Տոկունություն - ը ... Ֆիզիկական տոկունություն: տոկունություն սահմանափակում: զարգացումը տոկունության

Մարդկային մարմինը, այնքան զարմանալի է, որ գիտենք, թե իր բոլոր հնարավորությունները, ոչ բոլորը կարող են. Այս հոդվածը կարող է խոսել այն մասին, թե ինչ է տոկունությունը, եւ ինչպես դուք կարող եք զարգացնել ձեր մարմինը.

սահմանումը,

Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, թե հիմնական պայմանները: Այնպես որ, այն, ինչ տոկունություն: Այս տեսակ կարողությանը մարդկային մարմնի որոշակի աշխատանքներ կատարելու համար բավականին երկար ժամանակ առանց նվազեցնելու է իր արդյունավետությունը: Այն նաեւ հնարավորություն է դիմակայել հոգնածության. Ասվում է, որ մի միջոց այս հայեցակարգի այն ժամանակն որի ընթացքում ակցիան իրականացվում է, ինչպես նաեւ ինտենսիվության աշխատանքի: Կարեւոր կլինի հետեւյալ կետը. Կա մի ընդհանուր, այսինքն, aerobic տոկունություն - ն հնարավորություն է մարմնի յուրաքանչյուր անձի ամբողջ ժամանակ է կատարել որոշակի բեռը առանց ջանք ու հոգնածության ... Որպեսզի ավելի լավ հասկանալ, թե այս նրբությունը, դուք պետք է ձեզ մի օրինակ, ա մարդ ժամ ոչ մի խնդիր է առաջադրվել: Սա նշանակում է, որ մի ուրիշ տեսակ սպորտային ծանրաբեռնվածության իր մարմնի նույն գումարը ժամանակ կարող է տեւել, քանի որ ցանկալի:

Ֆիզիկական դիմացկունություն

Որոշ մարդիկ կարող է հետաքրքրել նաեւ նման բան, ինչպես ֆիզիկական դիմացկունություն. Ինչ է դա: Այնպես որ, պետք է նշել, որ այս ցուցանիշը է շարժիչային շարժումները անձի. Այս հասկացությունը հաճախ օգտագործվում է, որպեսզի տարբերելու այդ տերմինը կարող է իր մյուս subspecies.

տեսակներ

Հասկանալով, որ տոկունություն, - սա մի հատուկ տեսակ է մարմնի կարողությունը դիմակայելու հոգնածության, պետք է ասել, որ կան երկու տեսակի այն նաեւ (ասվել է սիմպոզիումի 1971-ին):

1. Ընդհանուր առմամբ տոկունություն, ոչ հատուկ. Դա հնարավորություն է մարդու մարմնի անել աշխատանքը, որը ներառում է գրեթե բոլոր մկանները:
2. Հատուկ տոկունություն, որն անդրադարձել է նաեւ կոնկրետ. Սա մարմնի կարողությունը կատարել որոշակի աշխատանք ժամանակին.

Ավելի կարեւոր է այս ցուցանիշի համար միջին անձի (ոչ մարզիկը) հանդիսանում է տարածված, այսինքն E., Aerobic տոկունություն, որը օգնում է պատրաստել ամբողջ մարմինը եւ խաղում կարեւոր դեր է օպտիմալացնել առողջությունն ու կյանքը.

որ սահմանը

Նաեւ հարկ է հաշվի առնելով նման բան, քանի որ սահմանը տոկունություն: Ինչ է սա նշանակում. Դա որոշակի սահմանափակում արդյունավետության եւ մատչելիության իշխանության մարմնի, որից այն կողմ նա պարզապես չի կարող դուրս գալ: Հետաքրքիր կլինի այն փաստը, որ հենց սահմանը յուրաքանչյուր անձի տարբեր է: Կարեւորն այն է, որ խոսքը գնում է, որ հենց տոկունությունը կարող է զարգացած, այսինքն E. To մղել նրան սահմանափակում է մի քիչ ավելի:

