Չորանում որովայնի. Թե ինչպես կարելի է ստանալ հարթ ստամոքսի.

Խնդիրը ավելորդ ճարպ է որովայնի շրջանում շատ հրատապ: Եւ զայրույթը կարելի է, այնպես էլ կանանց կողմում եւ տղամարդու. Դա դժվար է չհամաձայնել, որ փորը հետ pleats չեն նայում կոկիկ եւ գրավիչ. Օպտիմալ լուծումը, այն է, չորանում որովայնի, որի միջոցով դուք կարող եք շատ արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:

ground կանոնները

Անկախ նրանից, թե ինչ արդյունք է, եւ այն, ինչ ժամանակահատված եք ուզում հասնել, կան որոշ կարեւոր կանոններ, որոնք պետք է ձգտել է, եթե ցանկանում եք ձեր փոր ետ վերադառնալ:

• Եթե դուք են անում քաշը ուսուցում, արդյոք դրանք պետք է լինեն ավելի ինտենսիվ, որքան հնարավոր է (հատկապես ճիշտ է տղամարդկանց համար):
• Միջեւ սահմանում չպետք է լինի մեծ ընդմիջում. Առավելագույնը, որ դուք կարող եք թույլ տալ, դա 10-15 վայրկյան: Իհարկե, դա դժվար կլինի, բայց արդյունքը չի կարող երկար.
• Չորանում է thighs եւ որովայնի շրջանում ներառում երկար workouts, առնվազն 40 րոպե ժամանակ:
• Դա շատ կարեւոր է հավատարիմ մնալ պատշաճ դիետայի. Վերացնել ամբողջությամբ իրենց ամենօրյա ճաշացանկում ճարպեր եւ նվազագույնի հասցնել ածխաջրեր.

Հավատարիմ մնալով այս պարզ կանոններին, դուք այլեւս մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է ստանալ հարթ ստամոքսի, եւ պարզապես դա անել. Իհարկե, լավագույն տարբերակը կլինի զբաղվել մարզասրահ հետ մարզիչ. Դա կօգնի զարգացնել ճիշտ ռազմավարություն, եւ խմբակային դասընթացներ կփրկեք գայթակղություններից, որոնք դուք կարող եք գտնել տանը:

Նիհարել է իրան տարածքում

Շատ մարզիկներ լիովին վստահ է, որ չորանում ստամոքս տղամարդկանց համար արդյունավետ չէ. Այս կարծիքն է առաջանում, քանի որ նրանք կարծում են, որ ամբողջ շարք վարժություններ զուգորդվում է իշխանության ուղղված ընդհանուր քաշի կորստի մարմնի. Այսինքն, դա անհնար է հեռացնել ճարպ է իրան, առանց վնասում այլ մարմնի մասերի:

Ի դեպ, այս տեսակետը արդարացված չէ: Չորանում ստամոքսի աղջիկների համար, ինչպես նաեւ տղամարդկանց համար, շատ արդյունավետ. Եթե ճիշտ բաշխել բեռը, վերահսկել արդյունավետությունը զորավարժությունների եւ ուտել ճիշտ է, ապա դուք անպայման պետք է կարողանանք հասնել ցանկալի արդյունքի եւ հեռացնել ավելորդ քաշը ստամոքսի շրջանում միակ. Սակայն, մյուս մասերը ձեր մարմնի մեջ կմնան անփոփոխ ձեւով:

Հարկ է նշել, որ դա շատ դժվար է ինքնուրույն հաշվարկել բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը. Այն է, այդ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում պատրաստել է մասնագիտացված սենյակներում, որտեղ կան իրենց հրահանգիչների.

արդյունավետ զորավարժությունները

Ընտրելով մի շարք հատուկ վերապատրաստման, պարզապես պատրաստել ինքներդ ձեզ համար, թե ինչ պետք է զբաղվել առնվազն 40 րոպե: Սա է միջին ժամանակը, որի ընթացքում մարմինը գտնվում է պահանջվող բեռի:

Եթե դուք որոշել է անել, մարզասրահ, իսկ հատուկ ուշադրության են հետեւյալ զորավարժություններին:

• Զորավարժությունների հետ ոտքը վերելակներ:
• Twisting (մինչեւ կատարողական պահանջվելու է խորհրդակցել ուսուցիչը):
• Կողմնակի bends (ցանկալի է կատարել նրանց հետ կշիռների, ձեր մկանները դժվար է աշխատել):
• Չորանում փորը աղջիկներին է սիրում aerobic վարժություն (առնչվող որեւէ Հեծանիվ):

Շատ կարեւոր է, որ դասարանում պետք սիրտ: Երբ է սկսվել միայն այն, իհարկե, սկսել նրանց հետ: Որ մկանները ջերմ, եւ կլինի ավելի հեշտ է շարժվել դեպի այլ simulators.

