Ինչպես մաքրել ներսում thighs.

Ընդամենը մեկ ամիս է մնացել ամռանը ամենասիրելի ժամանակը տարվա, երբ եղանակը հաճելի տաք ջերմաստիճանը, եւ նույնիսկ գալիս է ժամանակը արձակուրդի եւ տոներին. Ամռանը դուք կարող եք ծածանվել է կարճ շորտեր եւ թերթաքաղ, առանց անհանգստանալու մասին, թե ինչ դուք կարող եք բռնել սառել, sunbathe եւ լողալու.

Սակայն, գարուն եւ ամառ - ավանդական ժամկետը խուճապի իգական բնակչության մոլորակի մասին անհարթությունների իր մարմինը. Ինչ - որ մեկը արագորեն թողնել այդ լրացուցիչ կգ, նստում է մի grueling դիետաները, ինչ - որ մեկը փորձում է թաքցնել խնդրահարույց ոլորտներում », - անկատար» մարմինը. Իհարկե, բոլոր աղջիկները երազում է կատարյալ մարմնի, բայց ոչ բոլորն են դրա սեփականատերը:

Այն է, որ, մեծ հաշվով, մի գեղեցիկ աղջկա, բայց այստեղ կան որոշ ոլորտներում մարմնի ուշադրության կարիք ունեն: Օրինակ, զենքի, իրան, hips, կամ սեղմեք: Յուրաքանչյուրը այդ գոտիներում կարող են բարելավվել ավելացնելով այդ բեռը կոնկրետ մկանային խմբին:

Մեկը խնդրի տարածքներում - ներքին thighs. Սովորական կյանքում, ակտիվ բեռնվածքի մկանները ներսում է thighs չեն ստանում, թե ինչու են բավականին միջակ. Չնայած այն հանգամանքին, որ լրացուցիչ կալորիա հակված է գտնվում այս ոլորտում. Շատ կանայք զարմանում, թե ինչպես պետք է նվազեցնել ներսում է thighs.

Մենք չենք կարող ասել, որ սա անհնար է հասնել, բայց, անկեղծ ասած, պետք է պատշաճ աշխատանք. Եթե դուք են մեկը նրանցից, ովքեր մտածել, թե ինչպես պետք է մաքրել ներսում է thighs, ապա դուք կարող է հետաքրքրել նաեւ հետեւյալի մասին. Այն շատ օգտակար է այս գոտի վարժության, որի նպատակն է հզորացնել եւ ձգվում մկանները ներքին ազդր. Սակայն, միեւնույն ժամանակ, մի նախապայման, - վերանայումը ցանկի մեջ: Քաղցրավենիք պետք է սահմանափակել կամ նույնիսկ բացառվում (մենք խոսում շոկոլադե տորթ, քաղցր խորոված ապրանքների , եւ այլն), իսկ հեղուկը պետք է անել ավելին:

Հարցն այն է, թե ինչպես մաքրել ներսում ազդր, ունի մի պարզ պատասխան. Ցածր կալորիականությամբ սնունդ, այցը բաղնիք, մերսում խնդրի տարածքը, զորավարժությունները - սրանք են այն հիմնական helpers է դժվարին պայքարի համար ներքին thighs.

«Ինչպես մաքրելու ներսում ազդր», - այս հարցը վերաբերում տառապող տեսքը իրենց hips աղջկա. Ինչ են ասում?

Նրանք ասում են, որ մենք պետք է համապարփակ մոտեցում `մեկ վարժություն, այդ հարցում, իսկ Դիետան բավարար չէ: Մենք պետք է փորձենք է հանգեցնել ակտիվ ապրելակերպի, քանի որ թորշոմած մկանների եւ կուտակման ճարպ - հիմնականում պայմանավորված է պասիվ հանգստի. Վստահ լինել, կատարել վարժություններ համար նախատեսված ներքին ազդր մկանները, եւ համակարգված: Մարզումից առաջ, դուք պետք է ջերմ եւ հետո - ձգվում.

Ինչ վերաբերում է փոփոխությունների առումով սննդի - ն անցումը դեպի առողջ դիետայի, ինչպես նաեւ սահմանափակել քաղցրավենիք եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Խմելու մեծ քանակությամբ հեղուկ, դա վերաբերում է նաեւ գործընթացի ֆիզիկական վարժություն.

Ինչպես բեռնել ներքին ազդր. Մեկը առավել արդյունավետ վարժությունների համար այս գոտու համարվում է բազմաստիճան պպզած նստելը: Դնելով մեկ ոտքով վրա քայլ հարթակ (կարող է փոխարինել սովորական դատարկ վանդակը), իսկ առավելագույն ընդլայնել ծնկները բացի: Դանդաղ իջեցնել ձեր օրգանիզմին մինչեւ thighs կլինի մի գծի հետ զուգահեռ հարկ տողով. Անցկացնել մի քանի վայրկյան այս պաշտոնում եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Թիվն կրկնում - 10 (12) անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.

Շատ լավ աշխատանքային մկանները ներքին ազդր squats ծանրաբեռնել. Երբ անում այս վարժությունը, դա կարեւոր է, որ ոտքերը էին, շատ ավելի լայն է, քան ուսերին, ետ էր մշտապես ուղիղ, ձեր ծնկները չեն դուրս մակարդակով ոտք ունեցող մարդ:

Կան մի քանի Կոմպլեկտներ զորավարժությունների, որոնց հիմնական նպատակը - ձեւավորումը եւ ամրապնդումը մկանների եւ ներքին ազդր. Նրանք, ովքեր մտահոգված են խնդրին, թե ինչպես պետք է մաքրել ներսում ազդր, դա օգտակար է ուշադրություն դարձնել նման բարդույթներից: