Թերապեւտիկ վարժություններ համար ողնաշարի օստեոխոնդրոզ

Օստեոխոնդրոզ մի համալիր խափանումն գործունեության աճառ. Այդ հիվանդությունը կարող է զարգանալ ամբողջությամբ որեւէ համատեղ, սակայն առավել հաճախ տեղի է ունենում ախտահարումներ միջողնային սկավառակների Այս պաթոլոգիան բավականին տարածված է բնակչության եւ դա արտահայտվում է ծանր thinning է սկավառակի, պատճառելով նյարդերը ոտնահարվում են, եւ կա տեղայնացված ցավ է տարբեր լարվածությունը: Շատ դեպքերում, հիվանդությունը ընդգրկում է lumbar տարածաշրջանում, քանի որ այս պահին կա առավելագույն բեռնվածության վրա vertebrae. Ցավոք, ժամանակակից բժշկությունը դեռ չի գտել մի ճանապարհ է վերականգնել աճառ, այնպես որ, գրեթե բոլոր վարժությունների համար ողնաշարի օստեոխոնդրոզ ներգրավել վերացումը ցավի եւ անհանգստություն.

Դրա հիմնական պատճառն այն անհանգստություն սկավառակի տեղահանումներ, պատճառելով մոտակայքում են սեղմված նյարդերը պատասխանատու շարժման. Այսպիսով, ցավը կարող է դիտարկվել է ոչ միայն այդ տարածքում է vertebrae, այլ տարածվում է նաեւ ծայրահեղությունների: Լավագույն կողպեք սկավառակներ խոր ետ մկանները, ուստի հիմնական զորավարժությունները ի օստեոխոնդրոզ ողնաշարի պետք է ուղղված լինի ամրապնդելու Կոնկրետ այս տարածքը: Գումարած, ուժ վերապատրաստումը կարող հետաձգել է կալցիումը ոսկորների կմախքի, կանխելու հետագա ավերիչ գործընթացները հոդերի. Եթե դուք արդեն ախտորոշվել օստեոխոնդրոզ է lumbar ողնաշարի, որ զորավարժությունները պետք է անել միայն այն բանից հետո անհետացման ցավի. Է սուր փուլում հիվանդության ավելի լավ է սկսել դասեր է բայանուն պաշտոնում, եւ քանի որ ֆիզիկական բարեփոխումների դուք կարող եք անել նրանց, իսկ նստած է աթոռին, կամ կանգնած:

Վարժություններ համար ողնաշարի ի օստեոխոնդրոզ

1. Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր կողմերից, ափի, ապա թեքում ծնկները, շնչել է դանդաղ, ոչ թե հաշվի է իր ոտքը դուրս է հատակին. Երկու կողմերում հանգստանալու դեմ elbows եւ փորձում են բարձրացնել նախաբազուկ: Ինչպես Դուք եք ցնդել, կամաց - կամաց ուղղել ձեր ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է հրաժարվել: Հանգստանալ, ապա կամաց - կամաց իր հերթին ձեր գլուխը, առաջին ձախ, հետո աջ. Կատարել այդ զորավարժություններ է ողնաշարի օստեոխոնդրոզ մեղմ.

2. ուսի լայնությունը բացի կանգնել ձեր ոտքերուն, ներշնչել եւ իր հերթին իրավունք է գլխին ու ձախ ոտքը, եւ դրեց նրանց վրա հատակին. Ինչպես Դուք եք ցնդել, ղեկավար ձախ եւ աջ ոտքերի եւ կրկնել վարժությունը ամբողջությամբ, իր աջ կրունկն է ծայր ձախ ոտքով:

3. ծունկ ձեր ծնկները, իսկ inhaling, իր հերթին, նրանց ձախ եւ գլուխը աջ: Արտաշնչելու, անել նույն բանը, միայն մեկ այլ ուղղությամբ:

4. Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխին, ապա թեքում քո ոտք է ծնկների եւ քաշեք նրանց ստամոքսի. Այս պաշտոնում, դուք պետք է կողպեք վրա մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է կատարել այդ զորավարժություններ է ողնաշարի օստեոխոնդրոզ լրիվ, պարզապես փորձում են թեքում ոտքեր alternately.

5.Oboprites վրա ուսի, պարանոցի եւ գարշապարը Վերելակների pelvis դուրս հատակը եւ փորձում պահել է այս պաշտոնում, ութ վայրկյան, հետո հանգստանալ եւ քանդվել, եւ որոշ ժամանակ անց նորից կրկնել նախորդ քայլերը:

Նկատի ունեցեք, որ ֆիզիկական պատրաստություն ողնաշարի օստեոխոնդրոզ հետեւի պետք է իրականացվի դանդաղ, իսկ հետեւում ձեր շունչ եւ չեն կատարել որեւէ անսպասելի շարժումներ: Վստահ լինել, փորձել է լսել ձեր բարեկեցության, եւ սովոր են կատարել թեթեւ վարժություն, աստիճանաբար տեղափոխել իշխանության.