Սնունդ սննդի: ցուցակը. Առողջ սնունդ է նիհարել, մաքրել մարմինը

Ժամանակակից հասարակության մեջ, որ խնդիրը առողջության պահպանման դառնում է ավելի ու ավելի կարեւոր է: Դրա պատճառները շատ են: բնապահպանական եւ գենետիկական գործոնները, քրոնիկ սթրեսի եւ նյարդային սթրես, վատ որակի եւ պատշաճ կերպով կազմակերպել մատակարարման համակարգը: Վերջին պատճառը աստիճանաբար գալիս է առաջատար, հրելով բոլորին ուրիշ. Դիետոլոգները գնալով ավելի է խոսում այն մասին, որ անհրաժեշտ է վերանայել կանոնները ճաշի: Ապրանքների համար սննդի, որոնք պետք է սույն հոդվածում նշված է, ըստ էության, բավականին պարզ է եւ մատչելի:

Պարզ կանոնները կատարելու առողջ մենյուն

Ցանկ ապրանքների համար սնուցման, կողմից հաստատված դիետոլոգների, հիմնականում հիմնված է հավասարակշռվում է մարմինը համար անհրաժեշտ է բնականոն գործունեության սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների եւ հանքային նյութեր. Դա է պատճառը, որ Դիետան պետք է բաղկացած է մի շարք ապրանքների իր կազմի. Ամենակարեւորն այն է, թե ինչ բոլոր փորձագետները միաձայն, - այն է, որ սպառումը շաքարի եւ քաղցր քաղցրավենիք պետք է հասցվի նվազագույնի, ինչպես նաեւ հաստծ ընդունողկազմ: Այդ արտադրանքը, որոնք անհրաժեշտ մարմնի կողմից բավականին սահմանափակ քանակությամբ, ավելցուկ գլյուկոզի եւ ճարպեր հանգեցնում է հետաձգման հյուսվածքի ձեւով ճարպային շերտերի: Պատշաճ կերպով հավասարակշռված գումարը nutrients ակտիվացնում նյութափոխանակությունը գործընթացների մարմնի, այնպես որ, խոշոր դեր է նորմալ նյութափոխանակության խաղում պատշաճ diet. A ցուցակը օգտակար արտադրանք բաց wholegrain: Դրանք ներառում են շիլաներ, որոշակի տեսակի բրնձի, մակարոնեղեն է կարծր ցորենի եւ ալյուրի ապրանքներ ցորենի ալյուրից.

Գաղտնիքները ծանոթ անծանոթ մարդկանց բանջարեղեն եւ միրգ սեղանի վրա

Շատ օգտակար է օրգանիզմի համար բանջարեղենի. Շատերը թերագնահատում են իրենց դերը հագեցած է մարմնի վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով, այնպես որ, վերաբերում է բանջարեղենի մակերեսին, ըմբռնելով նրանց որպես ընտրովի լրումն այլ ուտեստների. Չնայած այն հանգամանքին, որ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, հագեցվածությունը նրանցից գալիս արագ շնորհիվ բավարար ջրի պարունակության եւ մանրաթել իրենց կազմի. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նախընտրում հումքի բանջարեղեն, քանի որ նրանք օգտագործել մարմինը ստանում է բոլոր նրանք պարունակում են վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Մի անտեսել պտուղները իրենց առօրյա ճաշացանկում նրանց համար, ովքեր որոշել են մնում հիմնական կանոնների առողջ ուտում: Պտուղները հարուստ են վիտամիններով, հանքային. Դրանց օգտագործումը օգնում է խթանել մարմնի իմունային համակարգը, դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը:

Մսի եւ ձկան մասնագիտություններ, դրանց դերը կազմակերպությունում մատակարարման

The միս եւ ձուկ պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, որը Սա հիմնական շինարարական բլոկների Մարմնի. Ամենաբարձր սպիտակուցը բովանդակությունը ին արձանագրվել է նիհար meats, ինչպիսիք են թռչունների, հորթի միս, տավարի միս: Նրանք, ովքեր ընտրել արտադրանքը սննդի, որ ցուցակը պետք է ներառի պարտադիր եւ ձուկ. Ձկնային ուտեստներ են ձեռնտու է բոլորին: Նրանք հիմք diet. Saturating մարմինը սպիտակուցային, ֆոսֆոր, ձուկ նաեւ մշտապես հեռացնում զգացումը սովից.

բուսական սպիտակուցներ

Amino թթուներ ներկա սպիտակուցների բուսական ծագման, ոչ մի կերպ ստորադաս առկա կենդանական սպիտակուցներ: Համար ճիշտ ամինաթթվային թթվային հավասարակշռության մարմնի, պետք է գան բավարար սպիտակուցային եւ բանջարեղենի եւ կենդանական ծագման: Դա է պատճառը, դիետոլոգները, փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ արտադրանքի ցուցակում պատշաճ սնուցման, ներառում են soybeans, ոսպ, լոբի, ընկույզ, ջրիմուռ, ոլոռ եւ լոբի: Այդ արտադրանքը հաջողությամբ պաշտպանել օրգանիզմը վիրուսներից, օգնել մաքրել է արյունը, իջեցում խոլեստերին:

Կաթնամթերք - բարելավման միջոց առողջության

Կաթնամթերք են նաեւ հարուստ սպիտակուցային. Նպաստներ մարմնի իրենց սպառման հավասար է օգուտների սպառման միս եւ ձուկ. Առողջ են, որ պետք է լինի առավել օգտակար ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ: Բացի այդ, կաթի սպիտակուցների բերում է մարմնի կալցիում: Փորձագետները, ընտրելով հիվանդի արտադրանք սննդի, ճիշտ այս ցուցակը, որը ճարպը ընդունման կաթնամթերքի եղել ոչ շատ բարձր է, իսկ մենյուն էր բազմազան. Կաթնամթերքը պետք է լինի դիետայի ամեն օր, բայց փոքր քանակությամբ: Սպառում մածուն, կաթնաշոռ, պանիր խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան մեկ անգամ մի օր.

Հիմունքներ առողջ դիետայի

Կազմակերպությունում պատշաճ սնուցման, դուք պետք է առաջին հերթին կատարել դիետայի հիման վրա բանջարեղեն, մրգեր եւ հացահատիկային. Դա այդ արտադրանքը պետք է լինի սեղանի վրա ամեն օր. Այն պետք է նաեւ սպառում միրգ ու բանջարեղեն է թարմ վիճակում, առնվազն հետո մի փոքր ջերմային բուժում. Արտադրանքը պետք է ընտրել միայն թարմ, կիսամշակ եւ արագ սնունդը պետք է բացառել, որ դիետայի.

Առանձնակի ուշադրություն դիետոլոգները ընդգծել է այն փաստը, որ, երբ պատրաստվում է պատշաճ դիետա, ցանկը իրավասու արտադրանքի պետք է նախագծված է այնպես, որ այն ներառում է բոլոր սնունդ խմբերը: Հիմնական սկզբունքը պատշաճ կազմակերպման առողջ դիետայի Համապատասխանություն համամասնություններով եւ բազմազանության diet. Բանջարեղեն պետք է, մասնավորապես, նախընտրելի օգտագործումը տարբեր սորտերի եւ կաղամբով, քանի որ կաղամբ ունի մի շարք օգտակար հատկություններից, այնինչ ժամանակակից բժշկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ իր սպառումը զգալիորեն նվազեցնում է ռիսկը զարգացող քաղցկեղի.

Ճիշտ սննդակարգ - մի միջոց է մաքրել մարմինը

Էլ չենք խոսում այն փաստը, որ մի առողջ եւ հավասարակշռված Դիետան կարող է կազմակերպել այնպես, որ սնունդը կարող է ոչ միայն նպաստել, այլեւ մաքրում է մարմինը: Այլընտրանք է բազմաթիվ գովազդվող ժամանակակից միջոցներով կատարել արտադրանք nutrition. Ցանկ (մաքրել մարմինը, դուք պետք է ուտել առնվազն որոշ ապրանքներ դրա) պետք է ներառի կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, սխտոր, կաղամբ, ջրիմուռ, ճակնդեղի, իմբիր, շագանակագույն բրինձ, ձիթապտղի ձեթ: Ինչ վերաբերում է խմիչքների, ցանկալի է կանաչ թեյ, չեն մոռանում մասին կիտրոններ եւ բանջարեղենի.

Մաքրում է մարմինը յոթ օրվա ընթացքում

Մաքրում է մարմինը մի կարճ ժամանակահատվածում կօգնի ճիշտ կազմակերպումը իշխանության, չնայած այն հանգամանքին, որ շատ մարդիկ նախընտրում են ծոմապահության: Սկզբունքները հարգելու առողջ ուտելու, պետք է կատարվեն մեկ շաբաթ է մաքրել մարմինը: Օգտագործման համար, այս ժամանակահատվածում նաեւ խորհուրդ ուտելիքներ պատշաճ սնուցման. Ցուցակը համար մեկ շաբաթ մի քանի ճշգրտված հաշվի առնելով ուշադրության կենտրոնում մաքրում է մարմինը: Ընթացքում այդ յոթ օրերը, որոնք թույլատրվում են սպառում պտուղները թարմ եւ սառեցված ձեւով, բնական հյութերի, առանց շաքարի ավելացման, գրեթե բոլոր բանջարեղեն. Հնդկացորեն շիլա հարմար, ցանկալի է կանաչ, շագանակագույն բրինձ, ընդեղենը կլինի նաեւ օգտակար: Կաթնամթերքի խորհուրդ է տրվում միայն նիհար, բայց նրանք օգտագործում են օրական յոթ օրվա ընթացքում պարտադիր է: Մենք չպետք է մոռանանք խմելու ռեժիմ: օրվա ընթացքում դուք պետք է խմել առնվազն ութ բաժակ ջրի օրական.

Քաշը ուղղում մեթոդը հանրային սննդի

Ընտրելով առողջ դիետա, մի մարդ դրանով ընտրում զտումներ մարմնի, բուժման եւ, որ ամենակարեւորն է, ազատվել ավելորդ քաշից: Սա տեղի է ունենում հիմնականում այն պատճառով, որ թույլատրելի արտադրանքը, սովորաբար, ցածր կալորիականությամբ եւ հեշտությամբ մարսվում: Հիմքը հավասարակշռված դիետայի Վավերացում են պատշաճ սնուցման, քաշը կորուստը Ցուցակը ճշգրտվում հաշվի առնելով կալորիա: Մենյու քաշի կորուստը բավական հեշտ է անել. Այս դեպքում, ոչ մի հատուկ արտադրանքը պահանջվում: Ճարպ սպառումը կրճատվել է նվազագույնի, սակայն նրանք չեն պետք է հրաժարվել են բոլորը, նույնիսկ ընթացքում նպատակային քաշի կորուստ. Իսկ առավելագույն պետք է մեծացնել շարք ապրանքների, որոնք պարունակում են մալուխը: բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, թեփ, որոշ հացահատիկային. Հատկապես կարեւոր է այս ժամանակահատվածում, սպառման հնդկացորենի, շագանակագույն բրինձ. Կատարելու մենյուն օրվա համար, դուք պետք է հաշվի առնել, ճիշտ հավասարակշռությունը ապրանքների: ամենօրյա դիետա պետք է ներառի ձավարեղեն, ընդեղեն, բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է ընտրել առողջ սնունդ պատշաճ սնուցման: Ցանկը բոլոր վերը նշված, հաշվի առնելով, որ առաջարկությունների հետեւյալն է.

• բանջարեղեն,
• մրգեր,
• շիլաներ,
• legumes,
• ոչ յուղալի միս
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք,
• բուսական յուղ,
• կանաչ թեյ:

Դա շատ հեշտ է հարմարեցնել նպատակով զտումները մարմինը եւ նվազեցնել քաշը: Բավական է իմանալ, թե կանոնները կազմելուց առողջ եւ հավասարակշռված diet.