8 եղանակներ քնել է ջերմության

Ամառային գիշերվա երազ կարող է լինել շատ դժվար գործ է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողացել ստանալ օդորակման: Եթե ջերմաստիճանը ձեր ննջարանում գերազանցում է բոլոր չափանիշներին մխիթարելու, ձեր մարմինը կլինի շատ դժվար է պահպանել նորմալ մարմնի ջերմաստիճանը: Սակայն, դա բացարձակապես անհրաժեշտ է, եթե դուք ուզում եք ստանալ մի նորմալ խոր քուն:

Ստացվում է, որ զով ջերմաստիճանն օգնել ձեր մարմինը արտադրում է ավելի շատ melatonin - հորմոն, որ ստիպում է ձեզ զգում քնկոտ. Սա է պատճառը, քնում է մի տաք սենյակում կլինի բավական դժվար է.

Նույնիսկ եթե դուք չունեք օդորակման, դուք կարող եք դեռ ապահովել խաղաղ քուն է ամռանը, օգտագործելով պարզ կյանք hacking. Այսօր մենք ձեզ մոտ առավել արդյունավետ նորերը:

1. Փակեք պատուհանները ոքի վարագույրները

Սա կարող է թվալ հակահարված ինտուիտիվ, բայց, եթե դուք փակել պատուհանը եւ վերացնել բոլոր նախագծերը, ապա դա կօգնի պահպանել թույն է ձեր ննջարանում մինչեւ արեւի մայր մտնելը: Բացել պատուհանը է միայն գիշերը, երբ դրսում ջերմաստիճանը կաթիլներ.

2. Բացեք դուռը ննջարան

Մեծացնելով օդի հոսքը շատ կարեւոր է հովացման Ձեր ննջասենյակ. Բացել դուռը թող ավելի թարմ օդը:

3. Երազ ներքեւի մասում

Ջերմ օդը միշտ բարձրանում, ինչը նշանակում է, որ կենդանի սենյակում ցած, դուք կարող եք լինել ավելի Cooler վեր ննջարան: Դուք կարող եք ստեղծել մի փոխարինող բանծ միջոց ննջարան, եթե առաջին հարկում ձեր տանը ունենալ Թույն սենյակ: Դուք կարող եք տարածել դուրս վերմակներով ին հարկում, օգտագործել փչովի ներքնակ, կամ պարզապես տարածվում են բազմոց մահճակալ:

4. Կերեք թեթեւ ուտելիքներ

Ստացվում է, որ այն, ինչ եք ուտում ողջ օրվա ընթացքում, կարող է ազդել որակի ձեր քնից. Շոգ ամառային օր, փորձում է ուտել, մի քիչ ավելի քիչ, եւ ընտրել թեթեւ կերակուրներով ձեր ստամոքսի չի ունենա աշխատել են արտակարգ ռեժիմով, ստեղծելով ավելի շատ ջերմություն:

5. Ice թերթ

Կամ սրբիչներ, արջուկ, մի շիշ ջուր ... Սա կօգնի ձեզ սառը մահճակալ: Մեկը հիմնական գաղտնիքներ, որոնք միշտ աշխատում ուղարկել է սառնարան ծածկված, նախընտրական թրջող այն. Այն չպետք է լինի շատ թաց, այնպես չէ, որ ներծծում դոշակ, բայց պետք է մնա խոնավ բավական օգնել ձեզ քնել գիշերը:

6. Վերցրեք Թույն ցնցուղ կամ լոգանք առաջ bedtime

Լավ քնել, դուք պետք է կարգավորել իրենց մարմնի ջերմաստիճանը: Է օգնել ձեզ հետ են թույն ցնցուղ կամ լոգանք առաջ bedtime. Բացի այդ, ցնցուղ հեռացնում ավելորդ ճարպը եւ տոքսիններով, որ թույլ է տալիս ձեր մաշկի շնչել ավելի լավ.

7. Խմեք շատ սառը ըմպելիքների քնելուց առաջ

Փորձեք կամաց - կամաց խմել սառույցով խմիչքը ժամ առաջ bedtime. Նման է սառը ցնցուղի, խմելու սառույցը ջուր կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը: Սակայն, համոզվեք, որ Ձեր ըմպելիք չի պարունակում կոֆեին եւ ոգելից խմիչքների, այլապես այն կարող է խանգարել ձեր քուն.

8. Երազ առանց հագուստի

Եթե դուք չեք օգտագործվում են քնի առանց հագուստի, այս խորհուրդը չի կարող աշխատել ձեզ համար. Այնուամենայնիվ պիժամա insulates ձեր մարմինը եւ թույլ չի տալիս նրան շնչել: Եթե դուք չեք կարող քնել առանց հագուստի, փորձեք մի բամբակյա պիժամա: Սա շոր է լավագույնը, եթե շոգը դուրս, եւ, բացի այդ, դա կարող է աբսորբացնել քրտինքը ձեր մարմնի.