Ցածր ջերմաստիճան ապուր: բաղադրատոմսը. Ցածր կալորիականությամբ Ապուրներ համար քաշի կորուստ, նշելով թիվը կալորիաներով

Որ ցանկությունը յուրաքանչյուր կնոջ լինել բարեկազմ եւ փետուր թեթեւ Aki հասկանալի է: Եւ արժանի ամենայն գովասանքի եւ հաստատման: Լուսանկարները topless աղջիկների հեզաճկուն beauties զզվանքով նայեց էջերում փայլուն ամսագրերում վրա կանանց Ռուբենսի ձեւերի, հանգեցնում է վերջին կատաղության: Անհնար է կրում այդպիսի ծաղր իրենց, լի տիկնայք սկսում է ուտել գդալ խմորի սոդա եւ ուտում handfuls փայտածուխ: Եւ որպես պարգեւ նման մեծ եռանդ կարող է իրեն թույլ տալ, քանի որ մի նրբություն շաբաթը մեկ անգամ է ծամում տերեւ գազար, լվացվեն ներքեւ մի «համեղ» խմել, - մի բաժակ ջրի հետ լուծարվել դրան մի տոպրակ citric թթու. Ինչ եք կարծում, որ այն բանից հետո, նման «դիետայի» է բարձրացնել շարք «stroynyashek» մեր փողոցներում. Իհարկե, ոչ: Միայն աճում է կլինիկաներում բոլոր բժիշկ-գաստրոէնտերոլոգի: Դա առնվազն. Օգտվողի դոկտոր մյուս մասնագիտությունները չեն էլ ուզում հիշել.

Այսպիսով, ինչպես դուք դեռ ժամանակ. Թե ինչպես կարելի է մնալ առողջ եւ ստանալ WASP իրան. Ուտել ճիշտ է: Հիշել! Ակտիվացված ածխածնի - ը թմրանյութերի, ոչ թե սննդի! A սոդա մեր տատիկները օգնեց բավական հաջողությամբ հաղթահարել սանդղակի վրա արծնապակի զամբյուղի մեջ. Կամ դուք կարծում, որ ձեր ստամոքսը նման է ներսից է թեյնիկ ժանգը.

Նիհարել հետ մտքի

Դիետոլոգները չեն հոգնում կրկնելուց վնասակարության մասին, մոնո-diet. Ինչպես, ապա, պետք է այնքան, որքան հնարավոր է դիվերսիֆիկացնել դիետայի, բայց միեւնույն ժամանակ, պետք է հասնել ցանկալի արդյունքի: Կա մի հրաշալի տարբերակ է: ուտել ցածր կալորիականությամբ Ապուրներ համար քաշի կորուստ. Recipes դրանց պատրաստման կան շատերը, այդ թվում, նույնիսկ միս որպես առաջնային բաղադրիչ: Համ - զարմանալի, որ օգուտները - հսկայական. Կալորիա - առնվազն. Բայց հենց այդ դժբախտ կալորիա են եւ մեղավորները լրացուցիչ կգ: Եւ համոզել Ձեզ, սա, հետեւյալը կասեմ ձեզ, թե ինչպես պետք է եփել ցածր կալորիականությամբ Ապուրներ (ցույց է տալիս, կալորիա, բաղադրիչները եւ նկարագրությունը գործընթացի):

հիմնարար կանոնները

• Ցանկացած ցածր ջերմաստիճան ապուր պետք է պատրաստել միայն ամենաթարմ բնական բաղադրիչների. Ոչ արգելափակում եւ ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐԻ!
• Աղ ուտեստ տեղադրված է նվազագույնի: Ցածր ջերմաստիճան ապուր ոչ մի դեպքում չի կարող լինել երկար ժամանակ է եփել, հակառակ դեպքում դա կլինի անճաշակ, եւ դա նաեւ օգտակար է զանգահարել, կարող է դժվար լինել:
• Պատրաստել - Ես կերայ. Ցածր կալորիականությամբ Ապուրներ համար քաշի կորուստ, դա չի ապուր կամ ապուր, որը հաջորդ օրը նույնիսկ tastier.
• Պատրաստվում այդ ուտեստների համահունչ կանոնների առանձին սնունդ.

