Իշամեղու իրան: արագ եւ հեշտ

Իշամեղու իրան - առարկում երազանքները շատ կանանց եւ աղջիկների. Սակայն, մի հաստ շերտ յուղ է թշնամին գեղեցկությունը: Ազատվել բեռից է իրան եւ ստեղծել մի գեղեցիկ գործիչ կօգնի ամենօրյա վարժության.

Նախքան մենք ձգտում ենք նվիրական ճանաչված 60 սմ, տեսնել, եթե նրանք տեղավորվում քո մարմնի չափերի. Վերցրեք աճը եւ պակասեցնել այդ գործիչ 100 սանտիմետր: Ստացվում է իրան, որը համապատասխանում է միջին մարմնակազմություն. Եթե դուք astenik (բարակ կառուցել), ապա հանել արդյունքում ստացված արժեքը 3-5 սանտիմետր: Hypersthenics (լայն ոսկրային) պետք է ավելացվեն նաեւ մոտ 5 սանտիմետր ստանալու ծավալը տոկոսադրույքը:

Նիհարել է իրան կարող յուրաքանչյուր կին: Հիմնական բանը, որ սկսել է զբաղվել ճարպային ավանդների որովայնի, կողմերի եւ ետ. Անհրաժեշտ է նաեւ խստացնել մկանային կորսետ: Հակառակ դեպքում, եթե նույնիսկ ծավալը տերեւների, ապա նա պետք է մի քիչ իրան կորցնում է շփվել: Հետեւաբար, պետք է ստանալ մի գեղեցիկ կռում, դա անհրաժեշտ է կատարել վարժությունը: Այդ բեռը պետք է հատկացվեն որովայնի մկանները: կողային, ուղղակի, ներքին եւ արտաքին obliques. Լավ աշխատանք է միացնել ետ մկանները. Վարժություն կատարել ավելի լավ է օրական կտրվածքով: Եթե դուք չեք կարող զբաղվել, այնքան հաճախ, ապա ընտրեք առնվազն 3 օր մեկ շաբաթ է վերապատրաստման. Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք ուզում եք ստանալ մի լավ արդյունքի, դուք պետք չէ լինել ծույլ եւ նվազեցնել թիվը դասերի.

Այնպես որ, եթե դուք երազել, որ դուք ունեցել իշամեղու իրան, որ զորավարժությունները տրված այս համալիրում, դուք. Վեր կաց, բարձրացրու ընկած ձեռքերը եւ միացնել մատները, ոտքերը լայն կազմակերպել մի լավ աջակցության: Է ներշնչել է ձգվել մինչեւ, քանի որ դա եղել է, երկարացնելուն ողնաշարի. Ին ցնդել, թեքել մարմինը սպասում: Ապա inspiratory կբարձրանա դեպի վեր: Հետ ունայն նշում է pelvis սպասում եւ գործը ետ, straining հետ որովայնի մկանների. Զգուշավորությունը: չեն բերում սենսացիա է ցավի. Հետ շունչ կրկին գնալ եւ անել նաեւ հերթը tilts դեպի աջ եւ ձախ: Փորձեք յուրաքանչյուր դիրքում հետաձգվել է 5 - 7 վայրկյան, մինչեւ գոտկատեղ մկանները զգում սթրեսը:

Իշամեղու իրան ձեւավորվել ցանկացած տեսակի twists. Ստում է ձեր մեջքին, բարձրացնել ոտքերը եւ թեքում նրանց ծնկի, ձեռքերը բացի. Է ներշնչել տեղադրել ձեր ոտքերը իմ աջ է հատակին. Այս դեպքում, այդ մարմինը փորձում է պահել այնքան, որքան հնարավոր է հետեւի. Ին ցնդել, բարձրացրեք հետեւի ոտքը դուրս հատակին. Երբ դուք ներշնչել Twist է իրան եւ իջեցնել ձեր hips մնացել. Անել այս վարժությունը 22 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Նստել ծալապատիկ, ձեռքերը, ձեռքերը հատել իր կրծքավանդակի. Հետ շունչ միացնել բնակարանով լիովին դեպի աջ, ինչպես hips, փորձում տեղից շարժել: Հետ ունայն, վերադառնալ շիտակ դիրքորոշումը: Ներշնչական հերթը շուրջ դեպի ձախ: Անել 22 twists յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Կանգնեք հետ ոտքերով համախմբեց, դրեց իր ձեռքերը նրա գոտին: Անել jumps հետ, իր հերթին է pelvis դառնում է աջ ու ձախ: Բնակարանային, սակայն, մնում է ֆիքսված. Կատարել իրականացնելու համար 50 վայրկյան:

Իշամեղու իրան պահանջում վարժություն է մամուլում: Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում նրա գլուխը rewound, ոտքերը նշում վեր. Վրա մառախուղ, բարձրացրու եւ պահել բնակարանային կշիռը 30 - 50 վայրկյան. Ներշնչական իջնել ու հանգստանալ:

Իրավիճակը չի փոխվել, բայց նրա ոտքերը ծունկ է ծնկի. Ձգվել ձեր աջ անկյուն ձախ ծնկի, բարձրանում բարձր հարկում: Ապա արագ փոխել Անկյուն ծունկը, այսինքն, ձախ անկյուն դիպչել աջ ծունկը: Փոխել իրավիճակը շատ արագ: Զորավարժությունների անել 2 - 4 րոպե.

Գլորում է ձեր ստամոքսի, իշամեղու իրան ձեւավորվում է հաշվին զորավարժությունների ձեր մեջքին. Է ներշնչել, բարձրացրեք ձեռքերով, ոտքերով եւ մարմնի վրա հատակին. Պահել նրանց առնվազն 30 վայրկյան օդում: Հետ մառախուղ, պառկել է հատակին. Դուք կարող եք բարդացնել իրականացումը, եթե նրա ձեռքերը բռնեցին մեջքին մի «կողպեք»:

Ձեւավորել մի բարակ իրան, դուք պետք է պարբերաբար կատարել այս բարդ վարժություն. Արդյունքն ակնառու է, ոչ թե միանգամից տեսանելի, բայց չեն հուսահատություն: Նպատակն է նպատակին, ապա, դրանից հետո մի քանի շաբաթ, դուք կտեսնեք շոշափելի արդյունքներ: