Վազում է քաշի կորուստ. Interval վազում է մարզադաշտում

Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել. Նրանց թվում է, որ կարեւոր տեղ է գրավում միջանկյալ վազում. Դա բավականին հեշտ է սովորել եւ իրականացնել, - ոչ մի հատուկ պայմաններ են անհրաժեշտ. Դուք կարող եք լինել, եւ բարձրացնել բեռը, բարելավելով իր ձեւը եւ այրվում ավելցուկային հաստծ շնորհիվ ճկուն վերապատրաստման համակարգի. Daily հրել թույլ է տալիս Ձեզ է բերել ամբողջ մարմինը տոնով, մոռանալ իրենց խնդիրների, ամրապնդել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգ. Շատերը կարծում են, որ լավագույն վազում է քաշի կորուստ, որը ընդմիջումից վազում. Եկեք պարզել, եթե դա ճիշտ է:

հիմնական սկզբունքները

Առանցքային սկզբունքը: Այս վարժության այն է, որ արագությունը անընդհատ փոխվում է: Երբ մի մարդ աշխատում է, առանց փոխելու տեմպերը, ապա մարմինը հարմարվում է բեռի, եւ դրա արդյունավետությունը նվազել է. Այն դեպքում, երբ փոխարժեքը անընդհատ փոփոխվող, հարմարեցումը հնարավոր չէ, եւ, հետեւաբար, այրում շատ ավելի շատ կալորիա եւ կրճատվել քաշը:

Ի լրումն, կարճաժամկետ արագացումը վազում թույլ է տալիս խստացնել բոլոր մկանային խմբերը ոտքերի. Սա թույլ է տալիս Ձեզ է ծախսել չափազանց շատ ժամանակ եւ գումար է լրացուցիչ վերապատրաստման. Դուք կարող եք առաջադրվելու, այնպես էլ որպես հավելում է վերապատրաստման, կամ գանձման, կամ, առանձին, եթե ավելի բավարար չէ անգամ. Իհարկե, վերջին դեպքում ցանկալի է մեծացնել բեռը եւ ավելի մեծ խնամք հրել, զարգացնել արդյունավետ եւ նիհարել: Դե, եթե վազում է միայն մի մասն է վերապատրաստման, չեն ծախսել այն բոլոր ուժերը:

Թե ինչպես կարելի է կատարել մի run քաշի կորուստ

Ինտերվալ վազում է ընդամենը մի քանի կանոններ, իմանալով, որ բավական դժվար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբեք չեն խաղացել սպորտի. Այնպես որ, այստեղ են հիմնական դրույթները, որոնց է սովորել վարժության էր ճիշտ եւ արդյունավետ:

1. պետք է գնալ վազում առնվազն շաբաթը երեք անգամ:

2. Ուսուցում անգամ տատանվում է 15-ից մինչեւ 30 րոպե, կախված մակարդակով ուսուցման եւ առաջադրանքներ:

3. Նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում է իշխանության բեռը, կարող է վազում հետո մարզվելը.

Նախքան փորձում է առաջադրվել, եթե դուք չեք վազում հետո ձեր մարզվելը, դա անհրաժեշտ է նվիրել մի քանի ջերմ-up րոպե. Այն պատրաստել է մարմինը սթրեսի եւ օգնել խուսափել տհաճ վնասվածքներ: Արագությունը եւ փոխարժեքը արագացման հիման վրա անհատական հատկանիշներից օրգանիզմի եւ ծրագրված է նախապես: Միայն այն ժամանակ, երբ համակարգերը մոտեցումը կարող է հասնել արագ արդյունքներ.

Նույնիսկ նրանք, ովքեր նախկինում հաջողվել է հեշտ առաջադրվելու ին ընդմիջումից կհոգնեն ավելի արագ, եւ դա լավ է. Առաջին հերթին, իհարկե, կարող է aching մկանները:

Ինչ ես պետք է վերապատրաստման

Զորավարժությունների կարող է լինել, այնպես էլ դրսում եւ ներսում, եթե դրա չափերը թույլ են տալիս այն. Բայց նույնիսկ եթե սենյակը շատ փոքր է, ինտերվալը առաջադրվել է քաշի կորստի վրա treadmill կբերի նույն ազդեցությունը: Հատուկ enthusiasts, ովքեր չեն ունենում treadmill, վազում է տեղում: Մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը: Ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս Վազք հնարավոր է փողոցում. Ինտերվալ վազում է քաշի կորուստ է մարզադաշտում կամ այգում շատ nicer եւ ավելի օգտակար է, քան սենյակում.

Իհարկե, դուք պետք է առաջադրվել շուրջ հարմարավետ կոշիկներ, հատկապես, եթե դասընթացը տեղի է ունենում փողոցում: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնել հատուկ առաջադրված կոշիկ, լավ, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ, քանի դեռ նրանք հարմարավետ. Ընթացքում վերապատրաստման դա օգտակար է վերահսկել ձեր սրտի տոկոսադրույքը, որ անհրաժեշտ է pulsator:

Գործընթացը ուսուցման

Ժամանակն է, որ հաշվի առնել, թե ինչպես կատարել է առաջադրվել քաշի կորուստ. Ինտերվալ վազում ներառում է մի քանի քայլեր: Եկեք համարում է հիմնական սխեման: Դուք պետք է սկսել հեշտ վարման կամ նույնիսկ Վազք: Այս ջերմ մկանները եւ նախապատրաստել օրգանիզմը հետագա, ավելի ծանր բեռների. Քայլ թոքերի պրեմիերա տեւում է մոտ 5 րոպե: Այժմ դուք պետք է տալ մարմնի առավելագույն արագացումը եւ փորձում են այնպես, գոնե 2-3 րոպե: Առանց հաջողվի ձեզ կզգաք պակասը թթվածնի եւ հոգնածության. Եւ եթե թվում է, որ այն ուժերը, ոչ մեկը չի եղել լքել է - դուք ամեն ինչ ճիշտ.

Այն բանից հետո, արագացնելով կրկին պետք է դանդաղեցնել: Միեւնույն ժամանակ, ամբողջությամբ, դուք պետք չէ կանգ առնել: Դուք պետք է պահել շարժվում, բերել ետ նորմալ սրտի բաբախումծ զարկ եւ շնչում: Եթե պրեմիերա չի աշխատում, դուք կարող եք գնալ քայլում, գլխավոր բանը, չեն դադարում ամբողջությամբ.

Երբ սիրտը փոխարժեքը վերադարձել է նորմալ, դուք պետք է կրկին սկսել են վազել, այժմ դոլարի դիմաց միջին արագությամբ: Տեւողությունը, այս փուլում պետք է լինի մոտ երկու անգամ ինտենսիվ փուլը. Հետո գալիս է մի հետագա արագացման է առավելագույնը եւ այլն: Ժամանակի ընթացքում, քանի որ մարմինը կարող են օգտագործվել է բեռի, դա անհրաժեշտ է նվազեցնել վերականգնման ժամանակահատվածները:

Ինտերվալ վազում է քաշի կորուստ, որ այս ծրագիրը

Կան մի քանի սխեմաներ, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ ստեղծել մի մարզվելը ռեժիմը, այնպես որ դուք կարող եք արդյունավետորեն թողնել այդ լրացուցիչ կգ եւ ոչ թե վնաս հասցնել առողջությանը. Պետք է առաջնորդվել ձեր սրտի փոխարժեքով. Այն պետք է լինի աճել է ոչ ավելի, քան 85% - ի համեմատ Ձեր անձնական փոխարժեքով.

Ամենապարզ եւ առավել աներես տարբերակն վարժություն հետեւյալն է. Հետո ջերմ- up, դուք պետք է փոխարինողը վազում եւ 1 րոպե 4 րոպե ակտիվ քայլում: Կրկնում այս ցիկլը արժե առնվազն 4 անգամ:

Երբ այդ բեռը subdued, դա հնարավոր է անցնել ավելի բարդ մարմնավորումն 2 րոպե վազում միջին տեմպերը, ապա 3 րոպե է դանդաղ տեմպերով: Կրկնել ինչպես անհրաժեշտ է մի քանի անգամ: Երբ նման բեռը շատ հեշտ, միջին փոխարժեքը փոփոխություն արագ, նույնիսկ հետագայում - դանդաղ է միջին, եւ այլն:

Նվազեցում դանդաղ փուլ ժամանակաշրջանների եւ մեծացնելով ժամանակը առավելագույն ծանրաբեռնվածության, դա կարող է լինել բավականին debilitating մարզվելը (օրինակ, որ նկարագրված է վերը bit), որը կարող է այրել մեծ քանակությամբ յուղ.

Անկախ նրանից, թե որ փուլում եք դուք եւ ինչ համակարգ վարժություն միշտ պետք է սկսել ջերմ- up եւ ավարտել է հինգ րոպեանոց քայլում է դանդաղ տեմպերով: Կտրուկ անցումը բարձր բեռի մի պետության հանգստի, եւ հակառակը կարող է բացասաբար ազդել ձեր վիճակը.

Ինտերվալ վազում է քաշի կորուստ կանանց եւ տղամարդկանց համար տարբեր աստիճանների բեռը. Դարձնել անձնական իրականացնելու ծրագիրը, դուք պետք է ուշադիր, հիման վրա իրենց ընդունակությունների եւ տոկունություն մարմնի սթրեսի: Ցանկացած բնորոշ ծրագիր են անտեղի, հատկապես սկզբնական փուլում, քանի որ մենք բոլորս տարբեր. Նրանք կարող են տեւել միայն մի ուղեցույցը:

Ինտերվալ վազում է քաշի կորուստ: արձագանքներ

Քանի որ պատասխանների փորձագետների, ընդմիջումից վազում է մի մեծ ճանապարհ է նիհարել, եւ բերել մարմնին տոնով. Հետապնդելով այս վարժությունը շատ ուշադիր, դուք կարող եք կորցնել մի շաբաթ է 0.5 to 1 կիլոգրամի համար: Ճարպ այրել ժամ հետո վարժություն, այնպես որ, լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել `ներգրավելով մի քանի անգամ մի օր.

Երբ կիրառվում պարբերաբար, ընդմիջումից վազում կարող է ոչ միայն նիհարել, այլեւ մեծացնել մկանային զանգվածը (հիմնականում վերաբերում է ոտքը մկանների), ամրապնդել սիրտը, արյունատար անոթները եւ շնչառական համակարգ, ինչպես նաեւ դառնալ ավելի տոկուն են.

սնունդ

Դա չափազանց կարեւոր է հետեւել diet. Այս դասընթացը պահանջում է զգալի էներգետիկ ծախսերը եւ մեծապես արագացնում է նյութափոխանակությունը: Քանի որ նպատակն է նվազեցնել քաշը, իսկ դասեր պահանջում է շատ ուժ ու մեծ թվով nutrients, դուք պետք է ուտել հաճախ, բայց կամաց-կամաց:

Հակացուցումներ

Ինտերվալ վազում է բոլորի համար, քանի որ այն ներառում է մի լուրջ բեռ է մարմինը. Գտնել մեկ այլ միջոց է նիհարել, եւ ամրապնդելու այդ մարմինը պետք է ժողովրդին այսպիսի խնդիրների:

1. Սրտանոթային համակարգի

2. հիվանդությունների ողնաշարի.

3. գինեկոլոգիական հիվանդությունների

4. colds.

5. սրումը քրոնիկ հիվանդությունների.

Այն պետք է լինի չափազանց ուշադիր է ձեր մարմնի եւ դադարեցնել մարզվելը ամենափոքր հիվանդությունների. Դա կարեւոր է տարբերակել այդ թուլությունը, որը առաջացել է սրման ցանկացած հիվանդության, սկսած անհանգստություն պատճառած հարմարեցման օրգանիզմի ծանրաբեռնվածության անսովոր նրա համար.

եզրափակում

Այժմ մենք պատրաստ ենք պատասխանել այն հարցին, թե որն է լավագույնը Weight Loss - ընդմիջումից վազում կամ նորմալ վազում. Այդ նպատակի համար, իրոք, ավելի լավ է ընտրել ընդմիջումից վազում. Այն օգնում է նիհարել, ավելի տոկուն են եւ բարելավել իրենց վիճակը: Սակայն, դրական արդյունք կարելի է հասնել միայն ճիշտ մոտեցման: Հակառակ դեպքում, Դուք կարող եք միայն վնասել է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, պետք է անհատապես ծրագիրը եւ անել ինտերվալով վազում, ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ դա դժվար չէ.

Նորմալ է վազում, - դա մի քիչ արդյունավետ միջոց է նիհարել: Բայց դա տեղավորվում է ավելի լայն լսարան: Պարզ Վազք չափվում բարձրացմանն ուղղված եւ պահպանելու ձեւավորել ավելի քան քաշի կորուստ. Հետեւաբար, նրանք, ովքեր վախենում են գերբեռնվածության, դա ավելի լավ է ընտրել որպես սովորական, այլ ոչ թե վազում է քաշի կորուստ. Ինտերվալ վազում պահանջում է հատուկ ուշադրություն է վիճակում Եւ մի մոռացեք, որ առողջությունն ավելի կարեւոր է, քան գեղեցկությամբ!