Արդյունավետ վարժություններ համար Weight Loss փորը տանը

Ավաղ, ստամոքսը մի խնդիր տարածք այդքան շատ մարդիկ: Եվ այսպես, դուք ցանկանում եք տեղադրել մի կարճ թեմային, բացահայտելով մի հիանալի հարթ մամուլ ... Բայց ես պետք է փորձել ձեռք բերել այդպիսի մի հրաշք. Դուք կարող եք, իհարկե, գնալ մարզասրահ, բայց workouts են ոչ թե որպես արդյունավետ slimming որովայնի.

Առաջին հերթին, դուք պետք է հիշել, հետեւյալն է հիմնական բան է հաստատակամությունը եւ օրինաչափություն: Եթե դուք զբաղվել մի քանի անգամ շաբաթ ոչինչ չի: Մամուլը կարող է եւ պետք է թափահարում ամեն օր, դա ավելի լավ է ոչ թե մեկ, այլ մի քանի անգամ: Հավասարապես կարեւոր է ճշգրտությունը զորավարժությունների: Ավելի լավ է անել ավելի քիչ, բայց ճիշտ է, ավելի մեծ, բայց որեւէ կերպ. Մի անգամ հետ գործարքը կլինի մի քիչ ավելի հեշտ է, բարձրացնել շարք խմբերից եւ ելույթը, եւ այլն, մշտապես չի կանգնեցնում:

Այնպես որ, որովհետեւ belly slimming վարժություններ. Տանը, կատարում է բոլոր շարժումները, փորձում են հետեւել սկզբունքը Pilates - մշտապես հրավիրել է որովայնի, ոչ թե լուծարել այն եւ թույլ մկանների թուլացում. Եւ սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման ցանկացած դեպքում չեն թեքում իրան, այն պետք է սերտորեն սեղմված է հատակին. Վերապատրաստումը պետք է սկսել է ավանդական kardiorazminki: Դա կարող է լինել պարում, նետվելով պարան լույսը, թե ոչ, վազում է տեղում, կամ մոտ 15 րոպե պտտման Հուպ. Այնուհետեւ շարունակել է հիմնական վարժություններ. Մենք անում ենք մի գրկում, մի քիչ հանգստանալ, եւ կրկնում ամբողջ կրկին. Նման մոտեցումները պետք է արվի առնվազն երեք (ցանկալի է չորս կամ ավելի): Ավարտված դասընթաց ցնցում (նույնն է սիրտ, օրինակ, 10 րոպե Հոոպ), եւ banner:

Բոլորը slimming վարժություն ստամոքսի (է տանը), կարող է բաժանել երեք խմբի `բարձրացնելով վերին մարմին, ցածր աճ մասը եւ առաջին ու երկրորդ համադրություն:

Մենք սկսում ենք մի դասական հեգնանքով: պառկած է հատակին, ուղիղ գնացքն մկանները: Սուտ ձեր մեջքին, որը սեղմված դեմ ձեր ստորին մեջքի, ոտքերը թեքում է ծնկի, ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին, elbows չեն տարվում է առաստաղը. Պոկել off ձեր գլխի եւ ուսի շեղբեր, առանց straining ձեր վիզը, վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Հարցը շնչառական լուծվում է հետեւյալ կերպ. Այն խորհուրդ է տրվում շնչելու հանգստի, շնչել դուրս լարման. Որոշ դասախոսներ խորհուրդ է տրվում անել հակառակը: Այսպիսով, ինչ է, ավելի լավ է բոլորի համար է ընտրել առավել հարմար տարբերակը: Զորավարժությունների առնվազն 15 անգամ:

Այսպես կոչված, երլակայական շրջադարձ `սկսած դիրքորոշումը նույնն է, բայց հիմա, բարձրացնելով իր ուսերին եւ գլուխը, բարձրացնել ավելի ու pelvis. Ին ցնդել, ցածր. Միավորների քան-նույն մոտեցումներով.

Վերապատրաստել թեք որովայնի մկանները: մեկնարկային դիրքորոշումը հետեւի ոտքով աջ ոտքով նետում է ծնկի ձախ եւ վերացնել ուսին, մենք կազմվել արմունկով իր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծունկը: Անել 15 անգամ, ոտքերս են տարվում, եւ ունեն ճիշտ արմունկը է ձախ ծնկի.

Բեռնաբարձման-մարմին ից նախնական պաշտոնի բարձրացման մարմնի կազմվել է ծնկի. Ին ցնդել բաց թողնված. Սա իրականացնում է քաշի կորստի փորը տանը կարող շենացրել կամայականորեն: Ձեռքերը կարող է folded է կրծքավանդակի կամ երկարաձգվել առաջ - սա է նրանց համար, ովքեր չեն կարող ստանալ, գցում նրանց նկատմամբ իր գլխին: Ոտքերը կարող է թեքում է ծնկների եւ ուղղել եւ սեղմված է հատակին. Հիշեք, որ դանդաղ բարձրացնում եք եւ ավելի ցածր է, այնքան մեծ է ազդեցությունը: Սուզվել է հատակին պետք է լինի դանդաղ, յուրաքանչյուր ողն իր հերթին, զգալով աջակցությունը:

Բարձրացնելով ոտքերը: Այս շարժումը կարող է նաեւ լինել բազմազան ու բարդ: The ամենադյուրին տարբերակն է վերացնել ուղիղ ոտքը դեպի աջ անկյան տակ բայանուն պաշտոնում: Որ գոտկատեղ, որը սեղմված է հատակին. Մի տարբերակը: Այս վարժության - անիվ, երբ բարձրացրել, կռում երկու ոտքերը մի ժամանակ, կամ մի զույգ ուղղիչներ Մկրատներ, երբ ոտքերը են ուղիղ եւ վերելքն ու անկումը իր հերթին: Ավելի բարդ է, բայց դա շատ ավելի արդյունավետ տարբերակ է, բարձրացնել ոչ միայն ոտքերը, այլեւ pelvis, գուլպաներ ալեհավաքին հարկ ետեւում ձեր գլխին. Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, կարող է լինել հետեւում նրա գլխին, ձգվել դուրս երկայնքով մարմնի կամ տարածվել գլխին.

Եւ, վերջապես, առավել հաճելի: վարժություն է նիհարել փորը տանը, որը բաղկացած է մի համադրություն տարբեր մոտեցումների: Առաջին - ից նախնական դիրքորոշմանը (պառկած է հատակին, ձեռքերը ետեւում պետ, ոտքերը թեքում, ստորին մեջքի սեղմված), միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել զենք ու ոտքերը, այսինքն, քարշեք ծնկները գլխին. Փորձեք չի լարում ձեր վիզը, ամբողջ աշխատանքը կատարվում է մամուլում մկանները: A տատանումների Այս վարժության - ից մեկնարկային դիրքում է բարձրացնել ուղղել ոտքը ճիշտ անկյան տակ, եւ ապա իջեցնել նրանց ներքեւ, ինչպես, որքան հնարավոր է, եւ պահել այն մինչեւ առանց կռում ձեր ծնկները: Այժմ (բաց չի թողնում ոտքեր!), Բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը, ձեռքերը տարածվում երկայնքով մարմնի եւ ստիպում է նրանց փոքր ճոճանակներ վեր ու վար, առանց կանգ նույնիսկ շնչել: Նման տատանումները կատարել ձեռքերը 100 անգամ:

Բազմազանություն, դուք կարող եք կատարել, եւ slimming ստամոքսի վարժություններ, իսկ կանգնած: Այն tilts տարբեր ուղղություններով, առաջ ու ետ, ինչպես նաեւ, այսպես կոչված, «աղբյուրներ»: Առավել արդյունավետ նրանցից: պարզապես ծունկ ձեր ծնկները, աջ ձեռքը բարձրացրեց գլխից վեր, ձախ թեքում է անկյուն: Նիհար դեպի ձախ, քաշվել դեպի աջ ձեռքը, ձախ պարզապես մի փոքր անդրադառնում է աջ կողմում: Եւ այժմ կատարել է գարուն-բեռնված - մի փոքր ամպլիտուդի թեթեւակի վեր եւ իջեցվել է կրկին սահմանափակել կողմ, պարզապես 50. Իհարկե, ավելի լավ է, բայց դա կգա աստիճանաբար, վերապատրաստման. Երբ չկա ուժ է համբերել ցավը իր կողմը, ուղղել իմ ձեռքերը եւ հենվում է այլ ճանապարհով:

Ձգվում է որովայնային մկանների - ը դասական կատուն, որ կամուրջը եւ լանջերը դեպի աջ ու ձախ: Մոռացեք, որ դա անհնար է, ամեն դեպքում, քանի որ այն նվազեցնում ցավը հետո զորավարժությունների, ինչպես նաեւ կատարել է մկանները ավելի ճկուն: Ընդհանուր առմամբ զորավարժությունների համար slimming ստամոքսը տանը կբերի արագ եւ շոշափելի ազդեցություն, միայն պետք է զբաղվել, եւ ոչ թե նետում նիստերին: