Տեխնիկա միջին հաշվով հեռավորությունների: The Basics

Միջին հեռավորությունը վազում ցեղերի ներկայացնում երկարությունը ից 800 մ 2 կմ. Սա հայտնի կարգապահությունը աթլետիկայի:

Այս մրցույթը միջոցառմանը տարբերվող միջքաղաքային բարձր արագությամբ.

Միեւնույն ժամանակ, դա շատ կարեւոր է, սարքավորումներ եւ հատուկ մարտավարությունը:

Լավ արդյունքների հասնել, դա անհրաժեշտ է ճշգրիտ հաշվարկել ուժերը եւ հաշվի առնել այն անհատական առանձնահատկությունները, օրգանիզմի:

Տեխնիկա պլանում է միջին հեռավորությունների

Հասնել լավ արդյունքների, դա շատ կարեւոր է իմանալ, հատուկ տեխնիկան:

Օրինակ, հետո սկսում է հարցնել այնպիսի արագությամբ, որ դա բավական էր, որ ամբողջ հեռավորության վրա: Էլ բարձր արագությամբ ամեն ջանք գործադրում են ծախսել սկզբին, ժամը ավարտի էներգիայի չի մնա:

Սկզբին, որ ուսուցման գործընթացում սարքավորումների հոսող միջին հեռավորությունը է ուսումնասիրություն ձեռքերի եւ ոտքերի շարժումների. Մարզիկը ընտրում է օպտիմալ քայլ երկարություն իրենց համար: դա ավելի երկար է, քան կարճ միջին հեռավորության վրա: Ըստ այդմ, ավելի կարճ է, քան երկար հեռավորությունների.

Այդ գործընթացը ինքնին վազում կարող է բաժանել մի քանի փուլերի, սկիզբ, արագացման, ըստ էության, վազում, հարդարում - ասաց նա:

սկիզբ

Առաջնությունների մասին հաշվով սկսվում է սկզբից: Սա է հիմնական տարր է մրցավազքում. Ուժն ու հզորությունը, թողարկվել է սկզբում, արագությունը շարժման ամբողջ ճանապարհին:

Ի միջին հեռավորության վրա ցեղերի վրա կիրառվող գլխին սկսել է 2 թիմերի. Բառերը "Ձեր նշանների» հրավիրվում են վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Վազք ոտքը ընդառաջ մեկնարկային գծի, ետեւում թափանիվ մի հեռավորության վրա 10-15 սմ, իսկ մարմինը թեքված առաջ է 40-45 աստիճանով, ոտքերը թեքում, որ կենտրոնը զանգվածի մարմնի մոտ է դիմային ոտքը: Զենք թեքում է elbows, ոտքերը են դեմ: Նայում շավղի, ժամը 3-4 մետր առաջ.

Հրաման «Մարտի» կամ կրակոց սկիզբը շարժման: Մարզիկը սկսում է վազում, պահելով թեքում է բեռնախցիկ. Ապա աստիճանաբար շտկվեց եւ շարունակում է երթուղին հետ թեքության անկյունը մարմնի մոտ 5-7 աստիճանով:

վազք

Սկսած արագացում սահուն մեջ մրցավազքում: Հեռավորության վրա մարզիկ պահպանում է հետեւյալ դիրքորոշումը մարմնի:

• իրան տեսանկյունից 4-5 աստիճանով:
• ուսերին հանգիստ,;
• Վանես նվազել են.
• բնական իրան sagging.
• elbows թեքում է 90 աստիճանով, խոզանակ, մի քիչ սեղմված:

Վազում ուղեկցվում է ձեռքի շարժումներին:

• փոխանցեն կեսերին մարմնի sternum.
• վերադառնալ մի պաշտոնի երկայնքով մարմինը.

Դա շատ կարեւոր է վերահսկել դիրքորոշումը ձեռքում, չեն վերցնում հեռու ետ եւ կողմերը: Էլ լայն շարժումները նպաստում ճոճվող է մարմնի այն կողմում:

Հարդարման

Սալոնի ռուլետ պատրաստված է 150-200 մետր, մինչեւ մրցավազքում. Մարմինը Ղեկի անկյունը ավելանում է, ավելի ակտիվ ձեռքի շարժումը:

Հետո ցեղի մարզիկը աստիճանաբար նվազեցնում է արագությունը, շեղելով մարմինը ետ ու դնում է ոտքը առաջ, ապա ընդհանուր ծանրության կենտրոնը:

Սարքավորումներ կանգառը վազում չի ազդում արդյունք, բայց կարող է լինել օգտակար, որպեսզի խուսափի վնասվածքներ:

Հիմնադրույթները է ուսումնական գործընթացում

Մեքենաներ վազում միջին հեռավորությունը մի ներդաշնակ աշխատանքը ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Երկար տարիներ տեխնիկան չի փոխվել: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են որոշվում ազդեցությունը վազում տեխնիկան պետք է երրորդ կողմի գործոնները.

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները ներառում կարողությունը արագ առաջ շարժվելու նվազագույն թափոնների էներգետիկայի եւ բնական շարժումների.

Լավ տեխնիկան վազում միջին հեռավորությունը - մեկ է, որի մարզիկը բոլոր շարժումները առավել արդյունավետ, ապահովել առաջընթաց շարժումը մի ուղիղ գիծ, առանց որեւէ լրացուցիչ ջանքի համար.

Սա օգնում է գործարկել ճիշտ իջեցում ոտքերը դեպի գետնին. Այն պետք է թեքում է ծնկի:

Դա կարեւոր է դնում ոտքը: Footwork տեխնիկան ժամը միջին միջակայքերը, ինչպես նաեւ մյուս, դա հիմնականում դրական քայլ է: Ոտք տեղադրված է կիսագուլպա, ապա արտաքին փաթեթի վրա ամբողջ մակերեսին.

Ոտքերը զուգահեռ են միմյանց են դնում շարժման մի հեռավորության վրա մոտավորապես 10-15 սմ նրանց միջեւ: Մատները մատնացույց Որոնում, ծնկները փոքր - ինչ թեքում (ժամանակ ոտք մակերեւույթի վրա):

Ընթացքում հակակրանք ոտքը պետք է լիովին երկարաձգվել, երկրորդը կազմում է առաջ շարժվել եւ ավելի բարձր տարիքի: Այսպիսով, ազդր պառկած է առավելագույն բարձրությամբ (պակաս, քան հեռավորությունը մրցավազքը, որ բարձր է ազդրի) tibia հանգիստ.

Վարժություններ բարելավել արդյունքները

Է բարելավել արդյունքները, ի լրումն աշխատում է վազում տեխնիկան, ուժ զորավարժությունները կարող են նաեւ օգտագործվում. Դրանք միտված են ամրապնդելու է մկանային համակարգը:

Այն գիտականորեն ապացուցված է, որ ժամանակը ուսումնական ծրագիրը ուժի բաղադրիչի էապես մեծացնում է մարզիկ.

Բարձրացնել էներգաբլոկի արագությամբ վազող կարող եք օգտագործել հետեւյալ վարժությունը թեկնածուի:

• aerobic;
• aerobic-Անաէրոբ.
• Անաէրոբ;
• արագությունը ուժ.

Պատրաստվում է մրցակցության

Որպեսզի մասնակցելու մրցույթի, պետք է կանոնավոր վարժություն. Վերապատրաստման, նրանց ծախսում ատլետիկայի բաժինը:

Ֆիզիկական զարգացման ներառում է ընդհանուր եւ հատուկ վարժություններ: Նպատակը առաջին զարգացնել այնպիսի հատկություններ, քանի որ ուժ, արագություն, ճկունություն, եւ երկրորդ `զարգացման տոկունություն, համապատասխան ընտրված տիրույթում.

Այս տեսակի աթլետիկայի նման վազում է միջին հեռավորության վրա, տեխնիկապես բարդ է եւ պահանջում է շատ ջանք է հասնել լավ արդյունքների: Բայց կանոնավոր վարժություն կօգնի հասնել ցանկալի նպատակին.