Դասեր dumbbells տանը սկսնակների համար

Դասեր dumbbells տանը - դա մի մեծ ճանապարհ է ստանալ գեղեցիկ մարմին օգնություն է երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Ճիշտ մոտեցման եւ ամենօրյա վերապատրաստման մկանները ստանալ ավելի ուժեղ, բարելավել ընդհանուր առողջության.

Dumbbells ինչ են անում, եւ նրանք տալիս

Շատ մարդիկ կարծում են, որ զորավարժությունները հետ dumbbells տանը կանանց համար կնպաստի քաշի կորուստ. Սակայն, դա չի համապատասխանում իրականությանը: Էլեկտր բեռների պահանջվող մարմնի կողմից, առաջին տեղում է բարելավել այն. Մկանները դառնում են ավելի ուժեղ, եւ դա չի ազդի քաշի կորուստը: Նրանց համար, ովքեր անդամների արդար սեռից, ովքեր ցանկանում են նիհարել, լավագույն տարբերակը կլինի առաջին ազատվել ավելորդ քաշի, իսկ հետո սկսել վերապատրաստում:

Սպորտ ապուշ տանը շատ օգտակար է. Նրանք են ամբողջ մարմնի անգնահատելի օգուտ: Օրինակ, եթե ուշադրության կենտրոնում է հետեւի, որ դա կարող է ամրապնդել մեկ անգամ ողնաշարն ընդհանուր առմամբ, դուք երբեք պետք է խոշտանգելու ցավ է այս ոլորտում. Եւ եթե դուք համատեղել այդ զորավարժություններ, ինչպես նաեւ վերապատրաստման համալիրի այլ մարմնի մասերի, դա հնարավոր է ձեւավորել մկանային կորսետ: Այն կնպաստի պահպանմանը ներքին օրգանների պաշտոնում, պետք է ամրապնդել հոդերի, դրանք դարձնելով ավելի քիչ փխրուն եւ բարձրացնել բովանդակությունը ոսկրային օգտակար հանածոների.

Ընտրելով մի լարվածություն է մկանների

Dumbbells - դա միակ սպորտային սարքավորումների, որը հարմար է իրականացնել մի մեծ թվով վարժություններ. Քաշի նրանց փոքր է, ուստի մարմինը չի ծանրաբեռնված. Մինչ օրս, մասնագիտացված խանութներում դուք կարող եք գտնել մի շարք dumbbells, որոնք տարբերվում են միմյանցից իրենց քաշի, չափի եւ նույնիսկ գույն. Եթե Դուք պլանավորում եք սկսել իրականացնելիս տանը, դա լավ է վերցնել արկ ծանր է, քան մեկ կիլոգրամի: Սկսնակների համար, դա լավագույն տարբերակն է: Այս կշիռները կլինի հեշտ է կարգավորել.

Նախքան ընտրելով քաշը նռնակ կարեւոր է համարում այդ գործոնը, թե ինչ նպատակով եք ուզում սկսել իրականացնելիս: Եթե պարզապես մի քիչ նիհարել եւ տալ գործիչ գրավիչ ձեւավորել, իսկ վահանակ նվազագույն քաշով համապատասխանում կատարելապես.

Դասեր dumbbells տանը տղամարդկանց համար ենթադրում է կառուցել մկանային օգնության. Այս դեպքում է, որ բեռը կարող է աճել է երեք կիլոգրամ: Սակայն, մենք պետք է հիշենք կարեւոր կանոն. Դուք չեք տեսնում վառ արդյունքները միջոցով վերապատրաստման շաբաթվա ընթացքում: Միայն կանոնավոր, օրական վարժություն կարող է օգնել հասնելու այդ նպատակին:

Այն խորհուրդ չի տրվում է անել զորավարժությունների տանը ավելի քան 45 րոպե: Սա օպտիմալ ժամանակն է, որ չի ծանրաբեռնում մարմինը եւ տալ նրան հնարավորություն է վերականգնել. Մենք պետք է առաջ շարժվել չափված քայլերի, չի շտապել, ապա բոլորը պետք է դուրս գալ.

Դիետան մարզումների ժամանակ

Մեկը կարեւորագույն կանոնների պետք է հետեւել ընթացքում վերապատրաստման տանը - սա պատշաճ դիետա. Մի մոռացեք, որ այդ մարմինը կորցնում է շատ էներգիա, եւ վստահ լինել, կերակրել մկանային. Կարեւոր չէ, թե, դու մի մարդ կամ կին, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել Չափման սպիտակուցային, թարմ բանջարեղեն եւ վիտամինների.

Սովորեցնել իրենց ուտել, քանի որ քիչ կենդանիների ճարպը, ինչպես հնարավոր է. Նրանք ոչ միայն բացասաբար ազդում են մարմնի, այլեւ կստեղծի մի ծանրություն է ստամոքսի, այդպիսով կանխելով ձեզ իրականացնել:

Դասեր dumbbells տանը քաշի կորուստ արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք ուտում ճիշտ.

Ինչու մենք պետք է վերապատրաստում

Որ ապահովում վերապատրաստում հետ dumbbells:

• Ձեւավորել է մի գեղեցիկ օգնության թվեր.
• Բարելավել ընդհանուր համակարգումը:
• Խստացնում բոլոր մկանային խմբերի.

Դասեր dumbbells տանը սկսնակների համար պետք է ներգրավել բոլոր խմբերին մկանները: Ընտրեք մի քանի վարժություններ, բաժանելով նրանց 45 րոպե, եւ դուք կարող եք սկսել վերապատրաստում:

Մի շարք ստանդարտ զորավարժությունների

Զորավարժությունների 1

Այս վարժության, դուք պետք է ցածր նստարանին: Եթե դա չի տունը, դա հնարավոր է համատեղել մի քանի աթոռ, որպես այլընտրանք: Ձեռքի եւ մեկ ծնկի պետք է ապավինել մի նստարանին, իսկ մյուս կողմից, անցկացման մի հիմար: Snaps ետ ուղիղ թեքում պաշտոնում այնպես չի զգում անհանգստություն. Սկսել բարձրացման ապուշ, որպեսզի առավելագույն արմունկը յարուցանելով: Դա կարեւոր է կենտրոնանալ ոչ թե ձեռքերի եւ մեջքի մկանների. Կատարել է մի շարք մոտեցումների, ապա անել նույն բանը, միայն այս անգամ բռնվելով մյուս ոտքով:

Զորավարժությունների 2

Այս վարժությունը պետք է իրականացվի կանգնած. Փոքր - ինչ թեքում ձեր ծնկները, գռփում մի հիմար ու իջեցնել դրանք է seams. Հարթ մեջքին անում սպասում ծունկ. Հաջորդ, բարձրացնել dumbbells այնքան բարձր, ինչպես դուք կարող եք ստանալ. Մենք ամրագրել մի քանի վայրկյան է այս պաշտոնում, եւ գնալ մինչեւ մեկնարկային դիրքի: Երբ իրականացնող զորավարժությունները չեն պետք է շտապել. Եւ մի մոռացեք, որ վերապատրաստում հետ dumbbells տանը պետք է ուղեկցվի պատշաճ շնչում:

Զորավարժությունների 3

Այս վարժությունը ամրացնում մեջքի մկանների. Կատարել իր կարիքը պառկած. Եթե ոչ տանը նստարանին, վերցնել մի հարթ, ցածր մակերեւույթ. Այն պետք է պարտադիր լինի կոշտ. Lie ձեր մեջքին. Բացի այդ, քանի որ կամաց - կամաց, որքան հնարավոր է երկար ձեռքերի քաշեք ապուշ ետեւում ձեր գլխին, ապա նորից. Մի քանի, այդ մոտեցումների օրական զգալիորեն կօգնի ամրապնդել մեջքը:

Զորավարժությունների 4

Եթե դուք ուզում եք ամրապնդել մկանները է զենքի, խորհուրդ ենք տալիս նստած մի հարթ մակերեւույթի վրա, եւ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, ընդամենը մի քանի անգամ է ելույթ բարձրացնելով ապուշ մեկ ձեռքով, ապա մյուս.

Առավելությունները dumbbells ավելի քան այլ Ռումբերն

Դասեր dumbbells տանը շատ լավն է եւ ավելի արդյունավետ է, քան այլ Ռումբերն. Կան հետեւյալ առավելությունները:

• Խոշոր սիմուլյատորներ գրավում շատ տարածություն եւ թանկ են: Այն է, այս պատճառով է, որ ոչ բոլորը կարող են թույլ տալ նման ճոխություն: Ինչ վերաբերում է dumbbells - նրանք փոքր են եւ հարմար: Դուք կարող եք պահել նրանց տակ անկողնում, որ դարակում: Ցանկացած վայրում, որտեղ ուզում.
• Ապուշ - որ Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների է, որը Դուք կարող եք սկսել օպտիմալ վերապատրաստման սկսնակ. Այն ազդում է բոլոր մկանային խմբերի միեւնույն ժամանակ, այդ մարմինը չի ծանրաբեռնված.
• Հարկ է նշել, ցածր ռիսկի վնասվածք. Եթե, օրինակ, երբ կիրառում է մարզասրահ հետ բար ավարտին պետք է լինի մի մարզիչ է, պատրաստել կշիռներով է պահանջվում:

Հերթական պրակտիկան dumbbells տանը - սա ձեր հնարավորությունն է բերել ձեր գործիչ մեջ վիճակում, բարելավել օրգանիզմի վիճակը ամենացածր գնով դեպի Կրթություն եւ թանկարժեք Ռումբերն.

Սովորում, թե ինչպես պետք է պատրաստել

Չնայած այն հանգամանքին, որ ապուշ - հեշտ է օգտագործել շելլը, դա կարեւոր է մոտենալ վերապատրաստում:

Հիմնական կանոնները:

• Նախքան սկիզբը վերապատրաստման պահանջվում է վճարել մի քիչ ժամանակ է անել մի քիչ ջերմ- up. Ներկայումս այն կարեւոր դեր է խաղում: Մկանները պետք է warmed մինչեւ, այլապես, ապա դա վնասում է ամբողջ մարմինը:
• Ցանկացած վարժություն, դա չէ, թե ինչ մկանային խումբը այն ուղղված, պետք է ուղեկցվի հարթ breaths. Շտապեք երբեք կարիք.
• The ինտենսիվությունը ձեր ուսուցման երբեմն անհրաժեշտ է բարձրացնել. Օրինակ, մի ամիս, կարող են ձեռք բերել dumbbells ավելի քաշով կամ պարզապես զբաղվել 15 րոպե ավելի երկար:

Արդյունավետությունը ուսուցման

Հաճախ հարց է ծագում, թե արդյոք չի մարզվում dumbbells տանը կարող է հանգեցնել լավ արդյունքների: Ըստ էության, դա այդպես է: Աստիճանաբար, դուք կարող եք սկսել է զգալ, թե ինչպես է ձեր մկանները ստանալ ուժեղ է, այն անհետանում մեջքի ցավի. Իսկ մյուս կողմից, միայն օգտակար է ցանկացած անձի զբաղվել սպորտով: Ուսումնական հետ dumbbells տանը - մատչելի տարբերակ է նրանց ծախսերի եւ ժամանակի.

Հակացուցումներ

Dumbbells - ը սպորտային սարքավորումներ: Կան մի շարք հիվանդությունների եւ այլ դեպքերում, որը կտրականապես արգելվում է այս տեսակի վերապատրաստման:

• Ասթմա:
• Հղիությունը:
• Սրտի խնդիրները:
• Հիպերտոնիկ.
• Քննադատական օր (կանայք այս անգամ, մենք կարող ենք ապահովել այդ բեռը վրա մարմնի):

Դա նաեւ անհրաժեշտ է լինել շատ զգույշ լինել, որ վարժությունում օստեոխոնդրոզ եւ սկոլիոզ: Այդ դեպքերում, բեռը պետք է լինի չափավոր, ցանկալի է նախապես հետ զրույցում մարզչի, այնպես որ, նա վերցրել է լավագույն շարք վարժություններ:

ամփոփելով

Ամփոփելով, կարող ենք ասել, որ կշիռները - առավել մատչելի եւ ամենահեշտ ճանապարհն է բարելավել ձեր առողջությունը եւ մի քիչ Pump House մկանները: Վերցրեք որոշ ժամանակ իրականացնելու համար մեկ ամսվա, դուք կիմանաք բարելավված քուն եւ ընդհանուր առողջության. Շատ արդյունավետ զորավարժություններ dumbbells տանը. Լուսանկարը քիչ, թե ինչպես պետք է անել ինչ - որ վարժություն, take a look, նախքան դուք սկսեք ուսուցում, դա ավելի հեշտ է ստանալ հարմարավետ հետ կրակոցի. Սկսել վերապատրաստման այսօր եւ զգում շոշափելի արդյունքներ կարճ ժամանակահատվածում: