Վարժություններ համար ակ մամուլի բազմակողմանի աշխատանք է մարմնի

Ակ, կամ մարմնամարզություն անիվ - այս հին կես մոռացվել մարզիչ է ծանոթ բոլոր Խորհրդային ժամանակաշրջանում: Սա պարզ եւ բազմակողմանի միջոց է պահել մարմինը լավ վիճակում է, եւ տարբեր տուն մարզվելը. Զորավարժությունները հետ ակ հեռու դուրս է հայտնի տարբերակը, որի համաձայն պետք է ապավինենք ձեր ծնկների եւ գլորում առաջ, քաշվել մարմինը հաջորդում են ձեռքերով:

Առավելությունները զորավարժությունների

Վարժություններ համար ակ մամուլի կարող է օգտագործվել որպես ջերմ- up, եւ ձգվում միջուկը վերապատրաստման ծրագիր - Ամեն ինչ կախված է մակարդակով ֆիզիկական պիտանիության. Bodybuilders, մարմնամարզիկները հաճախ վերաբերում են այս պարզ սարքի, իմանալով օգուտները:

1. Բազմաֆունկցիոնալ, ապահովելով աշխատանքային մի քանի մկանները միեւնույն ժամանակ.
2. Գնացքը-կայունացնող մկանները հաշվեկշռի եւ համակարգման.
3. Բեռը հոդերի եւ ձգվում է ճկունությամբ ու պլաստիկության:
4. Բարելավել կեցվածք եւ ամրապնդել մկանային համակարգը, որն օգնում է սկսել ծանր բեռների.
5. Գրավիչ ուսերին, ձեռքերը, սեղմեք կրծքավանդակի, արտաքին մասի ազդր, ստորին ոտքը, ետ.

նկարագրություն

Ի ուշադրության կենտրոնում, - իրականացման համար ակ մամուլում: Եւ դա, իրոք, այն դեպքն է, որտեղ դուք կարող եք գնալ կառուցման համալիր բլոկների. Վարժություններ ամրապնդել մամուլը միջոցով վիդեո պատկանում է իշխանության եւ ինտենսիվ, քանի որ, երբ զուգակցվում է supersets այրել ճարպը: Ստորեւ բերված է համառոտ նկարագրությունը:

1. Ստանալ ձեր ծնկների եւ դրեց ֆիլմը նրա առջեւ: Նրա ձեռքերը, դանդաղ գլորում այն առաջ, մինչեւ որ անդրադառնում է thighs դոշիկներ. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:
2. Ծնկի եկեք լիսեռ կազմակերպել առջեւ. գլորում դանդաղորեն հեռու ձեզ, քանի դեռ կրծքավանդակի անդրադառնում հարկ անմիջական ձեռքում: Մնացեք այդ դիրքում եւ խստացրեց կրկին.
3. Սուտ ձեր ստամոքսի, ձեռնարկել է մեկնված սպառազինությունների clip. Գլորում այն ինքն իրեն, տեղի միեւնույն ժամանակ, սակայն, չեն վերցնում ձեր hips դուրս հարկում: Դադարից, իջիր, ձեր ստամոքսի.
4. Նստել է հատակին, եւ ձգվել ձեր ոտքերը սպասում: Ակ մատակարարման կողմը եւ ձգվել դանդաղ է կողմում, բռնվելով մարմինը, մինչեւ այն շոշափում է հարկ կրծքի. Վերադառնալ բուն պաշտոնում, կրկնում մյուս կողմի բեռնել որովայնի թեք մկանները:
5. Նստել են հատակին, ծունկ ձեր ծնկները եւ տեղադրել ձեր ոտքերը տակ տեսանյութի, բայց կարգավորել կողոպտում ձեռքերը. Ուղղել ոտքերը եւ միաժամանակ ցածր է իրան սպասում, մինչեւ ձեր ծնկները դիպչել կրծքավանդակի. Կրկին, կամաց - կամաց բերել ոտքեր եւ ուղղել է.
6. Կանգնել, մի տեսահոլովակ առջեւ ձեզ, թեքում է եւ վերցնել բռնակի. Գլորում ուղիղ դեպի կրծքավանդակի խորտակվող է հատակին. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: A պարզեցված տարբերակը զորավարժությունների ամրապնդել մամուլը ներառում բեմադրությունը ոտքերը լայն է, քան ուսի լայնությամբ:

Վարժություններ համար ակ է սեղմել, - դա ոչ թե սահմանը, մի փոքր simulator. Արտակորում վրա մարմնամարզության անիվ, կարող է իրական մարտահրավեր. Որ մարմինը պետք է օգտագործել շատ խորը մկանները, պահել է պաշտոնի բար.

Գլանվածք ակ է աջ ու ձախ վերապատրաստման ուսի քամար կառուցման օգնության եւ մկանային դիմացկունություն. Է իրականացնել դա անհրաժեշտ է վերցնել այլ բռնակի կբավականացնի: մեկ ճանապարհ - ուղիղ, այլ `հակառակը: Շեշտադրումն պառկած մի կողմ եւ դրեց անիվը է գլորում դանդաղ.

Վարժություններ համար ակ մամուլի, շատ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական crunches, իրականացվում է տանը, եւ հարմար է սկսնակների համար: Այն խորհուրդ է տրվում սկսել է 3 Կոմպլեկտներ 8-10 reps, եւ քանի որ առաջընթաց - ցրել բեռը: