ դեպքերում, երբ կա անբավարար մագնեզիում է արյան մեջ, դա մտնում է այն է ոսկորները. Սակայն եթե նախկինում բացակայությունը Մակրո տարր է ձեւավորվում: Կա մի պարզ միջոց է ախտորոշել: փորձում են ձգվել կամ լարում մկանները. Եթե դուք զգում այս ցավ է ankles, ապա ախտանիշեր մագնեզիումի դեֆիցիտի մարմնի չկա զուգադիպություն. Դուք պետք է տեսնել մի մասնագետ:

Որը բացատրում է, թե վատառողջ է

Ահա թե ինչպես է մարմինը, որ սկսում է զգալ, հոգնած հետո միայն ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքի. Գիշերը քնում է տալիս բոլոր օրգանների եւ մկանների թուլացում, նյութափոխանակությունը գործընթացները բարելավելու: Վաղ առավոտյան, շուրջ 6:00 է, մակերիկամների սկսում է ակտիվորեն աշխատել մշակման վրա հորմոնների, որ «մեղադրանքը» է մարմնի եւ թույլ է տալիս Ձեզ պահել հրաշալի զգացում է մթնշաղ. Եթե դուք չունեք բավարար վիտամին է մարմնի, կա ձախողում, իսկ ակտիվությունը ցույց է երեկոյան եւ առավոտյան դուք զգում ճնշված.

Ինչ վերաբերում է խնդիրների հետ նյարդային համակարգի (անքնություն, spasms, տիկեր եւ twitches), նրանք տեղի են ունենում շնորհիվ խախտումների իոնային փոխանակման. Եթե մակրո տարրը բացակայում է, այդ գործընթացը razlazhen:

Նույնիսկ հայտնվելը վաղ կնճիռները, գիտնականները ավելի ու ավելի են կապել այն է մագնեզիումի դեֆիցիտի. Macrocell ուղղակիորեն ներգրավված սինթեզի collagen - հիմնական բաղադրիչն է առողջ մաշկի, հոդերի եւ tendons. Վաղաժամ ծերացումը, որը ժամանակակից մարդիկ փորձում են պայքարել տարբեր ձեւերով, դուք կարող եք հաղթել, եթե դուք բացառել մի մագնեզիումի դեֆիցիտին մարմնի. Բացի այդ, macrocell անողոք է ազատ ռադիկալների, որ հայտնվում հետեւանքով metabolic գործընթացների մարմնի. շարակցական հյուսվածքի կառուցվածքը կախված է ներկայությամբ մագնեզիում:

Որն է վտանգավոր անբավարարությունը Մակրո տարր հղի կանանց

Շատերը տեղի ունեցող գործընթացների արգանդի, իրականացվում են անմիջական ներգրավմամբ կալցիումի փոխանակության հնարավոր չէ մագնեզիումի դեֆիցիտի. Ամենավատ դեպքերում, աճել ռիսկի աբորտից, ինչը հատկապես վտանգավոր է երկրորդ եւ երրորդ trimesters: Հղի կանայք նույնպես արտահայտվում է պակաս մագնեզիում է մարմինը. ախտանշանները կարող է արտահայտվել արտաքին տեսքի edema կամ չափից ավելի նյարդային excitability, արցունքահոսություն: Եթե որպես հետեւանք կա պակաս մագնեզիում մկանային տոնով, դա կարող է դառնալ սպառնալիք է լիարժեք հղիություն երեխային. Ի լրումն, կա փսխում, գլխապտույտ, ցնցումների խավիար:

Բացակայություն Մակրո տարր տեղի է ունենում շնորհիվ ոչ-մշտական ընդունվելու մեջ մարմնի հղի կնոջ: Բժիշկները անպայման նախատեսել լրացուցիչ դեղորայք կանխելու մագնեզիումի դեֆիցիտի. Հիպերտոնիկ եւ ուշ տոքսիկոզ կարող է լինել պատճառը հեռացման մակրո տարր. Այս խնդիրը եւս լուծված դեղատոմսով դեղեր.

Թե ինչու չկա մագնեզիումի

Ցանկացած անձ, ծանոթ զգացումով հուզմունքով, երբ մարմինը զգում է ուժեղ նյարդային լարվածությունը: Մենք կարող ենք անհանգստանալ, որ փոքր սադրանքի, չիմանալով, որ այս պահին այդ մարմինը արտադրում է «սթրեսի հորմոններ», սինթեզի որոնց կարեւոր դեր է խաղացել մագնեզիումի. Նյարդայնանում սթրես, մյուս կողմից, պահանջում է շատ էներգիա. Եվ կրկին, "աշխատում" մագնեզիում, միաժամանակ պահպանելով օպտիմալ էներգետիկ հավասարակշռությունը մարմնի. Դա անհրաժեշտ է ապահովել շարունակական մատակարարումը մակրո տարր, հակառակ դեպքում դա նրա դեֆիցիտը: Այս դեպքում, կան նշաններ բացակայության մագնեզիումով մարմնի.

Նման խնդիր հաճախ կանգնած են երեխաների համար, ովքեր գնում են դպրոց, զբաղվում են սպորտային հատվածներում: Որ բեռը կարող է լինել daunting. Երեխաների, կա ապատիա, կորցրել են հետաքրքրությունը ուսումնասիրության, կան բողոքներ են գլխացավ եւ հոգնածության, նվազել կարողությունը կենտրոնանալ.

Բնորոշ պակասի խնդիրն մագնեզիում, եւ մարզիկների: Երբ ամրապնդեց վերապատրաստման քրտինքը դուրս որոշակի քանակությամբ մակրո տարր. Մագնեզիում նույնպես սպառվում է, երբ աշխատում է մկանները. Բացակայություն մագնեզիում մարմնի նաեւ տեղի է ունենում հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրելը ժամանակահատվածում, կիրառման որոշ դեղերի եւ հակաբեղմնավորիչների հետ ոգեւորությամբ monodiet:

Այսօր շատ է խոսվում այն մասին, թե ինչ վտանգներ ուտում սնունդը արագ սնունդ. Դա անհնար է նշել այն հիմա: Արագ հագեցվածությունը, հոսում է մեծ քանակությամբ կալորիաներով - ի հիմնական խնդիրը ժամանակակից իշխանության, երբ մարդիկ ավելի ու ավելի prefer մաքրվելու impurities սննդի, մոռացության է այն փաստը, որ մարմինը կորցնում արժեքավոր տարրեր: Երբ ջերմային բուժում է կորցրել 50 80% մագնեզիում: Լավ սննդի - ձեւերից մեկը պետք է լուծել այդ խնդիրը:

Հետեւանքները երկարատեւ մագնեզիումի դեֆիցիտի

• Կան խնդիրներ սրտանոթային համակարգի, կա Hypotension կամ հիպերտոնիկ, անհանգստացրել է հաճախակի գլխապտույտ:
• Քանի որ մագնեզիում սերտորեն շփվում կալցիումի, դա հանգեցնում է թերություն, որ «ազատ» կալցիում պարզապես պահ է փոքր անոթների.
• Երեխաների, որ պակասը Մակրո տարր կարող է հանգեցնել տաժանակիր աճի եւ զարգացման համար:
• Կան նյարդահոգեբուժական հիվանդություն, մեծացնում է վտանգը դեպրեսիայի, nervousness, դյուրագրգռություն, seizures եւ ցնցումների,.
• Ասթմա կարող է առաջանալ:
• Ոչ նորմալ լիբիդոն: Կան բազմաթիվ դեպքեր, անպտղության ախտորոշման.
• Փափուկ հյուսվածք կոմպրեսիոն կարող է առաջանալ, որը տեղի է ունենում ավելի ուշ քաղցկեղ:
• Հանկարծակի Infant Death Syndrome:
• Type II շաքարախտը:
• Հաճախակի շնչառական վարակների.

Սակայն, թույլ չեն տալիս չափից ավելի մագնեզիումի ընդունման: Մարմինը ձգտում է ազատվել ավելորդ գումարների մակրո տարր. Կա լուծ, որի ընթացքում ցուցադրում է ոչ միայն մագնեզիում, այլեւ շատ օգտակար նյութեր: Լավագույնն այն է, օգտագործել այն հետ համատեղ կալցիումի, այնպես որ չի չափից մեծ դոզա, եւ լավ ինքնազգացողության կբարելավի արագ.

Լավ սննդի մի աղբյուր macronutrients

Այն, ինչ մենք ուտում ազդում է մեր առողջությունը. Մագնեզիում մասն է կանաչ բանջարեղենի, աղցաններ, ներկա է սամիթ, մաղադանոս, նեխուր եւ cilantro. Ավելացնել այդ դիետայի սննդի հարուստ է նրանց, եւ վայելել համեղ եւ առողջ սնունդ: Մակրո տարր առկա է ընկույզ եւ հացահատիկային, մրգերի եւ բանջարեղենի տարբեր քանակությամբ: Եթե կան նշաններ բացակայության մագնեզիումով մարմնի, Ստուգեք դուրս ցանկը օգտակար արտադրանք. Ներառում են օրական մենյուն (գումարի մգ / 100 գ փակագծերի օգտագործմամբ):

Դա օգտակար է օգտագործել կաղին: քնջութ (530), նուշ (270), cashew (268), պնդուկ (183), արախիս (176), ընկույզ (125): Ավելացնել դիետայի ցորենի թեփ (480), հնդկացորենի (224), կորեկ (159), ցորենի (155): Չրեր են հարուստ է ոչ միայն կալիում, դրանք պարունակում են նաեւ օգտակար մագնեզիում: Չորացրած կոկոսի (90), ծիրան (65), ժամկետները (55), սալորաչիր (35) Չամիչ (35): Ներկա macrocell է կարտոֆիլ (33), ճակնդեղի (20), գազար (22), ծաղկակաղամբ եւ բրոկկոլի (24): Այնտեղ նա եղել է տավարի եւ հավի միս, մրգեր եւ դեղաբույսերի.

Օգտագործումը վիտամին նախապատրաստական

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, մեծ մասը այն մթերքները, որոնք մենք ուտում ամեն օր պարունակել այս Մակրո տարր. Այնպես որ, ինչու կա պակաս մագնեզիումի մարմնի, որ ախտանշանները որի առաջացնել շատ անհանգստություն.

Բանն այն է, որ վերջին տարիներին, արագ տեմպերը, գյուղատնտեսության զարգացման գործում տեղի է ունեցել մի շարք օգտագործվող քիմիկատների. Բոլոր այդ թունավոր եւ depletes հողը: Ըստ տարբեր աղբյուրների, վերջին տասնամյակների ընթացքում բովանդակությունը nutrients է մրգերի եւ բանջարեղենի նվազել է 15-20 անգամ: Բացի այդ, nutrients են սննդի կլանված մարմնի կողմից չէ ամբողջությամբ. Հետեւաբար, կա պակաս մակրո եւ micronutrients, նույնիսկ լավ սննդի. Ստացվում է, որ հաշվի առնելով ավելի թմրանյութ է պահանջվում: Այն դեպքում, մի մագնեզիումի դեֆիցիտի ընտրել բարդույթները, որոնք պարունակում են կալցիում եւ որ լիարժեք կլանում երկու տարրերից. Դեղագործները առաջարկել արտադրանքը, որտեղ մագնեզիում, որը զուգորդվում կալցիումի, որն ապահովում է լավ առողջություն. Այս «Կալցիում Մագնեզիում chelate,« «Kaltsimaks» վիտամիններ պարունակող իր կառուցվածքով, այնպես էլ այդ տարրերի.