կյանքի ճանապարհը

Կարեւոր է նաեւ հետեւյալ հարցը. «Արդյոք զարգացումը տոկունություն հնարավոր»: Այնպես որ, կան որոշակի մեթոդներ, ոչ միայն մարզիկներին, այլեւ հասարակ մարդկանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով միայն ժամանակ առ ժամանակ. Այն արժե, ասելով, որ այդ տուգանքը կօգնի ճիշտ կենսակերպ: Տոկունություն կլինի շատ ավելի բարձր, եթե անձը գտնվում է պատշաճ եւ գրագետ ուտել (սպառում բավարար վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, ոչ ուտել «վատ» ուտելիքներ), բավարար ժամանակ է հանգստի (այդ թվում Հերթապահ առնվազն 7-8 ժամ, օր), այլընտրանքային մտավոր եւ ֆիզիկական սթրեսի: Եւ միեւնույն ժամանակ, դա նաեւ կարեւոր է, որ բոլոր վատ սովորությունները, հատկապես հաշվի ալկոհոլ (նույնիսկ ոչ ալկոհոլային խմիչքների) եւ ծխելը.

սպորտ

Թե ինչ այլ եղանակներ կարող է զարգանալ տոկունություն: Այնպես որ, այս դեպքում, մեծ օգնություն է սպորտի. Կանոնավոր դասեր են ոչ միայն հաջողվեց որակապես բարելավել ընդհանուր վիճակը անձի, այլ նաեւ ունեն դրական ազդեցություն են ունենում իմունային համակարգի. Կարեւոր կլիներ այն փաստը, որ այս զորավարժությունները տարբեր բարդության կարողանում են պատրաստել մարմինը աշխատանքի, իսկ մակարդակի բարձրացման տոկունություն եւ յուրաքանչյուր անհատի: Սակայն, պետք է հիշել, որ դա կարեւոր է հաշվի առնել, թե ինչ վիճակում է մարմնի համար (մարզական պետք է լինի ուժեղ սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի), ինչպես նաեւ անհայտ կորած մի շարք հիվանդությունների: Եթե մարդը ունի խրոնիկական հիվանդություն, այն պետք է հարմարեցնել Ձեր նկատմամբ ռեժիմի մարզիչ, ով կարող է հաշվի առնել, որ անհրաժեշտ հատկանիշները: Այն նաեւ պետք է հիշել, որ լավ է մարմնի ազդում դրական էմոցիաներ: Եթե անձը, սպորտային միջոցառումների բեռ եւ չեն բերի բարոյական բավարարվածություն, քիչ հավանական է հաջողվում բարձրացնել տոկունություն մակարդակներում եւ, ընդհանուր առմամբ, ինչ - որ բան լավ է սպորտի.

Հիմնական խորհուրդն

Թե ինչ պետք է արվի տոկունություն վարժություն, եթե մարդը ցանկանում է զբաղվել այս մարզաձեւի. Այնպես որ, այս նպատակի համար կան 6 կարեւոր խորհուրդներ որից դուք կարող եք բերել մարմինը մի նոր մակարդակի.

1. Հաստատունություն: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է վերապատրաստել պարբերաբար, հակասում են ծուլությամբ կամ դժկամությունը:
2. Կազմակերպություն: Այն նաեւ կարեւոր է հիշել, որ մարզումների ժամանակ բոլոր զորավարժություններ պետք է կրկնվել է կանոնավոր պարբերականությամբ:
3. Շրջանակներ: Նաեւ անհրաժեշտ է, այս դեպքում, որպեսզի կարողանանք սահմաններ ինքներդ. Եթե դուք ունեք մի նպատակ է անել 20 արտակորում, որ այդպես պետք է լինի:
4. An աճ: Եթե որոշ ժամանակ անց մարմինը կլինի հարմարվել մեկ մարմնավորման բեռների նրանք պետք է աճել: Սա պետք է արվի շարունակաբար:
5. Power: Եթե մարդը որոշել է սպորտով, այն պետք է հագեցնել ձեր մարմնին շահավետ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Դա կարեւոր է օրական ուտել ձուկ, միս, բանջարեղեն, մրգեր, խմել թարմ հյութեր. Ավելորդ է սննդի պետք է լինի կոտորակային եւ maloportsionnym:
6. Մնացածը: Դա կարեւոր է նաեւ հիշել, որ այն բանից հետո, զորավարժությունների մարմնի շատ կարեւոր է, որ մի քիչ հանգստանալ եւ վճարեք. Դա հնարավոր է ուտել խնձոր կամ խմել մի բաժակ հյութ:

Զգուշացում!

Այն արժե հիշել, եւ որ զարգացումը տոկունության պետք է լինի գրագետ: Ի վերջո, այդ ցանկությունն է օգնել ձեր մարմինը կարող է նաեւ վնասել նրան: Որ վտանգը կարող է լինել հետեւյալ իրավիճակներ, որոնք պետք է ուսումնասիրվեն է սպորտային միջոցառումների:

1. Վնասվածք կամ ձգվում: Եթե մարդը նախորդ մարզվելը է վիրավորվել, բեռնումը շարունակելու այս մասը մարմնի չի կարող: Մենք պետք է սպասել, մինչեւ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ վերադառնում է նորմալ.
2. Հիվանդություն. Բացի այդ, եթե մարդը հիվանդ է ինչ - որ բան, նույնիսկ, եթե դա փոքր ցուրտ, դա նաեւ լավ է մնալ տանը լիարժեք ապաքինման:
3. Ջերմության. Տարվա տաք եղանակներին, իսկ վերապատրաստման մարդիկ են սպառում ավելի հեղուկ, դա չպետք է մոռանալ: Բացի այդ, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս նվազեցնել լարվածությունը ֆիզիկական ակտիվության վրա մարմնի.
4. Եվ, իհարկե, եթե կան որոշակի քրոնիկ հիվանդություններ, ֆիզիկական վարժություն համար մարդը պետք է առանձնահատուկ, ոչ թե որպես լարված է առողջ մարդկանց.

հանգիստ

Այլ կերպ ինչպես կարելի է պատրաստել ուժ, դիմացկունություն. Այնպես որ, սա շատ կարեւոր տոն է: Ինչպես արդեն վերը նշվեց, որ մարդիկ պետք է քնել: Յուրաքանչյուր դա տեւում է տարբեր քանակությամբ ժամանակ, բայց գոնե, որ ներկայումս կարող է իրեն թույլ տալ - 6:00 լավ գիշեր քնում. Իդեալական է մեծահասակների - որ ութ ժամ գիշեր քնում. Միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը լիովին մնացածը, հաջորդ օրը նա պատրաստ է կատարել բոլոր անհրաժեշտ գործառույթները: Հարկ է հիշել, եւ որ աշխատանքային, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի փոքր ընդմիջումները: Սա կարեւոր է, քանի որ մարմինը ստանում է հնարավորություն հանգստի եւ ձեռք բերել ուժ, տոկունություն, իսկ որակի բարելավման ուղղությամբ: Եվ, իհարկե, ամբողջ մարմնի, եւ տոկունությունը, այդ թվում, մեծ ազդեցություն դրական հույզերի. Եթե անձը գտնվում է լավ վիճակում մտքի, նրա մարմինը պատրաստ է աշխատել եւ աշխատել: Բայց այն ժամանակ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հաճախ մարմինը պարզապես հրաժարվում է կատարել որոշակի գործառույթներ:

Բարդությունը եւ միակողմանի ուղղվածությունից

Հարկ է, որ մեծացնում է օրգանիզմի կենսունակությունը տարբեր ձեւերով. Այնպես որ, սա, դուք կարող եք օգտագործել մեկ սպորտաձեւը կամ մի քանիսը: Կարեւոր կլինի հետեւյալը հայտարարությունը: գերազանց զարգացնել տոկունություն վազում, դահուկներ, լող: Սակայն, դա կլինի միակողմանի գործողություն. Այդուհանդերձ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս զարգացնել այս ունակությունը մարմնի համալիրի: Օրինակ, դա կարող է լինել մի դաս melee մարտական: Եթե մարդն ուզում է կարգավորել ամուր մարզասրահ, որպեսզի բարելավի դիմացկունություն, նվազեցնել քաշը եւ բարձրացնել թիվը կրկնողություններից է նույն վարժությունում:

փոքր դուրսբերումը

Այնպես որ մենք հասկանում ենք, որ տոկունություն - ի կարողությունը մարմնի համար երկար ժամանակ է կատարել որոշակի գործողություն, հաղթահարելու հոգնածություն: Եւ ինչ պետք է անել, որպեսզի բարելավել այս գործառույթը մարմնի. Պարզապես կատարել որոշակի վարժություններ պարբերաբար եւ բազմիցս, իսկ լինելով սահմանի վրա հոգնածության, սակայն պահպանելով մի մեծ տեմպերը: Դա կարեւոր է նաեւ հիշել, որ լավագույն արդյունքն կտա ճիշտ համադրություն լավ ընտրված ֆիզիկական գործունեության եւ բավարար ռեսուրսների մարմնի իր ինքնորոշման վերականգնման, առանց վնաս առողջությանը: