Թե ինչ զորավարժությունները պետք է անել, որպեսզի հեռացնել փոր ճարպ

Գեղեցիկ, հարթ ստամոքսի եւ իրան, - սա թերեւս ամենատարածված ցանկությունները կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, քանի որ դա համար պատասխանատու մարմինը կանացի գործիչ. Մի քանի ավելորդ քաշի ի նստատեղ կարող է գրավել ուշադրությունը տղամարդկանց, բայց ավելորդ ճարպ է իրան տարածքում ասել, թե հենց.

Այս հոդվածում մենք փորձում ենք պատասխանել է հայտնի հարցին `« Ինչ զորավարժությունները պետք է անել, որպեսզի հեռացնել փոր ճարպ ».

Բայց մինչ այդ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, կարեւոր կետ `ընդամենը մեկ վարժություն այս ոլորտում, ոչ մի երաշխիք քաշի կորուստ. Դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել ընդհանրապես, եւ, իրոք, կատարել մի գեղեցիկ իրան, դուք պետք է հարցին մոտենալ բազմակողմանիորեն եւ անել ոչ միայն իրականացնում է որովայնի, այլ նաեւ այն, որ նպաստում է առավել արագ կրճատումը ծանրությունից ողջ մարմնի, եւ դա վազում, իրականացնում է ոտքերի եւ հետույք: Իհարկե, առանց tightening մկանները ճիշտ տարածքում, մենք չենք կարող անել, քանի որ պատճառներից մեկը, թորշոմած sagging փորը ցածր տոնով տեղական մկանների.

Որքան երկար կարող է հեռացնել փոր ճարպ:

Դա անհնար է տալ հստակ պատասխան այս հարցին, այն ամենը կախված ինտենսիվության վերապատրաստման եւ աստիճանից որովայնի անփութության: Ամեն դեպքում, այս օրինագիծը շարունակվում է օրերի եւ գոնե շաբաթվա ընթացքում, կամ նույնիսկ ամիսներ: Ենթակա է զորավարժությունների ամեն օր, պատշաճ սնուցման եւ բարձր ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր առմամբ, սեփականատերը մի փոքր, բայց կորցնում Tone tummy տեսնել առաջին տեսանելի արդյունքները երկու շաբաթվա ընթացքում: Բացի այդ, շատ կանայք են հարցնում այն հարցին, «Ինչպես կարող եմ հեռացնել փոր ճարպ արագ». եւ պետք է մտքում. «Ինչպես կարող եմ անել, հարթ ստամոքսի, սիրում եմ եւ այնքան մակնիշի». Դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Ֆիզիոլոգիա է բոլորին տարբեր են, եւ որոշ կանանց այն դեռ պետք է մի փոքր ուռուցիկ. Ամեն դեպքում, եթե նա գտնվում է լավ տոնով, ամուր եւ մաքրասեր, որ նայենք, շատ գեղեցիկ է, նույնիսկ եթե ոչ կատարելապես հարթ.

Է հեռացնել փոր ճարպ, դուք պետք է:

1. Ամրապնդել մամուլը: Եւ անհամ ռիթմ մամուլը, բավարար չի լինի: Դուք պետք է աշխատել միջոցով բոլոր որովայնի մկանները:

2. Արդյոք վարժություններ, որոնք այրել ճարպը. Եթե դուք չեք ուշադրություն դարձնել դրան, դուք ստանում եք մեծ լուր, որ պարզապես չի կարող լինել տեսանելի.

Այնպես որ, այն, ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել փոր ճարպ

1. Ձգվում է ստամոքսը: Դա կարելի է անել պառկած ներքեւ. Պառկել է հատակին փորի վրա, նիհար ուղիղ զենքի վրա հարկում, քաշեք վերին մարմինը, պահելով ձեր ոտքերը հատակին. Քաշեք մարմինը դեպի վեր եւ մի փոքր հետընթաց.

2. Մշտական կամ նստած, ձեռքերը ամրոցի վերեւում կամ հետեւի, հետեւել հակումները մարմնի. Պահպանեք աչքի վրա իր hips, նրանք պետք է ամրագրվի. Լանջերին կարող է իրականացվել առաջ, ետ, մի կողմ, պետք է կատարել մի շրջանաձեւ միջնորդությունը: Այս պարզ վարժությունը թույլ է տալիս, եւ ձգվել է մկանները եւ ամրապնդել դրանք:

3. պառկած է հատակին, ձեր ծնկները թեքում եւ ստորին alternately վերացնել pelvis, եւ ամրագրել այն առաջատար մի քանի վայրկյան: Սովորաբար սկսում են հաշվի համար ութ: Այս վարժությունը ուժեղացնում է ոչ միայն մամուլին, այլեւ հետույք:

4. ոտքերը բարձրանում է մի պառկած մարմնի եւ բարձրանում մինչեւ 90 աստիճանով, - սա թերեւս ամենահայտնի uprazhenniya է ամրապնդել վերին եւ ստորին որովայնի մկանները: Համոզվեք, որ ներառում է նրանց քաշի կորստի ծրագրի, բայց չեն զբաղվել շատ. Մամլո իրոք կարող է pumped, այլ պարզապես չեն կորցնում միասնական գրամ ավելորդ ճարպ, եւ ստամոքս ուռուցիկ մնում են նույնը, քանի որ եղել է միայն լինել շատ դժվար է.

5. վարժություններ ամրապնդել obliques: պառկած ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, եւ պահել ձեր կրունկներ է հատակին հարել: Ձեռքերը քաշեք կողքին մարմնի, տեղադրելով դրանք որսում է. Այժմ, պահելով գարշապարը, ազդր եւ մեկ ձեռքի վրա հատակին, միացեք ձեռքերը. Alternately, անել վարժություն մի կողմի վրա, ապա մյուսը:

Նման մի մեծ թվով ուժային վարժությունների slimming որովայնի միանգամայն բավարար է:

Թե ինչ զորավարժությունները պետք է անել, որպեսզի հեռացնել փոր ճարպ: - Վերցրեք զենքի belly պարելու

Պարտադիր չէ, որ լրջորեն է սովորենք փորը պարելու, եթե դուք ունեք մի հոգին չի պատկանում այս տեսակի արվեստի. Բայց վերցնել շատ տարրեր, որքան հնարավոր է, քանի որ նրանք նպաստում են նաեւ խոր ուսումնասիրության մկանների, իսկ ապահովելով երկարաձգում: Սա է ստամոքսի, քանի որ արեւելյան արտիստների, համարվում է ամենասեքսուալ չի overinflated, ոչ շատ բարակ, բայց տոկուն ու ներդաշնակ: Այնպես որ, մի քանի վարժություններ.

1. Սկսած դիրքորոշումը անփոփոխ. Մնա կայուն զգալ, որ ձեր ոտքերը, քանի որ եթե խրված է գետնին: Պահպանեք աչքի Ձեր մեջքի եւ պարանոցի ուղիղ, բայց չեն ձգել նրանց. Միեւնույն ժամանակ, ձեր ծնկները պետք է մի քիչ հանգստանալ եւ մի քիչ թեքում. Այժմ հրավիրել է ստամոքսի, չեմպիոն է hips մինչեւ (ոչ թե առաջ): Փորձեք կատարել այս շարժումը, աշխատում է բացառապես որովայնի մկանները: Ապա հրում hips ներքեւ. Վերին մասը մարմնի պետք է մնա անշարժ: Եթե դուք կատարեք այս վարժությունը ուշադիր, ապա դա կլինի բավարար է ութ կրկնողություններից: Նմանապես, Դուք կարող եք փորձել կատարել մի քայլ նրա hips վեր ու վար կողմերի. Նկատի ունեցեք, hips տեղափոխել մի հարթություն վեր ու վար, բայց ոչ մի կողմ: Եթե մենք համատեղել այդ շարժումները, դուք կստանաք մի շատ գեղեցիկ պտույտը hips, որը կոչված ներքին.

2. դիմել դեպի: Սկսած դիրքորոշումը գրեթե նույնը `կայուն դիրքորոշումը, ետ ուղիղ, բայց ավելի լավ է ուղղել ծնկները: Հետեւեք twisting hips. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն պետք է տեղափոխել hips, ոչ թե կողմերին, քանի որ դա հաճախ տեղի է ունենում սկսնակների համար.

3. Թափահարում: Սովորություն դժվար կլինի, բայց նրանք կարող են իմանալ, թե ինչպես պետք է կատարել ցանկացած աղջիկ. Հանգստանալ ձեր ծնկները որքան հնարավոր է հանգստանալ hips, ոտքերը կայուն, ետ ուղիղ, երազային նայում են երկնքում: Կամաց-կամաց (շատ դանդաղ է առաջին) տեղափոխել է իր hips է կողքի. Աստիճանաբար արագացնել: Եթե դուք սկսում են անել արագ թափահարում, եւ հանկարծ անհասկանալի դադարել, ապա թուլացում անբավարար էր եւ փոխարժեքը դեռ չափազանց բարձր է ձեզ համար. Մի թափահարում, քանի դեռ հնարավոր է. Նույնիսկ եթե դուք մնալ, ներշնչել, արտաշնչել, խստացնել ձեր որովայնի մկանները կտրուկ, ապա հանգստանալ եւ շարունակել թափահարում.

Եվ, վերջապես, շատ արդյունավետ միջոց է ստանալ մի գեղեցիկ tummy մի Հուպ. Ինչպես պետք է շրջադարձ այն նիհարել.

Հիշեք, որ ավելի լայն ձեր ոտքերը են գտնվում, որ ավելի հեշտ է անել վարժություն եւ ավելի քիչ, այն արդյունավետ է: Փորձում է շրջադարձ Հուպ ձեր ոտքերուն միասին, եւ դուք պետք է հասկանալ, թե որքանով է հզոր կարող է լինել այս պարզ վարժություն. Բայց այդ դժվարությունները եւ չեն պահանջվում: տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի կամ թեթեւակի նեղ. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ Հուպ պետք է առնվազն 15 րոպե, առանց ընդհատումների, երկու անգամ ամեն օր ստանալ իսկապես արագ արդյունքներ. Ամեն դեպքում, մի շարունակական torsional պետք է տեւի առնվազն տասը րոպե: Ջերմաստիճան սպառման մեծացնում է զգալիորեն հետո առաջին 20 րոպեների ընթացքում վերապատրաստման, այնպես որ, եթե ժամանակը թույլ է տալիս, որ դուք կարող եք շրջադարձ Հուպ եւ կես ժամ եւ մեկ ժամ հետ Հուպ չի կարող լինել overdone, քանի որ այն դեպքն է ուժի վերապատրաստման Իհարկե, այն ժամանակ, կախված է տեսակից Հոոպ, եթե մերսում, ապա 15-20 րոպե, կարծես թե նման բան:

Այնպես որ, այն, ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել փոր ճարպ: Նվազագույն իշխանությունը, առավելագույն aerobic վարժություններ վերաբերյալ ձգվում եւ ճկունության. Կատարելապես պիտանի ինտենսիվ պարելու: Եվ, իհարկե, մենք պետք է հատուկ ուշադրություն է պատշաճ դիետայի, քանի որ մի կտոր թխվածք հետաձգվել է հիմնականում ստամոքսի, եւ «գնացել» դուրս վերջին: