Պարզ Դիետան տղամարդկանց համար

Լի տղամարդկանց որպես արդարացում իրենց կգ հաճախ ասում են, որ լավ է, նրանց նշանակում է շատ: Բայց հարց է ծագում. «Իսկ ինչ է օգտակար գործընկեր կին, մեծ փորը, եւ մարմնի բոլոր.» Ավելաքաշ աստիճանաբար ուժեղ սեռական տղամարդկանց անիմաստ անկողնում մարմնի. Նա խնդիրներ ունեցող, նույնիսկ ներքին գործերին: Օրինակ, դժվար է, պետք է թեքում է կապել shoelaces կամ տուն բերել ծանր տոպրակներ է խանութ. Սա նշանակում է, որ եկել է ժամանակը, որպեսզի օգտագործել դիետայի տղամարդկանց համար:

Power նպատակով քաշի կորստի չէ չափազանց տարբերվում ըստ սեռի: Դեռ պետք է նշել, որ որոշ առանձնահատկություններ, դա նյութափոխանակության եւ ֆիզիկական գործունեությունը: Է տղամարդկանց, նյութափոխանակության, այսինքն մարսողություն, արագացված ի տարբերություն կանանց մարմնի. Բացի այդ, ուժեղ սեռի չի հանդուրժում սովը եւ հաճախ զգում է մեծ ֆիզիկական ճիգ. Հետեւաբար, թվով կալորիաներով օրական սպառվում է մոտ 1600 - 1800 Արդյունավետ դիետա տղամարդկանց համար խորհուրդ է տրվում բացառել, որ դիետայի տապակած, ճարպային, քաղցր, հրուշակեղենի, կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ եւ ճարպը: Հակում խմիչքը նկատմամբ եւ ոչ ոգելից ըմպելիքների Արգելվում է տարբեր տեսակի արագ սննդի, սուս, թանձրուկներ, մայոնեզ, շաքարավազ: Օրվա ընթացքում, դուք պետք է վստահ լինել, խմել մաքուր ջուր, ինչպես նաեւ թեյ առանց շաքարի:

Դիետաներ տղամարդկանց ներգրավել բազմազան diet. Ստորեւ ներկայացված են օրինակներ, հնարավոր diet.

Նախաճաշ 1) 200g. վարսակի ալյուր, առանց շաքարի, մրգերի. 2) 200 գ. մածուն, մի կտոր սեւ հաց. 3) խաշած ձու եւ տոստ տարեկանի հաց:

Ճաշ 1) 100 գ. հավի սրտերը, միջին լոլիկ, կանաչ ոլոռ գդալ. 2) 100 գ. տավարի լյարդ թխում հետ ցանկացած fungi. 3) 150 գ. կարտոֆիլ, խաշած իրենց երեսվածքները, 70 գ. եփած նիհար միս, 30 գր. պանիր.

Խորտկարան: 1) ձվածեղ, որը բաղկացած է 2 ձու, լոլիկ, սոխ եւ կանաչի. 2) վարունգ աղցան, լոլիկ, սոխ եւ բուսական յուղ.

Ընթրիք: 1) 200 գ. ձուկ սպիտակ միս, եփում հետ գրիլ. 2 շերտ սեւ հաց, 2) 100 գ. եփած լոբի, թեփ շիլա, խնձոր; 3) 1-սթեյք եւ կենաց սեւ հաց.

Վերը նշված դիետա կատարելապես օգնում է բավարարել սովի եւ հնարավորություն է տալիս մարմնի բոլոր անհրաժեշտ nutrients. Դա ցանկալի է մնում դրա համար առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետեւ կատարել 2 ամսվա տեւողությունը ընդմիջման եւ կրկնել diet.

Տղամարդիկ հաճախ չեն սիրում է մնում խիստ սահմաններում, եւ թույլ են տալիս իրենց տարբեր զիջումների օրվա ընթացքում, գարեջուրը, գինու: Պետք է սահմանափակվի տվյալների կալորիականությամբ խմիչքների. Դուք ինքներդ սահմանափակում է սննդի, հոգալով չի տալիս այն մարմինը շատ է, բայց, վերը նշված խմում ըմպելիքներ ստանալ ոչ պակաս, քան 500 կալորիա յուրաքանչյուր ապակի. Սահմանափակել ձեր սպառման շաքարի եւ այլ քաղցր սննդի. Եթե դուք բացարձակապես չի կարող անել առանց նրանց, օգտագործել փոխարինիչներ.

Է նվազեցնել քաշը, դուք պետք է հաշվի առնել, որ ուժեղ սեռի, այն տեւում է մի շատ սպիտակուցային. Սա նախապայման է պահպանման սեռական ֆունկցիայի. Հետեւաբար հայտնի է սպիտակուցը Դիետան տղամարդկանց համար: Սա սննդի օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլեւ նպաստում է ձեւավորման մկանային զանգվածի. Դա է պատճառը, որ այն օգտագործվում է տղամարդկանց մեջ ներգրավված սպորտի. Առանձնահատկությունն այս դիետայի այն է, որ սննդամթերքը պետք է բարձր ջերմաստիճան, այնպես, որ երբ դա ենթակա է բավականաչափ ուժեղ է իրականացնել: Մեկ կգ քաշային տղամարդկանց պետք է ընկնի մոտ 40 կալորիա ստացվում են սննդի. Օրինակ, անձի քաշը -80 կգ, որի դեպքում այն կպահանջի մոտավորապես 3,200 կկալ մեկ օրում. Բայց պետք է հաշվի առնել, որ այս հաշվարկը վերաբերում է միայն, որ իրականացնելիս:

Դիետաները տղամարդկանց վրա հիմնված սպառման մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, կազմված է հիմնականում կենդանիների արտադրանք. Այս ձուկը, միսը, կաթը, պանիրը, ձուն: Բայց արժե, որ այն տալ մարմնի եւ բուսական սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզ, սերմեր, legumes, սնկով.

Ընտրեք առավել հարմար դիետա, մնում է դրան: Հիշեք, որ դիետան տղամարդկանց համար տիպի վերը նկարագրված չեն խիստ, ուստի ակնկալում է նրանց արագ արդյունք անհրաժեշտ չէ. մարմնի ճարպը քաշը կնվազեն դանդաղ, բայց հաստատուն քայլերով: