Կալցիում է սննդի. Դա կարեւոր է ոչ միայն քանակի, այլեւ հարաբերությունները, ինչպես նաեւ այլ տարրերի

Հայտնի է, որ պահանջում է ոչ միայն օրգանական nutrients համար բնականոն գործունեության մարմնի (ճարպեր, ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ), բայց նաեւ վիտամիններ եւ հանքային տարրերի (նատրիումի, կալիումի, մագնեզիումի, ցինկ): Վերջինս նաեւ վերաբերում կալցիում: Որ սննդի սովորաբար պարունակում պահանջվող օգտակար հանածոների. Սակայն, հայտնի է, որ ընդունողկազմ իրենց տոկոսադրույքների հիմնականում պահանջվում են ուտում բավականին մեծ քանակությամբ սնունդ, որը պարունակում է նրանց: Սակայն, ապրանքների ցանկը, որոնք կազմված կալցիումի եւ լայն. Եւ բոլորն էլ տարածված է մեր diet. Շատ դժվարություններ Այս հանքային դեֆիցիտի կապված չէ ցածր ընդունողկազմ, եւ վատ bioavailability:

Ինչու մենք պետք է կալիումի.

Քիչ մարդիկ չգիտեն, թե ինչ է մարմինը օգտագործում կալցիում: Դա է հիմնական տարրը կառուցվածքը ոսկորների եւ ատամների, զբաղված է նաեւ արյան clotting, մկանային կծկում, նյարդային ազդակ, հորմոնալ նյութերի արտադրանքի, ակտիվացման phagocytosis, աղեր, նյութափոխանակության կարգավորում, ջրի եւ թթու սոդայի պահուստի արյան պլազմայի. Անհրաժեշտությունը կալցիումի համար չափահաս է 1 գրամ մեկ օրում. Դեռահասների, տարեցների, հղի կանանց, այս գործչի մինչեւ վեց անգամ ավելի բարձր: կալցիումի պակաս է առաջացնում տարբեր ախտաբանական վիճակների, ինչպիսիք են օստեոպորոզ, խանգարումներ neuromuscular excitability (կարող է լինել ցնցումների), դանդաղում է սրտի փոխարժեքի հետ կապված խնդիրների մազերի, եղունգները, ատամները:

Որտեղ է նա:

Այն էր, հայտնաբերեց, որ կալցիումի է սննդի fermented կաթ ծագման պարունակվող բավականին զգալի քանակությամբ: Բայց հացահատիկային եւ բանջարեղենի, դա ոչ թե շատ, բայց պայմանավորված է նրանով, որ մեր ամենօրյա դիետայի կան բազմաթիվ այդպիսի արտադրանք, նրանք տրամադրել բավականին համարժեք ընդունողկազմ կալցիումի.

Լոբի, սիսեռ, մասուր, սամիթ, մաղադանոս, նեխուր, ընկույզ (նուշ), արքայախնձոր, խաղող, gooseberries, ծիրան, նարինջ նաեւ պարունակում է կալցիում: Մսամթերքի մի քիչ տարր, քանի որ մեծ մասը դրա լուծարվել է արյան կենդանիների. Եւ հյուսվածքների (մկաններ) չի մնա:

Fish լյարդի մի աղբյուր կալցիումի, պարունակող բացի նրանից վիտամին D եւ ֆոսֆոր. Համար սննդի հարուստ է կալցիումի ներառում է տավարի լյարդը, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, կարագ, հում ձվի դեղնուց: Այնպես որ, կալցիում է սննդի. Ավելին, շատ տարբեր ու մատչելի:

Թե ինչպես կարելի է կլանել Կալցիում.

Երբ դիետիկ կալցիումի ժամանում, դա մտնում է աղեստամոքսային տրակտի, նրա կլանում տեղի է ունենում վերին մասերում փոքր աղիքներ տված acidic միջին. Հայտնի է, որ կալցիումի կլանման պահանջում վիտամին D, որը արտադրվում է մաշկի տակ ազդեցության արեւի ճառագայթների. Նաեւ անհրաժեշտ է մագնեզիում եւ ascorbic թթու. Բայց նատրիումի, մեծ քանակությամբ կենդանական սպիտակուցի, կոֆեին, ալկոհոլի եւ ծխախոտի խոչընդոտում են գործընթացը ձուլման տարրի մարմնի. Կառուցելու ոսկորները կարեւոր ֆոսֆոր բովանդակությունը սննդի, ավելի կոնկրետ, կալցիում-ֆոսֆոր հարաբերակցությունը.

Կալցիում սննդի աղբյուր է բավարար քանակով կարիքների համար մարմնի տարր, եթե մարդը ուտում է մի շարք որակի. Երբ դա տեղի չի ունենա, դա անհրաժեշտ է օգտագործել կալցիումի հավելումներ, սակայն միայն այն բանից հետո խորհրդակցելու ձեր բժշկին (եւ եթե դուք պետք է այն): Սովորաբար, կալցիումի անբավարարությունը հեշտությամբ ուղղել է diet.