Հետաքրքիր խորհուրդներ տալիս Աննա Kurkurina: Belly չորանում է իր տեխնիկան շատ սիրված շնորհիվ պարզությամբ արդյունքների, որոնք կարող են ձեռք բերված դրա հետ:

տեւողությունը զբաղվածության

Որպեսզի որակի աշխատելու բոլոր որովայնի մկանները եւ կարոտում ոչինչ, մարզվելը պետք է տեւի 40 րոպե մինչեւ մեկ ժամ: Այն պետք է հիշել, որ ողջ այս ընթացքում, որ անհրաժեշտ է աշխատել ավելի ինտենսիվ, որքան հնարավոր է.

Մի մոռացեք, որ դասարանում եւ մոտ կատարման տեխնիկան: Վստահ եղեք, որ պետք է անել ջերմ- up, նախքան դուք սկսեք իրականացնելիս: Մկանները պետք է պատրաստվել ծանր բեռների.

Զբաղվում է տանը

Որովայնը չորացման կլինի շատ ավելի դժվար է, այն դեպքում, եթե դուք իրականացնում եք անել տանը: Սակայն, դա հնարավոր է: Մինչ օրս, ոչ թե ամեն կին ունի ներկա գտնվելու հնարավորությունը Կրթություն: Պատճառները կարող են տարբեր լինել, որ պակաս է պահեստային ժամանակ կամ ֆինանսական վիճակի. Բայց նայում գեղեցիկ, այնուամենայնիվ ուզում եք.

Կանոնները եւ խորհուրդներ:

• Առաջին բանը, որ պետք է անել, այն է, քաշեք ձեզ հետ միասին. Տներ կան բազմաթիվ գայթակղությունները, որոնք կարող են շեղել է մարզվելը. Փորձեք որքան հնարավոր է սահմանափակել ինձ նրանց, եւ պարզապես դա անել.
• Եթե դուք չեք ունենա dumbbells, դա անհրաժեշտ չէ անմիջապես վազում է խանութ եւ գնել դրանք: Է առաջին անգամ բավականին հարմար պայմանական ամբողջական պլաստիկ շշեր. Եւ այլընտրանք հակված նստարանին կարող է ծառայել որպես մարզասրահ mat. Արդյունք կարելի է ցանկացած իրավիճակում, եթե ցանկանաք:
• Չորանում է որովայնի, հատկապես կանանց համար, խորհուրդ է տալիս անընդհատ զորավարժություններ է մամուլում: Կարեւոր է, չեն մոռանում մասին ինտենսիվությամբ զորավարժությունների եւ նվազագույն ընդմիջումները:
• Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում, որ դուք լանջերին հետընթաց եւ Հարձակվողներ, եւ մի կողմ. Սա շատ լավ կարգավորում է արյան շրջանառությունը մարմնի.

Պատրաստել ինքներդ մտովի է նրանով, որ առաջին անգամ է, որ շատ դժվար կլինի, հատկապես այն բանից հետո զորավարժությունների է մամուլում: Հատկապես, եթե դուք երբեք չեմ խաղացել սպորտի զարգացումը. Մկանները վերցնել մասը բեռի եւ պետք է հիվանդ. Բայց հիշեք, թե ինչ եք անում. Գեղեցիկ փորը pumped եւ նայում, շատ գրավիչ է, այնպես որ այդ աշխատանքը արժե այն.

ճիշտ սնվել

Դիետան պետք է լինի բավականին խիստ: Պատշաճ օգտագործումը սննդի հետ համատեղ հավասարակշռված շարք վարժությունների երկար չի տեւի երկար արդյունք: Կլինեն իսկական «չորանում» է ձեր ստամոքսը դուք պարզապես չգիտեն:

Օգտակար խորհուրդներ:

• Եթե դա շատ նման է քաղցր, չեն ստիպել ձեզ, որ դա ոչ թե, քանի որ մարմինը գտնվում է սթրեսի. Պարզապես փոխարեն շոկոլադ եւ քաղցրավենիք ուտել որոշ մրգեր կամ մի քիչ մեղր.
• Դուք ցանկանում եք ինչ - որ բան ալյուր - խոհարար ավելի լավ ինքներդ վարսակի ալյուր, բայց ոչ ավելի, քան 200 գրամ մեկ օրում.
• Փոխարեն կենդանական ճարպեր պատրաստել ինքներդ պետք է սպառվում է diet ձկան սնունդ. Նա եւ կալորիա է իր կազմում պարունակում քիչ, եւ սնուցում է մարմնի հետ շահավետ վիտամիններով.
• Դա շատ օգտակար է ուտել բանջարեղեն, պանիր եւ բրինձ.

չորացման ժամանակ

Պատրաստվեք լինել, որ փորը չորանում - այս գործընթացը ոչ թե միայն ժամանակատար է, այլեւ բավականին երկար: Շարունակելու անում զորավարժություններ եւ վերահսկել դրանց Դիետան պետք է լինի մոտ 5 շաբաթ: Հետո այս անգամ, մի կարճ ընդմիջում, հանգստանալ մկանային լարվածության. Հավատացեք ինձ, որ արդյունքն է քեզ նման, եւ ոգեշնչի ձեզ պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է ստանալ հարթ ստամոքսի եւ ինչ դուք պետք է անեք, որպեսզի հասնել այս նպատակին: Վերցրեք կամքը բռունցքվում, եւ շատ շուտով դուք նայում, թե ինչպես միշտ երազել.