Թե ինչպես կարելի է կառուցել վերջին մեկ ամսվա ընթացքում

Որպես կանոն, այդ ցանկությունն է, որ ուռճացված են մարմինը կա, տղամարդկանց, բայց հաճախ հայտնվում է կանանց. Դա այն չէ, որ այլ, որպես միջոց է ցույց տալ ուրիշներին իրենց ուժ, քաջություն, գերազանցության: Իհարկե, դառնալով մեկ ամսվա չվճարված bodybuilder հնարավոր չէ, այն պահանջում է ավելի շատ ժամանակ, սակայն բերել ձեր մարմինը եւ միտքը գերազանց վիճակում միանգամայն իրական է: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ անցած ամիս:

Կան մի քանի կողմեր, որոնք դուք կարող եք նույնիսկ զանգահարել նրանց կանոններ, առանց որի դու հաստատ չի կարողանա կառուցել մկանային. Նախ, դա շատ կարեւոր կերակուր. Համապատասխանությունը ճիշտ դիետայի կօգնեն ձեզ հասնել այս նպատակին, ինչպես արագ, եւ հեշտ, ինչպես հնարավոր է. Բայց նույնիսկ այստեղ, փորձում է չափազանցել այն. Կանոնավոր վերապատրաստման, դա կարեւոր է ոչ թե ուտել, բայց դուք չեք կարող թերսնված, այսինքն, դուք պետք է տալ մարմնին բազմաթիվ սնուցիչների, ինչպես դա պահանջվում: Եվ դա պետք է կարողանա լսել եւ ինձ լսել, որ շատերի համար դա շատ դժվար է եւ նույնիսկ անհնարին խնդիր է. Նախքան սկսեք անում զորավարժություններ է կառուցել մկանային, դուք պետք է հեռացնել ավելորդ քաշ, անցանկալի ճարպ: Սա արվում է պիտանիության եւ կրկին, պատշաճ սնուցման:

Մեկ այլ կարեւոր գործոն է կարգապահությունը է այս հարցում: Դուք պետք է առնվազն երեք անգամ շաբաթական, գնալ մարզասրահ կամ անել մի շարք վարժությունների վրա իրենց սեփական տանը: Եթե դուք հետաքրքրում, թե ինչպես Դուք կարող եք մղել մինչեւ վերջին մեկ ամսվա ընթացքում, դուք չպետք է հրաժարվի անգործություն կամ անել workouts է անտանելի պարտականությունից: Ամեն ինչ պետք է լինի ճիշտ եւ չափավոր, փորձում ենք անել ամեն ինչ ճիշտ է եւ վայելեք կատարելության իրեն:

Հաջորդ կանոնը պետք է աստիճանաբար ձեր գործողությունները: Այսպիսով, ինչպես է կառուցել շուրջ վերջին ամիսը - ռիսկային խնդիր է, դուք կարող եք ոչ միայն ծանրաբեռնված է մարմինը: Վստահ եղեք, որ պետք է անել ջերմ- up եւ թույն ներքեւ, դիտել շնչառական եւ տեխնիկա վարժություններ. Դա ավելի լավ է սկսել ինչ - որ բան պարզ եւ աստիճանաբար բարձրացնել բեռը, այնպես որ դուք պետք է ապահովել, մշտական եւ արագ աճ մկանային հյուսվածքի.

Մի վերջին հուշում է նրանց համար, ովքեր փնտրում են միջոց է մղել մինչեւ վերջին մեկ ամսում: Կատարել պատշաճ դիետայի եւ կանոնավոր վարժություն է ձեր կենցաղի. Նույնիսկ եթե դուք, ասենք, մեկ ամիս չի կարողանա կառուցել ձեր գեղեցիկ մարմինը, իսկ հետո վերադառնալ նորմալ դիետայի եւ սթրեսային, ձեր բոլոր արդյունքում, որի համար դուք կարող եք աշխատել այնքան ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես մի քանի շաբաթների խտացնել. Ճիշտ ճանապարհը կյանքի կտա ձեզ ոչ միայն գեղեցիկ մարմինը, այլեւ լավ առողջության, եւ դրա հետ ուժեղ զգացում երջանկության. Ի վերջո, այնպես որ, մենք կարող ենք օգնել ձեր մարմինը ամրապնդել իմունային համակարգը, որը թույլ է տալիս մեզ վայելել կյանքը առանց հիվանդության.

Հետեւելով այս պարզ կանոններին, այն իսկապես pumped մինչեւ մեկ ամիս, եւ դառնալ առողջ: Մենք պարզապես պետք է գտնել մի լավ մոտիվացիա, ապա դա կլինի շատ օգտակար է գործընթացում ուսուցման եւ հաղթահարել դժվարությունները: Պարզապես շարունակում է հավատալ իրենց երազանքների, սահմանել նպատակներ եւ ձգտում է նրանց համար: Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ անցած ամիս: Մնում է գտնել այն ուժ է սկսել: Եւ չեն սկսել վաղը, կամ երկուշաբթի, բայց հենց հիմա: