Protein Dukan Diet մենյու: Բաղադրատոմսեր համար սպիտակուցային դիետայի

Շատերը առավել արդյունավետ դասընթացի քաշի կորուստ հիման վրա նույն սկզբունքով, որպես սպիտակուցային Dukan Diet: Մենյու սահմանափակում կամ ամբողջությամբ վերացնում օգտագործումը ածխաջրեր, եւ շեշտը դրվում է միս, ձուկ եւ ձու. Ին հերձում է սպիտակուցներ, որ մարմինը ծախսում շատ էներգիա. Բացի այդ, այս տարրը համար անհրաժեշտ է նյութափոխանակության, բջջային նորացման եւ ավելի. Այլ կերպ ասած, օգտագործելով միայն բարձր սպիտակուցային արտադրանք, դուք կստանաք կենսական նյութերի եւ դառնալ slimmer.

Հատկապես դիետիկ, ընդհանուր հանձնարարականներ

Ինչպես արդեն նշվել է, մի տեսակ ընկերը ամբողջ «Կրեմլի» slimming իհարկե, միայն մի փոքր փոփոխվել, այն կոչվում է հետեւյալ կերպ. Սպիտակուցը Dukan Diet: Ցանկը բավական բազմազան է, եւ յուրաքանչյուր հաջորդ փուլում (այսինքն, որքան քաշի կորուստ), ավելի ու ավելի շատ արտադրանք հասանելի է դառնում Ձեր diet. Հիմնական սկզբունքը `« ուտել դուք ցանկանում եք, եւ երբ դուք ցանկանում եք, եւ միեւնույն ժամանակ, աճում բարակ "

Կան մի շարք կանոնների, որոնք պետք է հետեւել, որպեսզի հասնել արդյունքի: Նրանք բավականին տարածված է սնուցման, այնպես որ չեն դառնա ձեզ համար մի նոր բան. Անհրաժեշտ է խմել շատ fluids. Սա մեկն է այն հիմնական պահանջների, ինչը կազմում է սպիտակուցային դիետայի Duc. Մենյու լրաց բուսական մանրաթել (1.5-3 v. A գդալ), եւ եթե ոչ ջուր խմել, դա բաղադրիչը չի բերի ցանկալի արդյունքի:

Ամենօրյա անհրաժեշտություն է քայլել ոտքով առնվազն 20 րոպե բարձրանալ աստիճաններով, առանց բարձրացնելու եւ անել վարժություններ, որոնք արագացնել Ձեր նյութափոխանակության եւ ուղղություն գործընթացը ճիշտ ուղղությամբ: Դա մի համապարփակ ծրագիր, որը պետք է դիտարկել ժամանակի ընթացքում: Սակայն, եթե դուք կոտրել, չեն հուսահատություն. Առաջիկա երկու օրերի ընթացքում, վերադառնալ հենց սպիտակուցային ընտրացանկից, եւ ապա շարունակել ընթացքը:

Ապրանքների համար սպիտակուցի Dukan Diet

Մենք այժմ համարում, թե ինչ է սպիտակուցի Dukan Diet: Ճաշացանկը բաղկացած է երկու հիմնական խմբերով `կենդանական ծագում ունեցող ապրանքների հետ բարձր պարունակության սպիտակուցային եւ բանջարեղենի. Առաջին մասում տավարի միս, նապաստակի երիկամների եւ լյարդի, լեզուի, նիհար, խոզապուխտ, գրեթե ցանկացած ձուկ, ձկնկիթ:

Ծովամթերք - սա է ամենից թանկ խումբը: Ամբողջականացնել մենյու ծովախեցգետին, կաղամար, ութոտնուկ, օմար, oysters, խեցգետին, Crabs եւ խեցգետիններ: Համոզվեք, որ դուք օգտագործեք թռչնի միս (նույնիսկ թույլ տվեց սագ, միայն առանց մաշկի), ինչպես նաեւ հավի եւ լորի ձու.

Դուք կարող եք, ապա ներառել է դիետայի ծնեբեկ, սմբուկ, ճակնդեղի, գազար, նեխուր, կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի, սպանախ, լոբի, սոխ, պղպեղ, դդմիկ, ինչպես նաեւ սոյայի եւ սնկով: Սրանք են այն հիմնական արտադրանքը սպիտակուցային Dukan Diet: Կա մեկ այլ խումբ, որը ներառում է թույլատրելի արտադրանքը. Նրանք չեն կարող օգտագործվել է առաջին փուլում, ինչպես նաեւ սպիտակուցային եւ պահքի օրերի: Ավելի սերտ նայում նրանց գրանշանները նկատմամբ յուրաքանչյուր փուլում:

Հիմնական փուլերը

Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական առաջադրանքը: Առաջին երկուսը, որ հնարավոր է նիհարել, իսկ երրորդ եւ չորրորդ տեղափոխվելու դիետայի նորմալ կյանքի, ինտեգրել երկու հասկացությունները եւ ամրագրել արդյունքը. Ի վերջո, որպեսզի ոչ թե ձեռք քաշը, մենք պետք է վերցնել թարմ հայացք նետել ձեր ապրելակերպի. Սա կարեւոր պահ է, որի Dukan Diet է հիմնված: Փուլը ընդգրկում է բավականաչափ երկար ժամանակահատված, միջինը 6 ամսից մինչեւ մեկ տարի ու կես: Այս դեպքում է, որ վերջին փուլը կարող է օգտագործվել որպես առօրյա սննդի համակարգի.

Առաջին փուլն է առավել ծանր, բայց իր ամբողջության, եւ կա մի ստվար քաշը կորուստը: Ահա թե ինչու է դա կարեւոր է հետեւել բոլոր այն առաջարկությունները, որպեսզի լավ արդյունքի, որը ենթադրում է Ducane diet. Փուլերը սահուն հետեւել միմյանց, այնպես, որ ամեն օր, դուք պետք է հասանելի լինեն ավելի փոփոխականություն կազմելու համար ամենօրյա մենյուն:

Առաջին փուլը

Նրա անունը, - «Հարձակում»: Դա շատ կարեւոր է, որ ամբողջ սխեման ավելի. Նրա տեւողությունը կանոնակարգված չէ եւ կախված է նախնական ավելորդ քաշի: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հատուցել առնվազն 5 կգ, ապա դա կլինի բավարար է երկու օրվա ընթացքում: Ձեր հավելուրդը 5-10 կգ: Արդյոք պետք է սպասել 3 օր: Եթե անհրաժեշտ է նիհարել 10-20 կգ պահանջում է 5 օր, ավելցուկային զանգված է 20-30 օրվա ընթացքում նշանակում է, որ առաջին փուլը կարող է երկարաձգվել մինչեւ 7 օր: Եթե ավելցուկային քաշը 30 կգ, ապա ստանում պատրաստ է տառապում է 10 օրով: Մենք ընդգծում ենք, որ այս երկարությունը «հարձակման», այլ ոչ թե այն ժամանակահատվածը, որի համար դուք կարող եք հասնել ձեր իդեալական քաշը.

Անշուշտ դու հանդիպել բաղադրատոմսեր սպիտակուցային դիետաները: Առաջին փուլը Ducane նրանցից գրեթե նույնն է: Դուք չեք կարող օգտագործել նավթ տապակել ուտելիքներ: Դուք նաեւ պետք է վերացնել բոլոր ածխաջրեր, ալյուր եւ քաղցր է. Դուք տրվում են ընտրությունը, այնպես էլ ձուկ, եփած կամ շոգեխաշած առանց նավթի, ծովամթերք, հավի եւ հնդկահավի առանց մաշկի, նապաստակի, հորթի միս: Բացի այդ, Դիետան լրացում ձու եւ կաթնամթերք (0% յուղ). Անհրաժեշտ է սահմանափակել ընդունողկազմ աղ, սուրճի եւ սեւ թեյ: Բայց ջուրը եւ կանաչ թեյ կարող է լինել գրեթե առանց սահմանափակման: Մի մոռացեք, որ ուտում է օրական կտրվածքով ից 1.5 3 ճաշի գդալ թեփ (վարսակի ավելի լավ), նրանք կարող են խառնած մածուն կամ unsweetened մածուն.

Sample մենյու

Որոնք կօգնեն ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես դա կանդրադառնա ձեր դիետիկ, առաջարկելով ինդիկատիվ սխեման: Recipes սպիտակուցային դիետաները շատ նման են, բայց, բացի այդ երեք հիմնական փուլերի Ducane Իհարկե հաղթում է նրանց ֆոնի վրա: Այնպես որ, նախաճաշի համար դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ձվածեղ սպիտակուցը 3 ձու, ավելացնել այն մի կտոր աղած սաղմոնի եւ մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:

Ճաշ կլինի ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ մածուն (100 գ), վարսակ թեփ (1.5 հ. Գդալ): Ճաշ - թխած կամ խաշած հավ, կեսօրից հետո խաշած մանրածովախեցգետին հյուրասիրել իրենց, եւ կամք սթեյք ճաշ որեւէ յուղոտ ձուկ, եփած մանր ծովախեցգետինը, մածուն կամ գառան միս (տավարի միս): Սա առաջին մասն է, իհարկե, որ կոչվում էր «սպիտակուցը Dukan Diet»: Recipes կարող են տարբեր լինել: Դուք առաջարկվում է մի լայն շարք ապրանքների, որը դուք կարող եք պատրաստել տասնյակ ուտեստների.

Դա կարեւոր է վերահսկել արձագանքը մարմնի. Եթե դուք զգում վատ, դա ավելի լավ է ընդհատել առաջին քայլը եւ գնալ երկրորդ. Անցել է, իհարկե, դա հնարավոր կլինի վերադառնալ առաջին փուլում, եւ բռնել են. Հիշել, որ ավելցուկային սպիտակուցների համար երկար ժամանակ առաջացնում է զգալի վնաս լյարդի, երիկամների եւ ուղեղի, հետեւաբար, - ասել է փուլ չպետք է գերազանցի 10 օր:

Երկրորդ փուլն

Այս փուլը կոչվում է «Քսենոնային» (Striping): Կլինի փոխարինողը այն օրերը, երբ դուք կարող եք միայն ուտել սպիտակուցային սննդի եւ նրանք, որոնք ավելի լավ օգտագործման բանջարեղենի. Այդ գործընթացը կախված է մի շարք լրացուցիչ լիցք: Դա լավագույն հանդուրժվում տարբերակի 1: 1 կամ 2: 2. Առավելագույն թույլատրելի սխեմա - 5: 5, այն կարող է օգտագործվել, եթե անհրաժեշտ է վերագործարկել է ավելի քան 20 կգ:

Ի սպառված սննդամթերքի բոլոր ապրանքների առաջին փուլում, նրանք ավելացրել բանջարեղեն. Նրանք կարող են կերել հում, թխում կամ խաշած. Բացառություն է կարտոֆիլ, գազար եւ ճակնդեղի. Նրանք պետք է լինի սահմանափակ է: Սնունդը կարող է տարբեր լինել, համեմունքներ, կիտրոն, սոյայի սոուս: Pet աղանդեր եւ քաղցրավենիք հիման վրա մրգերի եւ քաշել պանիր ավելացված ժելատին, ագար-ագար:

նախնական մենյու

Նախաճաշ սպիտակուցային մի օր կարող է լինել ձվածեղ խոզապուխտով եւ պանրով: Այլընտրանք է սպիտակուցային եւ բանջարեղենի օրը կլինի ձվածեղ լոլիկ եւ կանաչ սոխ կամ squash fritters. Երկրորդ նախաճաշ - մածուն 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփը: Ճաշ կարող են ներառել ձուկ, միս, ապուր կամ hodgepodge սպիտակուց է օրը, եւ հաջորդ նա պարզապես լրացվում բուսական աղցան. Խորտկարան մասը կամ եփած հավի աղցան. Ընթրիք - հավի cutlets համար մի քանի, եւ ցածր ճարպ մածուն կամ steamed բանջարեղեն զարդարի ձկների համար:

Այժմ ամենակարեւոր հարցը, թե որքան կտեւի սպիտակուցը Dukan diet. Այժմ փուլերը փոխել միմյանց ոչ այնքան արագ, ինչպես նախկինում. Երկրորդ փուլը կախված է մի շարք լրացուցիչ լիցք կարող է տեւել 2-ից մինչեւ 6 ամիս: Ի դեպ, մեկ անգամ եք հասնել ցանկալի արդյունքի, դուք կարող եք անցնել հաջորդ փուլին: Այն չի արգելվում է բաժանել ընթացքը մի քանի մասերի: Օրինակ, եթե դուք ուզում եք կորցնել քաշը, ժամը 30 կգ, օբյեկտ առաջին, իհարկե, կարող է ազատվել 15 կգ: Ապա Դուք պետք է գնալ միջոցով բոլոր 4 քայլերի, եւ ապա վերադառնալ առաջինը շպրտել մնացած 15 կգ:

Երրորդ փուլը

Այս փուլը վերջնական, անցել է ամենադժվար մասը: Այժմ դուք շատ լավ գիտակցում է, որ նման սպիտակուցը Դիետան քաշի կորստի Duc. Կար վերջին խնդիրն է տեղափոխել սահուն նորմալ diet. Այս փուլը - «համախմբման»: Որի տեւողությունը կարող է հաշվարկվել անկախ յուրաքանչյուր կգ քաշով կորցրեց կպահանջվի տասը օր ամրագրելիս: Եթե դուք են նախորդ երկու փուլերը կորցրել է 5 կգ, «Համախմբման» կտեւի 50 օր:

Այժմ դուք կարող եք թույլ տալ մի օր մի քանի շերտ հացի, 40 գրամ պանիր, մի քանի անգամ մեկ ամիս խոզի եւ բեկոն, բրինձ եւ կարտոֆիլ, ամեն օր, դուք կարող եք ուտել խնձորի, նարնջի կամ ձմերուկի lobule: Շաբաթը երկու անգամ, ուտել այն, ինչ նա ուզում է. Դուք կարող եք շարունակել օգտագործել պատրաստի բաղադրատոմսեր համար սպիտակուցային Dukan Diet, չնայած մի շարք հաստատված արտադրանքի այժմ այնքան բարձր է, որ դուք կարող եք համատեղել եւ ստեղծել ձեր սեփական.

Վստահ լինել, պահպանել հետեւյալ կանոնները `մեկ օր մեկ շաբաթ պետք է լինի լիովին սպիտակուց, ուտում 2.5 Art. ճաշի գդալ վարսակի թեփը մեկ օրում.

Չորրորդ փուլում

Դա, ըստ էության, մնացածը ձեր կյանքի. Զարմանալի չէ, որ անվերջ կոչվում սպիտակուցը Dukan Diet: Վերանայում վկայում են, որ ավելորդ քաշը արագորեն լքել է առաջին երկու փուլերը, իսկ ավելի մեծ նախնական քաշը, ապա ավելի արագ դա տեղի է ունենում: Առաջին ամսվա ընթացքում պետք է կորցնել մինչեւ 15 կգ, իսկ այնուհետեւ ԵԽ դանդաղել չափով. Երբ մարդը գալիս է չորրորդ փուլի, դա արդեն հասել է իր արդյունքը: Այժմ նրա խնդիրն է հետեւել որոշակի ուղեցույցներ է պահել քաշը անջատելու համար տարիներին.

Դուք պետք է դիտարկել գերակայությունը ամենօրյա զբոսանքի եւ առավոտյան վարժությունների. Ամեն օր, ուտում թեփ ու խմել շատ ջուր. Եւ մի օր հետեւել է սպիտակուցային դիետայի մի շաբաթ:

է ամփոփել

Այս միտքը դուրս համակարգ է, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր իդեալական քաշը, առանց վնաս առողջությանը: Եթե դուք կարող եք ընտրել է հավասարակշռված ընթացք, որը դրանով իսկ տալիս է տեսանելի արդյունքներ, այս սպիտակուցը Dukan Diet: «Հարձակումը», - միակ փուլը, որը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջությունը, այնպես որ, եթե դուք ուզում եք կորցնել մի մեծ թվով կգ (30 կամ ավելի), ապա ամբողջ դասընթացը խորհուրդ է տրվում կարելի է բաժանել մի շարք մոտեցումների: Այս դեպքում, առաջին քայլը կլինի կրճատվել 10-ից 5, կամ նույնիսկ 3 օր: Որոնք անցել է բոլոր չորս փուլերը եւ հասնելով առաջին արդյունքը, դուք կվերադառնա նախնական փուլում եւ կրկնել ամբողջ կրկին.