Ինչպես կատարել մի բարակ իրան մի հարց է միլիոնավոր կանանց

Բարեկազմ, նուրբ եւ նազելի իրան երկար ժամանակ եղել է խորհրդանիշ կանացի գեղեցկությունը: Բայց հին ժամանակներում ցանկությունը աղջիկների գոտկատեղից առաջացրել նրանց շատ խնդիրներ եւ տառապանքի, հանգեցնելով բարդությունների մարմնի. Բոլորն էլ գիտեն, որ այդ օրերին կանայք հագնում corsets - Իսկ ինչ պետք է անել, քանի որ նման էր նորաձեւության.

Lady կամ աղջիկ, ով չի կրելու կորսետ, համարվում է չափազանց շռայլ, նույնիսկ կոպիտ: Այսօր, բաներ կան, որոնք շատ ավելի պարզ է, - corsets են ոչ թե որպես նորաձեւ. Բայց այսօր կան բազմաթիվ պատասխան այն հարցին, թե «ինչպես կարելի է կատարել բարակ իրան»: Եւ դա կարող է հասնել առանց վնաս առողջությանը:

Նախքան նայում եք պատասխանները այն հարցին, թե ինչպես պետք է կատարել բարակ իրան, դուք պետք է գտնել անհատական տոկոսադրույքը իր ծավալով: Որպեսզի դա անել, նա պետք է պակասեցնել իրենց սեփական մեկ մետրի աճի, այսինքն, հարյուր սանտիմետր: Մի շարք, որը կլինի մատնանշում է նորմալ իրան: Օրինակ, եթե մի կին բարձրությունը 165 սմ է, իրան պետք է լինի 65 սմ, ապա դա կարող է լինել մի քիչ ավելի լայն, կամ thinner, կախված Սահմանադրության .. Եթե աղջիկը ոսկորներ են լայն, սակայն ձգտել է բարակ իրան, արդյունքը չի կարող լինել այն ոսկորը thinner չի.

Ինչպես կատարել մի բարակ իրան. Մենք նախ պետք է հեռացնել ավելցուկային մարմնի ճարպը (իհարկե, վրա որովայնի պատի), որից հետո աշխատանքները ամրապնդման մկանները, որ որովայնի եւ ետ. Լավագույն տարբերակն է անել Աերոբիկա կամ ֆիթնես. Այսպիսով, այրել այն լրացուցիչ կալորիա: Դուք կարող եք նաեւ ցանկանում է մարզասրահ.

Որոնք են զորավարժությունները համար բարակ իրան կոստյում լավագույն. Քիչ հավանական է օգնել աշխատանքը պոմպային լրատվամիջոցների սկզբնական շրջանում, քանի որ աճի ֆիզիկական ակտիվության կբարձրացնի ձեր որովայնի մկանները, որը, թե ինչու է իրան ավելանում: Մամլո պոմպ պետք է լինի, երբ կգնա լրացուցիչ յուղ. Իդեալական շարք վարժություններ համար տան բաղկացած է բեռի վրա մեջքի մկանների եւ մամուլում, - այնպես որ արդյունքը կլինի ավելի արագ. Բայց մի շտապեք, զորավարժությունները պետք է անել, ինչպես համակենտրոնացման, հանգիստ եւ, որ ամենակարեւորն է, - պարբերաբար. Այն պետք է փորձենք զբաղվել ամեն օր մեկ ամսվա, իսկ հետո մի մարզվելը կդառնա սովորություն, ապա դա հնարավոր կլինի անցկացնել նրանց մի քիչ պակաս հաճախ, ինչպես, օրինակ, ցանկացած այլ օր.

Դասերն սկսվում հետ ջերմ- up է լավագույն - հոդերի դառնալու է ավելի մոբիլ, մկանները ջերմ եւ հարմարեցնել համար որակյալ ուսուցման. Մարզվելը, դուք կարող եք անել ցանկացած .. քայլում գետնին, Վազք, եւ այլն վերջում ջերմ- up համար անհրաժեշտ է կատարել մի քանի միջքաղաքային կռում է ձեռքը զգալ մկանները ձգվել: Հետո չեմ կանխել է մի քանի ձեռքի շարժումներ իր ձեռքերի ու ջերմ- up համար պարանոցի:

Ինչպես կատարել մի բարակ իրան. Մենք պետք է ոչ միայն պարբերաբար կրկնել բարդույթը վերեւում զորավարժությունների, այլեւ ուտել ճիշտ. Ոչ, սա ոչ մի դիետա. Դուք պետք է օգտագործել ավելի շատ ջուր (բնական, զտված) եւ հաստծ այրվում վիտամիններ, կտրել օգտագործումը ալյուրի: Դա անհրաժեշտ չէ բնավ տալ այն, բավարար չէ ունենալ այն երեկոյան, երբ հինգ.

Իրականացնելու վերը նշված առաջարկությունները, դուք կարող եք ոչ միայն կատարել գեղեցիկ իրան, բայց, ընդհանուր առմամբ, բարելավել իրենց առողջությունը, զգալ ավելի լավ եւ ավելի կատարյալ.