Թե ինչպես կարելի է կառուցել ներքին thighs արդյունավետ վարժություններ

Ամեն աղջիկ երազում է կատարյալ գործիչ. Հաճախ առարկա հիացմունքով են իգական ոտքով: Սակայն, ինչ կլինի, եթե այս մասը մարմնի կարիք ունի մշտական վերապատրաստում: Շատերը արդար սեռից են հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ներսից thighs. Ինչ - որ մեկը այս հարցը սկսում է անհանգստանալ, որ երեխայի ծննդյան եւ մեկը, որ նա մտահոգված ողջ կյանքի ընթացքում:

The պայմանական իմաստություն է, որ պոմպ hips տանը շատ բարդ է. Սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Իհարկե, եթե դուք ուզում եք հասնել արդյունքի, դա անհրաժեշտ է զբաղվել դժվար է որոշակի քանակությամբ ժամանակ. Այնուամենայնիվ, այդ մկանները պատասխանատու են ուսուցման, ինչպես նաեւ բոլոր մյուսները. Հիմնական դժվարությունը այն է, որ քչերը գիտեն, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ներսում thighs ճիշտ. Շատ փորձագետներ կարծում են, որ գրեթե բոլոր զորավարժությունների, որի իմաստը այն է, ընդամենը ոտքերը հետախուզական, արդյունավետ չեն, բավարար:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ներքին ազդր մկանները

Որոշ կանանց այս իրավիճակում օգտագործում ծառայություններից մի ֆիտնես մարզիչ. Նա հանդիսանում է անհատական ուսուցման ծրագիրը եւ վերահսկում է ճիշտ կատարումը յուրաքանչյուր վարժություն. Ցավոք, ոչ բոլորն են ի վիճակի է վճարել այդ ծառայությունների համար: Ինչ - որ մեկը չունի ֆինանսական հնարավորությունները, իսկ մյուսները պարզապես չի կարող նվիրել շաբաթը երեք օր մարզասրահ շնորհիվ զբաղված է աշխատանքի: Չեն հուսահատություն, եթե դուք չեք կարող թույլ տալ գնալ մարզասրահ հաճախ. Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ներքին thighs տան: Առավել արդյունավետ մեթոդը համարվում է ինտեգրված մոտեցում է նույն վարժությունում: Դուք պետք է մի քիչ աշխատասիրության եւ պատշաճ կատարման տեխնիկայով: Ամենալավ տարբերակը կլինի, եթե դուք պետք է զբաղվել մի օրում.

հիմնական վարժություններ

1. Կանգնեք որպեսզի ոտքերը էին ուսի լայնությունը բացի. Վերցրեք մի խոր շունչ, տանում ամբողջ ծանրությունը մեկ ոտքի վրա: Այն հետեւաբար, պետք է թեքում է ծնկի: Շնչում է, վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում:

2. Նախնական դիրքորոշումը նման է առաջին: Է ներշնչել, կամաց - կամաց գնալ մինչեւ ձեր toes, ինչպես դուք ցնդել, դուք պետք է խոնարհվել: Եւ դա կարեւոր է ձեր հետույք, որքան հնարավոր է դուրս մղվեցին: Դրանից հետո, մեկ անգամ եւս կանգնել ձեր toes. Ձեզ պետք է անել 15 կրկնողություններից:

3. Սա իրականացնում է շատ արդյունավետ, չնայած այն հանգամանքին, որ դա դժվար է կատարման. Ստում է ձեր կողքին, նիհար ձեր անկյուն ին հարկում: Ոտքը, որ գտնվում է վերեւում, Դուք պետք է թեքում է ծնկի եւ տեղադրել ոտքը հատակին. Ոտքը, որը մնացել պառկած, պետք է բարձրանալ կողմից swinging վեր ու վար: Եթե դուք եք անում, դա ճիշտ է, դուք անպայման զգում լարվածությունը մկանները իրավունքի:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ներքին thighs օգնությամբ սպորտային սարքավորումների

Դուք պետք է գավազանով: Ներդրեք այն ձեր ուսերին եւ կզելը դանդաղ. Եթե չկան բարեր, դուք կարող եք օգտագործել dumbbells: Յուրաքանչյուր ձեռքին վերցնել dumbbells եւ կատարել lunges, փոխելով ոտքեր. Եթե դուք որոշեք օգտագործել լրացուցիչ միջոցներ, պետք է շատ զգույշ լինել. Ընտրեք ամենափոքր քաշը: Հակառակ դեպքում դուք ռիսկի խորտակել իր մեջքը կամ վիրավորվել: Այս դեպքում, դա կարեւոր է, փորձում են պարբերաբար եւ ցանկացած դեպքում չի նետում ձեր մարզվելը. Պարզապես իմանալով, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ներքին thighs ու միտքը պատրաստվում մինչեւ զորավարժությունների, դուք կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք: