Վարժություններ համար thighs եւ հետույք `20 րոպե, մի օր է պահպանել մարմինը կատարյալ վիճակում

Գաղտնիք չէ, որ ցածր կեսը մարմնի մի խնդիր տարածք ճնշող մեծամասնության ժամանակակից կանանց համար: Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել բարեկազմ ձեւը, եթե դուք չափազանց ծանր "bottom", որը չի փրկել նույնիսկ մի փոքր իրան. Օգնություն լուծել խնդիրը արդյունավետ վարժությունների համար thighs եւ հետույք: 20 րոպե, - սա է առավելագույն երկարությունը ժամանակ դուք պետք է նվիրել վերապատրաստման.

The ամենադյուրին ճանապարհը է մղել մինչեւ ոտք ու հետույք

Եթե դուք չեք ցանկանում, որ փորել մեջ բնութագրերի եւ նրբություններին իրականացնող էկզոտիկ վարժություն, մենք կարող ենք սահմանափակել ձեռքբերումը մի զույգ թեթեւ dumbbells, եւ հասնել սովորական, դասական squats եւ Lunges.

Ստանալու օպտիմալ արդյունքները, պետք է կրկնել ամեն տարրը քսան անգամ եւ ապա անել ամբողջ շրջանակը կրկին, բայց ոչ դատարկ ձեռքերով, եւ կշիռների, ինչը մեծապես բարդացնում ձեր ստանդարտ վարժություն համար thighs եւ հետույք: 20 րոպե կարող է թվալ մի ամբողջ ժամ, բայց հետո մեկ ամսվա ուսուցման, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են իրենց սեփական աչքերով զարմանալի փոփոխություններ ձեր մարմնի.

Ստանդարտ շրջանակը բաղկացած:

• 20 պայմանական squats.
• 20 Squats plies .
• 20 կզելը «աթոռ» (Յոգա տարր).
• Դասական 40 հարձակումների (20 առաջ, եւ 20 back),
• 20, կողային thrusts:

Եթե կարծում եք, որ դուք շատ արագ հոգնելու, մի փոքր դադար միջեւ կրկնողություններից:

Ինչպես ընտելացնել celebrities

Եթե դուք պատրաստ են կատարել ցանկացած վարժություններ համար thighs եւ հետույք 20 րոպե օրական, փորձում են կատարել իրենց ուսումնական ծրագիր հիման վրա ֆիթնես հայտնի երգիչ-երգչուհիներ, դերասանուհիներ եւ մոդելների. Ցանկացած տարրերը կարող է համատեղել միմյանց հետ տարբեր ձեւերով, որ ամենակարեւորն է, չեն մոռանում, որ նախքան օկուպացիան անհրաժեշտ է անել ջերմ- up, եւ հետո պետք է վճարել առնվազն մի քանի րոպե ձգվող.

Մասնագիտական մարզիչներ հայտնի մարդիկ, առաջարկում է հետեւյալ բարձր արդյունավետությունը վարժություն:

• Լեւոնը մի կողմ: Կանգնել ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը բռնեցին առջեւ կրծքավանդակի. Նիհար առաջ, ճկումից ծնկները, եւ ապա հրում դուրս հարկ թողել ոտքը եւ անցնել դեպի աջ: Վրա վայրէջքի ամբողջ մարմնի քաշը պետք է ընկնում աջ ոտքով: Առանց pausing, ապա ցատկել է հակառակ ուղղությամբ: մի քանի րոպե բավարար է ապահովելու համար այս վարժության համար thighs եւ հետույք, 20 րոպե մարզվելը սիրտ տարրերը թռչել է:
• Squats հետ կշիռներով: Կանգնեք ոտքերի լայն բացի, եւ պահել ծանր հիմար կամ ծանրաձողը: Առանց իջեցում ուսերին, Ընկնել դասական պպզած նստելը, այնպես որ ազդր ձեւավորված զուգահեռ հատակին. Անցկացնել այդ պաշտոնը, ապա ուղղել: Կրկնել 20-25 անգամ:
• Կամրջել մեկ ոտքի վրա: Ամենալավ ցանկը զորավարժությունների համար thighs եւ հետույք invariably ներառում տատանումները է «կամրջի»: Կատարել այս փոփոխությունը, ստում է ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, հանգստի ձեր ոտքերը է հատակին, եւ ձգվել ձեր ձեռքերը, իր կողմերից. Բարձրացնել ձեր ուղղել աջ ոտքը, ապա ազդր, մինչեւ որ ամբողջ մարմինը արդեն վերածվում է ուղիղ գծի բարձրության ձախ ծնկի. Ավելի ցածր ազդր, ոչ թե շոշափելու հատակը եւ կրկնել 20-25 անգամ, ապա անել վարժություն հետ ձախ ոտքով:

եզրափակում

20 րոպե իրականացման համար thighs եւ հետույք, - սա այն առավելագույն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի խնդիրը տարածքները լիարժեք կարգով: Սկզբունքից կանոնավորության եւ փոխել ուսուցման ծրագիրը յուրաքանչյուր 10-12 օր, այնպես որ մկանները չեն ունենա ժամանակ ստանալու համար օգտագործվում է նույն բեռի: Հետո մեկ ամսվա ամենօրյա գործունեության, ոչ միայն դուք, բայց բոլորն էլ շուրջ կգնահատեն տպավորիչ արդյունքները ձեր ջանքերի.