Այս կարճ խոհարարական կրթական ծրագրի եւ շարժվել է ուղղակիորեն նկարագրության նախապատրաստման այդ համեղ ուտեստների. Հավի միս, բանջարեղեն եւ սունկ. Եվ, իհարկե, իրենց էներգետիկ արժեքով:

Brees

Ցանկացած ցածր ջերմաստիճան ապուր Պատրաստվում պարտադիր արգանակ. Վերջինս կարող է լինել կամ Բանջարեղենային կամ միս: Բուսական արգանակ պատրաստել, օգտագործելով ուտելի գրություններ բոլոր տեսակի բանջարեղենի `stalks, կանաչ տերեւների, stalks. Pruning պետք է մաքրել, rinsed, այնուհետեւ եփել են միջին ջերմության. Լարում, ապա եփել այն ցանկացած ցածր կալորիականությամբ ապուր. Ինչ վերաբերում է արգանակ, ապա դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած (բայց ցածր ճարպ, ինչը կարեւոր է) միս: Այն ուղարկվել է ջրի, ջեռուցվում է եռում, բոլոր դատարկվել միս ուշադիր լվանալ մաքուր ջրով եւ լցնել խաշած.

Ապուր կարտոֆիլով եւ կանաչ սոխ

Նախ, փորձում են կատարել ցածր կալորիականությամբ Բանջարեղենով ապուր. Համար, այս համալրման է հետեւյալ բաղադրիչները:

• կարտոֆիլ (6 կարիք իրեր):
• նեխուր - 2 stalks;
• ջուր - ¼ բաժակ,
• քաշել կաթ - 1 բաժակ,
• աղ - ¾ թեյի գդալ.
• սպիտակ պղպեղ - ¾ թեյի գդալ.
• կանաչ սոխ - 2 փետուրից.

նախապատրաստման

Diced կարտոֆիլ, կտրտած - նեխուր. Հորդառատ ջրի մեջ եփել, բերել այն է եռալ, նետում եփած բանջարեղեն. Եփել տակ կնքված կոպ եփ գալ համար տասնհինգ րոպե: Մենք ստանում քառորդ բանջարեղենի եւ տարածել է մի առանձին ափսեի. Բոլոր մնացած էր լցվել է blender եւ խառնել: Վերադարձնել արդյունքում խառնուրդ է մի անոթ, լցնել կաթը, ավելացնելով, աղ, սպիտակ պղպեղ, ամբողջական բանջարեղեն հետ թիթեղների եւ Նյութի մանր թակած սոխ. Մեղմորեն ակտիվանալ, բերում է եռալ: Թափել մեջ bowls եւ, ըստ պայմանավորվածության, պարզապես ուտում. Մեկ մասի այս ապուր պարունակում է միայն մեկ հարյուր հինգ կալորիա: Ագահ! Բայց քանի որ օգտակար. Եւ համը Ճաշատեսակի ավելի լավ է, քան սոդա:

Սառը բուսական ապուր

Ի ամռանը հատկապես ուզում եմ նայում բարակ ու գեղեցիկ: Սակայն շոգին միշտ չէ, որ հաճելի է ունենալ տաք. Ուստի, մենք առաջարկում ենք մի ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսը համար սառը ապուր. Պարզապես է ամռանը:

Դարձնել այն, օգտագործել:

• բազուկ (400 գ),
• unsweetened խնձորի (80 գ),
• վարունգ, բնական, թարմ (140 գ),
• երկու խաշած հավի ձու,
• կանաչ սոխ (80);
• մի բոքոն հաց (50 գ):

Ինչպես եփել

Առաջին քայլը պետք է բարկանալ կեղեւ ճակնդեղի. Ապա այն cooled, մաքրվել, rubbed վրա grater կամ կտրել մեջ շատ փոքր cubes (որ ըստ ցանկության): Լրացրեք հետ եռացող ջրի մեջ, քանդվել հացը դնում երեք ժամ է սառնարան. Հետո զտիչ, եւ արդյունքում Ինֆուզիոն ճակնդեղի ավելացնելով թակած մնացած բաղադրիչների. Մի քիչ աղ այն. Լիցքավորում Յոգուրտ (ոչ ճարպ): Որ արտադրանքի մի համեղ friedge, որը միայն մեկ հարյուր հիսուն կալորիա:

Ցածր ջերմաստիճան հավի ապուր

Հասկանալի է, որ ուտում է միայն խոտ ձանձրանում: Եվ դա անհրաժեշտ չէ: Ցածր ջերմաստիճան ապուր հավի մսով բավականին ընդունակ է բավարարել կարիքները եւ մարմինը եւ հոգին է միս.

Այնպես որ, ծիծիկներ,

• սոխ - Պետք մեկ խոշոր սոխ,
• սխտոր - 2 կամ 3 ատամները.
• հավի կրծքամիս (skinless);
• նեխուր - միայն մեկ ցողունային.
• turnips - 1 pc. միջին չափերով;
• գազար - Վերցրեք երկու փոքր կտոր.
• ցուկկինի - դուք պետք է մեկ կամ երկու քիչ փոքր,
• Պահածոյացված լոբի - պետք է մեկ բանկա.
• կաղամբ - մի փոքր գլուխը.
• աղ - 2 թեյի գդալ.
• սեւ պղպեղ - ¼ tsp ..

Նախապատրաստումը տեխնոլոգիան

Մենք հասկանում ենք, բանջարեղենով. Սոխը, սխտորը մանրացված, կաղամբ Նյութի մանր shinkuem: Ցուկկինի եւ գազար կտրել մեջ շերտ, նեխուր կտորների, եւ turnips, փոքր cubes. Հավի միս, որը մշակվում է որպես նշվեց առաջին ջուրը drained. Եւ ապա եփել կուրծքը սոխով ու սխտոր: Քառասուն րոպե դրա պատրաստման ավելի քան բավարար է: Ապա քաշեք դուրս միս, կտրել մեջ կտոր. Արգանակ է ֆիլտրացված. Նետում այն մեր բոլոր արդեն պատրաստի բանջարեղեն, ավելացնել լոբի (ջուր ից բանկերը միաձուլվում): Աղ, պղպեղ: Եփել քսան հինգ րոպե: Արել. Ավելացնել միսը, խառնել, լցվել bowls եւ հրավիրել է սեղանի շուրջ բոլոր կորցնում քաշը. Չնայած այն հագեցում է բարեգործական ճաշարաններում, դա ցածր ջերմաստիճան մեկ ծառայելով կարող է հաշվել ընդամենը մեկ հարյուր ութ կալորիաներ. Այնպես որ ուտում համեղ, աճում բարակ առողջապահական նպաստների.

Այլընտրանքային տարբերակ

Մեծ համ եւ ցածր ջերմաստիճան սնկապուր: Եվ նաեւ շատ բավարարելու. Մի հրաշալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն սպառում միս: Մի մեծ այլընտրանք հավի Ապուրներ: Պատրաստել եւ կերել արագ, նվազագույն ջերմաստիճան, համ - զարմանալի.

պահվում:

• սոխ - 1 pc.;
• nsolenym յուղ - 1 tbsp. գդալ;
• թարմ սունկ - 230 գ;
• մարգարիտ գարին - կես բաժակ,
• քաշել կաթ - ¼ բաժակ,
• ալյուր - 1 tbsp. գդալ:

Խոհարարություն

Առաջին, դուք պետք է հալեցնում կարագ ներքեւի մասում համաժողովրդական. Այնուհետեւ ավելացնել թակած սնկով եւ սոխ. անընդհատ բորբոքում, եփել հինգ րոպե: Այնուհետեւ ավելացնել նախկինում պատրաստած բանջարանոցները, արգանակ (չորս բաժակ), շիլաները: Բարկանալ, հեռացնել փրփուր, ավելացնել աղ, պղպեղ եւ եփել մոտ երեսուն րոպե ցածր ջերմության. Ալյուրը եւ կաթ մինչեւ միատարր, լցնել թավայի մեջ եւ եփել եւս տասը րոպե: Ստանալ առատ եւ համեղ ապուր 155 կալորիաներով մի ջերմաստիճան.

Դեղատոմսերը Ապուրներ այստեղ են նպաստում է քաշի կորուստ, մեծ բազմութեամբ. Բացի այդ, քանի որ դուք կարող եք երազել, եւ ինքն իրեն, հիմնված հիմնարար սկզբունքների cooking մասին: