Սպիտակուցային Տեղեկանիշ - առողջ խորտիկ

Սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային. Այն կարելի է պատրաստել տանը, օգտագործելով պարզ եւ մատչելի բաղադրիչների, կամ գնել պատրաստի. Այս դեսերտ կարող է ձեռնարկել, երբ դուք ճանապարհորդել կամ աշխատանքը.

Կաթնաշոռ եւ Սպիտակուցներ

Պատրաստում goodies չի պահանջում հատուկ խոհարարական հմտությունները: Հետ, որ կարող է դիպչել բոլորին, ով հետեւում է իր ցուցանիշը:

Բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են:

• Կաթնաշոռ 5% յուղ - 1 տուփ.
• Ձու - 2 հատ.
• Շիճուկ Սպիտակուցներ - 100 գ
• Wholegrain ալյուր - 100 գ

Սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ դեղատոմսով բաց թողնվող եփում, շատ արագ, ապահովում է պատրաստ 230 կալորիա մեկ 100 գրամ:

Նախապատրաստություն:

• Ձու հարել ձեւավորել խիտ փրփուր:
• Իրարանցում է պանիր են:
• Թափել սպիտակուցը եւ նախընտրական մաղած ալյուրը:
• Հունցել խմոր է միասնական:
• Vystelit է թխում թերթիկի համար թխում թուղթ, խոզանակ յուղով:
• Գդալ ձեւավորել փոքր թխվածքաբլիթներ.
• Թխել preheated ջեռոցում: Է ջերմաստիճանի 190 աստիճանով Խոհարարություն տեւում է մոտ կես ժամ:

Խոհարարություն հետո, բլիթները պետք է թույն ներքեւ. Պարզվում է, շատ համեղ. Մի շարք համային տեսականի, օգտագործելով սպիտակուցային հավելումներ `վանիլ, շոկոլադ, ելակ:

Protein Վարսակի շիլա Տեղեկանիշ

Պատրաստման համար համեղ եւ առողջ ուտեստների պետք:

• Վարսակի փաթիլներ - 150 գ
• Շիճուկ Սպիտակուցներ - 100 գ
• Յուղազերծված կաթի - 30 մլ.
• Ձու - 1 pc.
• Ground արախիս - '80

Ինչպես եփել թխվածքաբլիթներ սպիտակուցներ:

1. Վարսակի փաթիլներ, որոնք հիմք է blender.
2. Ձու հարել նաեւ.
3. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք միացել են միասին, եւ իրարանցում մինչեւ հարթ.
4. Heat փուռ է 190 աստիճանով:
5. Պառկել է թխում մագաղաթյա գդալով ձեւավորել ժպտալու:

Թխել կես ժամ, ստուգում առկայությունը:

Տեղեկանիշ է համեղ եւ սրտանց: Նրա ջերմաստիճան - 370 կկալ մեկ 100 գրամ:

շոկոլադ դեսերտ

Ընթացքում չորանում մարմնի կամ խիստ դիետայի դուք ցանկանում եք բուժել ձեզ մի համեղ սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ հետ շոկոլադե բուրմունք. Նրա cooking չի առնում շատ ժամանակ եւ չի պահանջում թանկ բաղադրիչ:

Սկսելու, պատրաստել անհրաժեշտ ապրանքները:

• Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի - 400 գ
• Ձու - 2 հատ.
• Բրինձ ալյուր - 2 tbsp. լ:
• Կակաո - 3 tbsp. լ:
• Շիճուկ Սպիտակուցներ - '60
• Շաքարի փոխարինիչ - ըստ ճաշակի:

Գործընթացը նախապատրաստվում է օգտակար դեսերտ:

• Որ ձու ավելացնել շաքարի փոխարինիչ ու ծեծում մինչեւ հաստ խիտ փրփուր:
• Ավելացնել պանիր եւ խառնել մանրակրկիտ.
• Մուտքագրեք խմոր չոր բաղադրիչները եւ հունցել մանրակրկիտ մինչեւ հարթ.
• Մի թերթիկ է թխում մագաղաթ եւ դրեց silicone նյութեր A թեյի գդալ է ձեւավորել փոքր թխվածքաբլիթներ.
• Թխել մոտ 20 րոպե է ջերմաստիճանի 180 աստիճանով: Պատրաստակամություն է ստուգել մի դագանակ.

Տեղեկանիշ ստացվում նուրբ, համեղ եւ թեթեւակի խրթխրթան.

հետ շողոքորթ

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անել իրենց միօրինակ մենյուն: Այդ նպատակի համար, Տեղեկանիշ կարող եք տեղադրել շողոքորթ եւ չորացրած մրգեր: Անհրաժեշտ բաղադրիչները համար Խոհարարություն:

• Շիճուկ Սպիտակուցներ - 80 գ
• Շողոքորթ մրգեր - 50 գ
• Ծիրանի չիր, չամիչ, սալորաչիր - 30 գ
• Ձու - 2 հատ.
• Սնունդ, վարսակ կամ բրինձ - 3 tbsp. լ:
• Շաքարի փոխարինիչ - ըստ ճաշակի:

Ավելացնելով, սպիտակուցը թափահարում է լյարդի, կարող է հարստացել է սպիտակուցային ճաշի ժամանակ, որպեսզի այն օգտակար եւ համեղ:

Գործընթացը պատրաստվում այդպիսի համեղ դեսերտ բավականին պարզ է:

1. Հարել ձվերը մանրակրկիտ հետ: Բացի շաքարի փոխարինիչ:
2. Չորացրած լցնել եռացող ջրի մեջ, այնուհետեւ լվանում.
3. Որ ձու ավելացնել սպիտակուցը եւ ալյուր, ուշադիր հունցած:
4. The խմոր թափել շողոքորթ եւ թակած չորացրած պտուղ. Զանգվածային Ակտիվացել մինչեւ համասեռության:
5. Ջեռոցում էր ջեռուցվում է մինչեւ 200 աստիճանով:
6. Դնում է թխում մագաղաթ եւ smeared այն ձիթապտղի յուղով:
7. Teaspoons ձեւավորել փոքր բլիթները:
8. Թխել մոտ 20 րոպե:

Խոհարարություն հետո, թխում տրված ժամանակը Հերիք. Սա Cookie Ստացվում crispy դուրս եւ տենդերը ներսում.

կոկոսի հաճույք

Protein խորհուրդ է տրվում օգտագործել բլիթները, ցերեկը. Այն հարուստ է սպիտակուցներով, անհրաժեշտ մկանային աճի, ինչպես նաեւ առողջ եւ սննդարար: Նման Տեղեկանիշ կարող է լինել հիանալի փոխարինել քաղցրավենիք եւ խմորեղեն.

Դարձնել այն, պատրաստել հետեւյալ ապրանքները:

• Protein վանիլային բույրով - 100 գ
• Բրինձ ալյուր - 100 գ
• Կաթի յուղ 1.5% - 50 մլ.
• Կոկոսի - '50
• Ձու - 2 հատ.
• Շաքարի փոխարինիչ - պայման.

Ինչպես եփել կոկոսի թխվածքաբլիթներ Protein:

• Որ ձու ավելացնել մի քիչ շաքարի փոխարինիչ եւ ծեծել մինչեւ փրփուրը:
• Ավելացնել բոլոր չոր բաղադրիչները եւ կաթ: Հունցել խմոր:
• Լցնել կես կոկոսի թափահարած.
• Թերթիկի վրա թխում մագաղաթ եւ պաստառում թեյի գդալ ձեւը թխվածքաբլիթներ. Դուք կարող եք օգտագործել թխվածքով տոպրակ.
• Յուրաքանչյուր Cookie շաղ կոկոսի.
• Թերթ դրեց մի preheated 200 աստիճանով ջեռոցում եւ թխել մոտ 25 րոպե:

The cooled կոկոսի Cookie դառնում աներեւակայելի նուրբ է եւ համեղ: Այն կարող է վերցնել քայլել կամ աշխատել, ունենալ խորտիկ ժամանակ ընդմիջման:

Սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ են շատ սիրված են մարզիկների եւ մարդկանց, ովքեր մտահոգ են ներդաշնակության մարմնի. Այն օգնում է հաղթահարել անդիմադրելի փափագ համար քաղցրավենիք եւ բավարարեք ձեր սովի ժամանակ երեկոյան թեյ.