Առավել արդյունավետ իրականացնելու համար Weight Loss

Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ հիմնական մեթոդը քաշի կորուստ բոլոր տեսակի դիետաները: Ի դեպ, դիետա չի սատարում է ֆիզիկական ճիգ, չի կարող հանգեցնել ցանկալի արդյունքի: Շարժիչի գործունեությունը մեծապես արագացնում է գործընթացը ազատագրման ավելորդ քաշից, դրանով իսկ նվազեցնելով ժամանակահատվածը, որի ընթացքում մարմինը կորցնում պատճառով դիետայի անհրաժեշտ nutrients (որը հաճախ հանգեցնում է առողջական խնդիրների.): Բացի այդ, զորավարժությունները կարող է կանխել տհաճ արտաքին դրսեւորումները քաշի կորստի (օրինակ, աստիճանաբար tightens է մաշկը): Հետեւաբար, այս հոդվածում ես կցանկանայի համարում առավել արդյունավետ իրականացնելու համար քաշի կորուստ, քանի որ բարդ է, ինչպես նաեւ որոշ ավելի խնդրահարույց ոլորտներում: Կարդալ ամբողջական հոդվածը, դուք պետք է զարմանում, թե հեշտ է գտնել մի գեղեցիկ ձեւը եւ առողջ մարմին, միեւնույն ժամանակ.

Առաջին հերթին, ես նշեմ, որ, որպեսզի իրականացնի առավել արդյունավետ զորավարժությունների համար քաշի կորուստ, կարիք չկա, որպեսզի մասնակցի թանկ սպորտային ակումբը, անընդհատ ափսոսանք հայտնելով լրացուցիչ գումար ծախսել եւ ժամանակի. Կատարել զորավարժություններ տանը , դուք պետք է համալրում մինչեւ սպորտային հագուստի եւ կոշկեղենի. Ամեն ինչ պետք է լինի, քանի որ բնական ու հեշտ է: Դուք կարող եք նաեւ պետք է որոշակի ապուշ, կամ միայնակ, սակայն հետ կարողությունը հարմարեցնել քաշը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք գնել մի գորգ է յոգայով կամ պիտանիության պրակտիկայի էր, ինչպես հաճելի, որքան հնարավոր է.

Անմիջապես որոշել, թե երբ օրվա ընթացքում դուք պետք է կատարել վարժություններ համար քաշի կորուստ. Այն փաստը, որ նրանք պետք է լինեն պարբերական, եւ պահել նրանց ավելի լավ, միեւնույն ժամանակ, հակառակ դեպքում ազդեցությունը կլինի շատ ցածր է: Հիշեք, մի քանի պարզ եւ հստակ կանոններ:

1) Գնացք չի իրականացվել շուտ, քան դրանից հետո 2 ժամվա ընթացքում ճաշերի եւ քնում.

2) առնվազն մեկ ժամ հետո վարժություն չի կարող ուտել, ոչինչ, դա թույլատրվում է միայն խմել մաքուր ոչ գազավորված ջուր:

3) օպտիմալ ընդմիջումներով համար վերապատրաստման 11.00 - 13.00 եւ 17.00 -19.00.

4) Ուսուցում պետք է իրականացվի առնվազն մեկ անգամ յուրաքանչյուր երկու օր:

Նախքան կատարել առավել արդյունավետ զորավարժությունների համար Weight Loss (սկզբունքորեն, ինչպես ցանկացած այլ), դուք պետք է ջերմ եւ պատրաստել մարմնի համար առաջիկա սթրեսի: Սա կարող է կատարվել մի քանի րոպե է առաջադրվելու բարձրացված ոտքերի. Ապա հետեւեք իրան յուրաքանչյուր կողմում 15-20 անգամ: Կատարումը լանջերին կտեւի մոտ 4-6 րոպե: Եթե կար մի զգացողություն «fullness» եւ ջերմության է մկանները - Պատրաստ եք համար մարզվելը.

Նախ, դուք կարող եք կատարել առավել արդյունավետ իրականացնելու համար քաշի կորուստ, որը ազդում է բոլոր մկանները մարմնի. Օրինակ, շատ լավ վարժություն - squats. Երբ մարմնի կողմից ծախսում էներգիա, եւ ոտքը մկանները pumped. վարժություն մեծացնում արդյունավետությունը պատշաճ շնչել եւ կեցվածքով: Այնպես որ, մենք զբաղեցնում է մեկնարկային դիրքի (այսուհետ `IP): կանգնել, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի եւ ձեր ոտքերը ամուր սեղմված է հատակին. Կզելը հնարավորինս ցածր, բայց ետ միեւնույն ժամանակ պետք է հարթ: Կզելը - շնչել, ստանալ մինչեւ - ցնդել. Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել նման քանակի, ինչպես արագ, ինչպես դուք կարող եք, որ ավելի շատ ժամանակ կարող է ներգրավված, ուստի պետք է կարողանանք անել ավելին:

Այն առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում արդյունավետ վարժություններ համար belly slimming: Նրանցից ոմանք նվիրված են ստորին մամուլի, իսկ մյուսը վերեւում. I.p: սուտ ձեր մեջքին փաստաթղթեր, բռնիր ֆիքսված օբյեկտի. Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկների եւ բարձրացրեց գլխից վեր է ցնդել, երբ իջեցում - ներշնչել. Է հաջորդ վարժության համար անհրաժեշտ է ամրագրել, որ ոտքը, օրինակ, հանգստավայր ձեր մատները է ներքեւի մասում բազմոցի: Ոտքերը թեքում է ծնկի ու իջեցնում գլուխը իր կրծքավանդակի, ձեռքերը բռնեցին նրա ստամոքսի կողպեքի. Մարմնի վրա ցնդել չնկատել շեղբեր դիպչել հատակին, մի շունչ վերադարձի նախնական դիրքորոշմանը

Հետեւյալը զորավարժությունները կօգնի դարձնել Ձեր իրան thinner. Վերցրեք մի երկար փայտ (մոտ 1.5 մ), դրեց այն իր ուսերի վրայ բռնած ձեռքերը եզրին: Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնությունը բացի եւ կատարել իրան զուգահեռ հատակին, սկսել դառնում է ձեռքը, ոչ թե թույլ տալ գնալ փայտով:

Անվանելով արդյունավետ իրականացնելու համար Weight Loss կողմից, մենք նշել հետեւյալը:

- արտակորում վրա պառկել (եթե սկզբում դժվար է պահել ձեր ոտքերը միասին, ապա մենք կարող ենք դնում նրանց վրա ուսի լայնությամբ բացի).

- իրականացնում է ապուշ «lift» եւ «էլեկտրագծերի»: Է կատարել առաջինը լինել, թե կանգնել եւ ձգվել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Ժամը 1 - թեքում elbows, 2 - լուծարել ձեռքը, 3 - վերադարձը i.p. Է կատարել «էլեկտրագծերի« պառկել է փաստաթղթեր, ձեռքերը թեքում է elbows եւ բացի: 1-ին - փակում ձեռքերը 2 ամուսնալուծության. Զորավարժությունների «կամուրջ»: stand up ուղիղ, ձեռքերը այս անգամ երկարացվել է կրծքով; 1 - ձեռքերը վեր, 2 գործարանը առավելագույն բազուկը ղեկավար 3 - ձեռքերը վեր, 4 - մինչեւ կերակրման. յուրաքանչյուր ձեռքը դիրքորոշումը պետք է ամրագրվի ընթացքում մի քանի վայրկյան.

Մշակել առնվազն մեկ ամիս այդ զորավարժություններ եւ վերացվել է դիետայի միայն վնասակար եւ բարձր կալորիականությամբ սննդի, դուք պետք է հաճելիորեն զարմացած, տեսնելով, թե ինչպես եք կարողացել է ստանալ մոտ է իդեալական.