Զորավարժություններ fitball մի բարակ գործիչ.

Ոչ վաղուց, որ Կալիֆորնիայի գիտնականները անցկացրել է փորձ prelyubopytny: Նրանք վերցրել մի խումբ մի քանի կամավորների եւ խնդրեց նրանց պահել դասեր է fitball: Մկանները յուրաքանչյուր սուբյեկտի վերահսկվի ընտրել Զուգտկված էլեկտրոդի. Հետազոտության արդյունքները հաստատել են, որ զորավարժությունների հետ fitball երկու անգամ, քանի որ արդյունավետ pilates կամ յոգայով: Ի լրումն իրականացնող վարժություններ է անկայուն գնդակի, վերաբերում պետք է նաեւ պահպանել հավասարակշռությունը մարմնի հետ կապված Մարզագույք. Հետեւաբար, երբ նման զբաղվածության ակտիվացված է երկու անգամ ավելի շատ մկանային. Fitness դասընթացավարները շատ լավ գիտակցում է, որ հետ fitball վարժությունների են ոչ միայն շատ արդյունավետ, այլեւ ավելի ապահով:

Բացի այդ, այս կոմպակտ fitball միանգամայն կարող է փոխարինել բազմաթիվ simulators. Երբ ընտրելով feetball հիմնականում ուշադրություն դարձնել, որ նյութական, որից այն պատրաստված: Համարվում է լավագույն մեկ վինիլային գնդակներ առանց Բացի լատեքս. Դեպքում վնասի, նրանք չեն պայթել, եւ կամաց - կամաց deflates: Տրամագիծը գնդակի կարեւոր պայման է հարմարավետ վարժություն. Եթե ձեր հասակը ավելի քիչ է, քան 165 սմ, գնել fitball 45 սմ տրամագծով, ինչպես նաեւ բարձրացնել ից 165 դեպի 185 սմ հարմար գնդակի տրամագիծը 55 սմ, եթե դուք են վերեւում 185 սմ, գնել է գնդակը հետ տրամագծով 65 սմ.

Զորավարժություններ fitball բավական է կատարել երեք անգամ մեկ ժամ: Թիվն Կոմպլեկտներ 2-3, թիվը կրկնողություններից - 15-20 անգամ: Դասերն սկսվում է ջերմ եւ մինչեւ վերջ մինչեւ ձգվում: Միջեւ խմբերից խորհուրդ է տրվում aerobic վարժություն: քայլում է տեղում, նետվելով պարան:

Վարժություն fitball մամուլի համար

Բեռնաբարձման-ոտքեր - պատրաստել է ստորին ABS,

Պառկած ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները եւ clamped fitball միջեւ սրունքները. Խզելու գնդակի հարկում, մենք բարձրացնել հետույք եւ խստացնել ծնկները կրծքավանդակի. Եթե զորավարժությունները, կարծես, շատ դժվար է, չեն ազատում հետույքն դուրս հարկում: Դուք չեք զգում, բավականաչափ բեռը. Ապա բարդացնել վարժություն, ավելացնելով չեմպիոն վերին մասը բնակարանային.

Զորավարժությունների համար վերին մասում մամուլում: մարմին ծալում

Նիհար գոտկատեղ գնդակի վրա եւ նրա ձեռքերը բռնեցին հետեւում նրա գլխին: Թեքել մարմինը մինչեւ գնդակը չի դիպչել շեղբեր. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Զորավարժությունների ավելի հեշտ է կատարել, եթե դուք անցնել ձեր ձեռքերը.
Համար ավելի վերապատրաստված մարզիկների մենք առաջարկում ենք անել նույն վարժությունը, բայց հենվելով մեկ ոտքի վրա:

Զորավարժությունների համար ծուռ մկանները, որոնք կազմում են իրան

Սուտ ձեր մեջքին, եւ տեղադրել ձեր ոտքերը fitball, թեքում է ճիշտ անկյան տակ. Ստանալ ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին. Չեմպիոն մարմինը, իր հերթին, աջ եւ ձգվել ձեր ձախ ձեռքը ծնկի: Անել նույնը, բայց ձախ կողմին:

Practicing հետույք

Ստում է fitball փորը, այնպես, որ աջակցությունը բաժին է ընկնում pelvis. Ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ետեւում իր գլխին: Արձագանք tilts առաջ, գրեթե կպած են գետնին, եւ հեռացումը մարմնի հետեւի մի քիչ տեղի է ցածր վերադառնալ (է անել բաներ ավելի հեշտ է, դուք կարող եք ձգվել ձեր ոտքերը պլինթ):

Այս մեկնարկային պաշտոնում նրա ձեռքերը մնացածը դեմ հատակին եւ ձեր ոտքերը բարձրացրեք: Ամբողջ մարմինը պետք է ձեւավորել ուղիղ գիծ: Այժմ բարձրացնել ձեր ոտքերը մինչեւ այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, փորձում է կատարել այս շարժումը, քանի որ մեծ gluteal մկանները:

Առանց փոխելու դիրքորոշումը մարմնի, փորձեք հետեւյալ վարժությունը. Տարածել ոտք բացի եւ միացնել նորից.

կողմնակի thighs

Ստանալ ձեր ծնկների եւ ուղղել ձեր մարմինը. Տեղադրել fitball կողմը իր եւ leaned նրա վրա թեքում է անկյուն իր աջ ձեռքը. Ուղիղ ձախ ոտքը վերցնել մի կողմ եւ, առանց կռում, վերացնի, ապա ցածր դանդաղ. Կրկնում մյուս ոտքը, եւ մի կարճ ընդմիջում:

Ներքին մակերեւույթը ազդրի

Նստած է աթոռին, տեղադրել fitball նրա ծնկներից, եւ զսպանակավոր շարժումների ճզմում է այն մինչ այդ, քանի դեռ չեք զգում մի փոքր վառուող սենսացիա է մկանների.

Բարելավել ձեւավորել է կրծքի

Որպեսզի խստացնել կրծքավանդակի եւ դարձնել այն ավելի հստակ ուրվագիծն, տեղավորվում է հետեւյալ զորավարժություններ:

Fitball կողոպտում միջեւ ձեր ձեռքերում է, մի փոքր կռում ձեր elbows: Ճզմում գնդակը որպես բավականաչափ ուժեղ Անցկացնել այդ պաշտոնը 20 վայրկյան, հետո կտրուկ թող գնա.

Պառկած ձեր մեջքին, տեղադրել fitball ին հարկում ետեւում ձեր գլխին եւ ճարմանդը իր ձեռքերը: Վերցնել մի շելլը դիմաց նրան ուղիղ ձեռքերի եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:

Ծխում եմ անում զորավարժություններ հետ fitball, դուք շուտով նկատում է, որ մկանները դառնալ առաձգական, բարակ իրան եւ հարթ ստամոքսը: