Քանի ժամ առաջ bedtime կարող են ուտել. Կարծիքները տարբեր մարդկանց

Կան բազմաթիվ կարծիքներ, թե քանի ժամ առաջ bedtime կարող է ուտել: Մարդկանց, այնտեղ կայ անկարգութիւն այս հայեցակարգի, քանի որ կա կարծիքների տարբերություն. Որոշ առողջ ասում են, որ ընթրիք պետք է լինի ոչ ուշ, քան 6-7 ժամ, երեկոյան, եւ կան ուսումնասիրություններ, որ վերջին սնունդը պետք է լինի 4 ժամ առաջ bedtime. Եւ եթե քնում անհրաժեշտ է պառկեցի ժամը 1, ապա ինչ կարծիք են հետեւել.

Ես պետք է ուտել քնելուց առաջ.

Նախ, դուք պետք է հասկանալ, թե արդյոք դա հնարավոր է ուտել քնելուց առաջ: Այն փաստը, որ այդ գործընթացը յուրացում դանդաղում քնի եւ սննդի կերել գիշերը, եւ չի ունենա ժամանակ մարսելու: Այդ իսկ պատճառով, զարգացող ստամոքսային հիվանդություն, զոբի, եւ վտանգել իմունային համակարգը եւ, որպես հետեւանք, կա լրացուցիչ քաշը. Բայց գնումը ավելորդ քաշի չէ ամենավատ բանը, որ կարող է տեղի ունենալ:

Խափանումն հորմոնալ համակարգի հանգեցնում է առաջացման լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, օստեոխոնդրոզ, հիպերտոնիկ հետ հետագա հարվածների, եւ այլն դեպրեսիայի, փսիխոզի եւ այլ նյարդաբանական խանգարումների - .. Սա հետեւանք է սննդի գիշերը:

Փորձագետները նշում են, որ մինչ քնած Սոված փորին triggers է մարմնի երիտասարդացման մեխանիզմը, եւ եթե կա դիմաց նրան, որ դա մեծացնում է մակարդակը սեռական հորմոնի եւ սթրես հորմոն: Սա հանգեցնում է արագացված ծերացման օրգանիզմի:

Ամենալավ ժամանակն է ճաշի

Ցուցահանդեսներ մինչեւ 18 ժամվա ընթացքում նպատակահարմար է, եթե քնի ժամանակը միջեւ տեղի է ունենում ժամը 20.00-ի եւ 21.00-ին: Հակառակ դեպքում, միջեւ, վերջինիս եւ առաջին (առավոտ) սննդի ընդունողկազմ շատ մեծ ընդմիջում. Եւ այն առաջ է բերում բացասական տատանումները արյան շաքարի եւ ինսուլինի, որը տանում է դեպի ավելի մեծ զգացումով սովի եւ overeating ուշ:

թեթեւ ընթրիք

Գաստրոէնտերոլոգները եւ մանկաբույժները, պնդելով, թե քանի ժամ առաջ bedtime կարող են գալ այն եզրակացության, որ հիվանդների հետ հիվանդությունների եւ մարսողական համակարգի եւ երեխաների համար մինչեւ 14 տարի է չեն գնալ քնելու սոված. Dietitians այս դեպքում առաջարկում ուտում ցածր կալորիականությամբ սնունդ. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ հեշտ Ուտելուց ճաշի, ապա նրանք կարող են իրականացնել Եփած հավի բանջարեղենով, խորոված ձուկ աղցան, կաթնաշոռ:

Հետեւաբար, բոլոր մնացածը, բացառությամբ վերը նշված կատեգորիաների մարդկանց, դա խորհուրդ չի տրվում ուտել գիշերը: Բայց քանի որ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, եթե դուք իսկապես ուզում եք, ապա մեկ ժամ առաջ bedtime կարող է օգտագործել թեթեւ սնունդ: մի մասը կանաչ աղցան, steamed բանջարեղեն, մի փոքր մասը եւ վարսակի ալյուր է ջրի մեջ, մի բաժակ կաթ կամ մածուն, մի քանի խնձոր, մածուն, մի բանան. Նրանք կարող են նաեւ բավարարել սովի եւ չի կարող վնաս հասցնել մարմնի.

Այս սնունդը չէ, հարմար է ճաշի

Սակայն, եթե դուք դեռ ունեք որեւէ կասկած, թե արդյոք գիշերում, դուք պետք է միշտ լսել ձեր մարմնի.

Կան մարդիկ, ովքեր կարող են թույլ տալ, ցանկացած սխալի դիետայի, եւ ոչ թե շահում քաշը: Նրանց համար, ովքեր հակված են լինել ավելաքաշ, ուտում քնելուց առաջ պետք է լինի առնվազն 3-4 ժամ: Այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը մարսել սնունդը եւ, միեւնույն ժամանակ, չի կարող լինել սոված ու չի խանութ ճարպ է պահեստազորում: Բայց դա պետք է իմանա, թե ինչ սնունդ չի կարելի կերել ճաշի. Այս սուրճի եւ այլ ըմպելիքներ պարունակող կոֆեին:

Եվ սա պիցցա, կարտոֆիլ, հատկապես կարտոֆիլ ֆրի, ճարպային միս, քաղցր շիլաներ եւ քաղցրավենիք, կծու, ապխտած եւ թթու սնունդ. Ընթրիքի համար, դուք պետք է ուտել թեթեւ սնունդ սպիտակուցը եւ խուսափել ածխաջրեր.

Քանի ժամ առաջ bedtime կարող են ուտել. Պատասխանելով հարցին, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարդու ապրելակերպը, քնում եւ արթնանում-up ժամանակ, թե ինչ սնունդ եւ թե որքան պետք է, որն օգտագործվում է օրվա. Այստեղ, ամեն ինչ հաշվարկվում է անհատական:

Ըստ դիետոլոգների

Նախկինում համարվում էր, կերակուրներով, որոնք չեն կարող օգտագործվել գիշերը: Դիետոլոգները առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր ճաշի եւ ուշ նախուտեստներ: 2-3 ժամ քնելուց առաջ ավելի լավ է եփել POLLOCK ֆիլե, մտերիմ Սաղմոնի. Որ ձուկ պետք է թխում են ջեռոցում: Իդեալական տարբերակը կլինի ձկան տորթեր կամ կոլոլակ, թխում են ջեռոցում կամ steamed.

Դուք կարող եք եփել ճաշի mussels կամ ծովախեցգետին. Թռչնաբուծական եւ ցածր ճարպը տավարի պետք է եփել բանջարեղենով. 1-2 ժամ առաջ bedtime օգտակար է ունենալ աղցան թարմ կանաչի, որը դուք կարող եք լցնել 1 ճաշի գդալ flaxseed նավթի. Այն վաճառվել է դեղատան. Կես ժամ առաջ bedtime թույլատրվում է խմել մի բաժակ կեֆիր կամ ուտել որոշ պանիր, լվանում է իր բուսական թեյ:

կարծիքի մարզիկներ

Կա նույնիսկ կարծիք մարզիկների: նրանց համար, ովքեր ներգրավված են սպորտով, այսինքն, քնելուց առաջ, դա հրամայական է, եւ երբեմն նույնիսկ անհրաժեշտ, քանի որ մի թեթեւ նախաճաշիկ կնվազեցնի զգացումը սովից ու մարմնի բավարար սպիտակուցը է մկանային աճի. Բայց դա անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով հատկացնել ժամանակ ճաշի. Մարզիկներ խորհուրդ են տալիս մեկ ժամ ու կես է ուտել մի փոքր, Gram 250, մի մասը սպիտակուցային.

Մենք կատարել ընթրիք ավելի օգտակար

Եթե դուք արդեն ունեք սովորություն առաջ bedtime ուտելու, եւ պետք է արթնանալ առավոտյան մի զգացում ծանրություն, հոգնածություն եւ հայտնվում է աչքերի տակ պայուսակներ եւ այտուցները, դա անհրաժեշտ է աստիճանաբար չափավորի երեկոյան ախորժակը: Մենք պետք է փոխել դիետա ճաշ - ից հեռացնել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, եւ փոխարինել դրանք ավելի քիչ կալորիականությամբ.

Դա կարեւոր է վերացնել սպառման ալկոհոլային խմիչքների գիշերը, դա նախընտրելի է խմել, ջուր կամ կանաչ թեյ: Այն խորհուրդ է տալիս օգտագործումը Արոմաթերապիա: հոտը fir, վանիլի եւ անանուխի օգնություն թեթեւացնելու զգացումը սովից եւ խթանելու հանգիստ քուն:

եզրափակում

Այժմ պարզ է, որովհետեւ, ինչպես շատ ժամեր առաջ bedtime կարող է ուտել: Հետո վերլուծում կարծիքները գիտնականների, բժիշկների, մարզիկների եւ կանանց, ովքեր մեծ եռանդով հետեւում է իր ցուցանիշը, գալ որոշակի որոշմամբ, այն եղել է շատ դժվար:

Բայց բոլորը, ովքեր հոգ է տանում այս խնդրի մասին, հետեւել կանոններին: Դուք չեք կարող ուտել անմիջապես առաջ bedtime, որ ավելի լավ է դա անել, կես ժամ: Անհրաժեշտ է վերացնել Երեկոյան ընդունելությանը ածխաջրածին ուտելիքներ ու ալկոհոլ: Պարենային պաշարներ պետք է լինի փոքր. Ապա երեկոյան սնունդ, կամ մի փոքր թեթեւ նախաճաշիկ չի վնասում առողջությանը: