Թե ինչ Վավերացում հարուստ է վիտամին A եւ B

Վիտամիններ արժեքավոր միացություններ համար մարդու մարմնի. Ուստի կարեւոր է, որ մարդիկ օգտագործում են դրանք ոչ միայն ձեւով թմրանյութերի, այլեւ ձեւով սնունդ. Թե ինչ Վավերացում հարուստ է վիտամին A եւ B, կքննարկվեն է հոդվածում: Եւ դա կարեւոր է օգտագործել դրանք նորմալ, կանխելու պակասը եւ չափից մեծ դոզա.

Ամենահեշտ եղանակը ձեռք բերել անհրաժեշտ վիտամիններ համարվում պատշաճ սնուցում. Այդ պահանջվող բաղադրիչների մտնել մարմինը. Է հավասարակշռել դիետա, պետք է հաշվի առնել, թե ինչ ապրանքներ են առավել վիտամիններ. Յուրաքանչյուր նյութ ունի իր սեփական արժեքը դեպի մարմնի, այնպես որ նրանք պետք է յուրաքանչյուր անձի համար. Դա միայն անհրաժեշտ է հաշվի առնել նորմը:

Առավելությունները վիտամին A

Ռետինոլ պահանջվում է կանխարգելման եւ բուժման հիվանդությունների տեսակետից, ոսկորների, կմախքի, կրծքի, շնչառական համակարգի, ցիռոզի, հիպերտոնիկ, atherosclerosis. Ապրանքներ այս վիտամինի օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը գործընթացները է մաշկի, բարելավել դիմադրություն է colds եւ վարակների. Հետեւաբար, եթե ամենօրյա հանդիպման հետ սթրեսի դիտել, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ սնունդ հարուստ է վիտամին Ա Այս դեպքում, պահանջվող կենդանական եւ բուսական արտադրանք.

Եթե retinol կգա սննդի պահանջվող գումարի, այն բարելավում է permeability բջջային մեմբրաններ, սինթեզի վերերիկամային հորմոնների: Բաղադրիչը բարելավում սեռական ֆունկցիան, վահանաձեւ գեղձի: Վավերացում վիտամին A նվազեցնում հետեւանքները քաղցկեղածին, վերականգնում է իմունային համակարգը, ճնշում կործանիչ.

Որտեղ կա վիտամին A

Թե ինչ Վավերացում հարուստ է վիտամին A? Է բույսերի, չկա retinol, բայց դա է սննդի կենդանիների տեսակների:

• կրեմ.
• կարագ,
• ձվի դեղնուց,
• երիկամները;
• կաթնամթերք.
• ձուկ լյարդի.

Նույնիսկ որոշ սննդի հարուստ է վիտամին A? Համար բուժման գիշերային կուրություն օգտագործման կիսամյակային խոնավ սննդի լյարդի (տավարի եւ խոզի): Ռետինոլ առկա է ձկան յուղի. Որ Վավերացում պարունակում է մի շատ վիտամին A կամ կարոտինոիդներ. Այս բաղադրիչը այն է, որ կարմիր, նարնջագույն բանջարեղեն եւ միրգ: Որ retinol karatinody դարձի է մարմնի. Բետա-կարոտին հարուստ սպանախը, մաղադանոս, գազար, լոլիկ, կարմիր պղպեղ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, կաղամբ, չիչխանի. The բաղադրիչը է մասուր, դդում, դեղձ:

օրական դրույքաչափը

Հաստատել է դոզան է նյութի միջազգային պայմանագրերով, որոնք նախատեսված միավոր IU. Օրաթերթը է մարդու մարմնի հետ ապրանքների գալիս 5000 IU է վիտամին A, որը հավասար է 1.5 micrograms. Կազմման դիետա անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ մակարդակը retinol է 1/3:

Մնացորդի էր 2/3 մարմնի մեջ օրական պահանջը պետք է ձեռք բերել բուսական արտադրանքի, որտեղ կան կարոտին: Կենսաբանական ակտիվությունը նման սննդամթերքի մի 2-3 անգամ ցածր է, այնպես որ, փոխհատուցվում է օգտագործման carotenes է 2-3 անգամ ավելի: Կան մասնագետներ, ովքեր հավատում են, որ կանխարգելումը եւ բուժումը կարող է գերազանցել վերջնական մակարդակը 3-4 անգամ, սակայն երկարաժամկետ չափից մեծ դոզա պետք է ջնջվել:

Ավելցուկային վիտամին A դեֆիցիտի եւ

An ավելցուկային retinol ցույց է տալիս, գլխացավ, մարմնի քոր, սրտխառնոց, edema, նյարդային excitability. Օգտագործման հետ պայմանական արտադրանքի գերդոզավորման չի նկատվում: Եթե կան նշաններ ավելցուկի, դա անհրաժեշտ է հրաժարվել ուտելիքներ հետ վիտամին A, բայց պետք է վիտամին Բ

Ըստ հետազոտության, այն էր, որ շնորհիվ երկարատեւ չափից մեծ դոզա է retinol եւ ձկան յուղի հայտնվում malignancies: Ռետինոլ է կուտակում գույքի միջեւ բջջային մեմբրանի, որը նպաստում է խախտումը իրենց գործառույթների. Չափից մեծ դոզա սինթետիկ նշանակում վտանգավոր հղիության ընթացքում:

Հետ պակասը վիտամին A, որը նկատվում խախտման օրգան տեսլականի, իմունիտետի նվազում, կա dryness է մաշկի, rashes, պզուկ. Այս մասին վկայում են դյուրաբեկ մազերի, մաշկի roughness, բարձր հոգնածության. Բացակայության պատճառով արտադրանքի հետ վիտամին A ցելյուլիտի, դադարեցրեցին նյարդային համակարգի մարսողությունը:

վիտամին B1

Այս բաղադրիչը համար անհրաժեշտ է օրգանիզմի, ինչպես նաեւ այլ վիտամիններ: Նրա ներկայությունը հնարավորություն կտա, որ մարմինը բնականոն աշխատանքը: Վիտամին B1 (Տիամին) օգնում է փոխարկել սնունդն էներգիայի. Նրա ներկայությունը համար անհրաժեշտ է առողջ մաշկի, մազերի, մկանների եւ ուղեղի.

Daily նորմը 1.2 մգ տղամարդկանց համար, եւ 1.1 մգ կանանց համար. Բայց գործիչները կարող են տարբեր լինել, կախված տարիքից, ապրելակերպը: Բացակայության պատճառով բաղադրիչի կարող է հայտնվել սրտխառնոց, փորկապություն, անքնություն, արցունքահոսություն, վատթարանում սարքին:

Ներկայում, բաղադրիչ պակասը են հազվադեպ: Մեծ մասը այն է, ներկա է սննդի. Թե ինչ Վավերացում հարուստ է վիտամին B խմբում. Նա գտել է բուսական մթերքները: սոյայի, ոլոռ, սպանախ, լոբի, արտադրանքի վրա հիմնված ցորենի ալյուրից. Ավելի քիչ Տիամին ներկա կարտոֆիլ, կաղամբ, գազար. Անասնաբուծական արտադրանքներ, սա արժեքավոր բաղադրիչն է լյարդի, ուղեղի, երիկամների, խոզի եւ տավարի միս: Նման արտադրանքը պետք է ընդգրկված է իշխանության յուրաքանչյուր անհատի.

Riboflavin: B2

Նաեւ կոչվում է ռիբոֆլավին: Բաղադրիչը ներգրավված է նյութափոխանակության, բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է տեսողական համակարգի, մաշկի եւ լորձաթաղանթների: Այն անհրաժեշտ է սինթեզի հեմոգլոբին. Բացակայությունը վիտամին օգնում է նվազեցնել ախորժակը, ցավ է գլխին, այրվում է մաշկի. Նաեւ այն պատճառով, որ այս, կան ցավեր են աչքերով.

Խուսափելու համար տհաճ ախտանիշները, դուք պետք է ներառի ցանկի սննդի հարուստ է վիտամին B2. Տղամարդիկ մի օր պիտի բավարարի 1.2 UG բաղադրիչը, եւ կանայք - 1,1 մկգ. Մեծ մասը riboflavin ներկա է լյարդի, երիկամների, խմորիչ: Ավելի քիչ է, առկա է ձվի եւ նուշ. The նյութ է, սունկ, պանիր, կաղամբ:

Niacin: B3

Քանի որ վիտամին B3 կամ նիկոտինային թթու, ազատ է արձակվել էներգիայի բոլոր սնունդ բաղադրիչների. Substance համադրում սպիտակուցներ, ճարպեր, բայց մասնակցում է արտադրության տարբեր հորմոնների: Հետ պակասի հայտնվում pellagra: Ախտանշանները ներառում է ագրեսիան, dermatitis, շփոթություն, կաթվածի եւ լուծ: Բացակայություն նյութի առաջացնում շեղումներին աղիքային միկրոֆլորայի:

Լրացնել վիտամին տղամարդիկ եւ կանայք մեկ օրում կբավականացնի 20 UG բաղադրիչը: Նա հայտնաբերվել է միս, ամբողջական ձավարեղեն, սունկ, կարտոֆիլ, ընկույզ, ձվի դեղնուց, կանաչ բանջարեղեն: Նրանք հարուստ են խմորիչ:

B5

Բաղադրիչի կոչվում պանտոթենիկ թթու. Հետ օգնություն բուժել վերքերը, դա համադրում հակամարմիններ եւ գործադրած նյութափոխանակության սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի: Պակասը հայտնվում ոտքեր այրման եւ այլ նյարդաբանական ախտանիշներ:

Նորմ տղամարդկանց եւ կանանց է 5 մկգ. Անհրաժեշտությունը Այս բաղադրիչի բավարարված ոչ մասնագիտացված սննդի, քանի որ դա շատ կենդանական եւ բուսական արտադրանք. Բացի այդ, մի նյութ, ըստ մարմնի. Այն գտնվում է սիսեռ, պնդուկի, սխտոր, կաթ, ձկան ձկնկիթով.

Pirodoksin: B6

Այս բաղադրիչը համար անհրաժեշտ է սինթեզի հեմոգլոբին եւ polyunsaturated ճարպային թթուներ. Եթե կա բավարար pirodoksin նկատվում դեպրեսիան, dermatitis, վատթարացումը ախորժակը. Նորմ տղամարդկանց համար համարվում է 1.7 մգ, իսկ կանանց համար `1.5 micrograms.

Թե ինչ Վավերացում հարուստ է վիտամին B6: Մասը այս բաղադրիչի է պնդուկի, ընկույզ, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ. Նրանք հարուստ են բանջարեղենի, մրգերի եւ հատապտուղների.

Biotin. B7

Biotin ազատում էներգիան է բաղադրիչների ունեցող կալորիականությունը: Եթե կա բավարար նյութական dermatitis, մազերի կորուստ, ավելացել է արյան շաքարի, անքնություն, մկանային ցավ.

The օրական դրույքաչափը համար առողջ անձի 30-100 մկգ. Փոքր քանակությամբ բաղադրիչների ներկա է լոբի, ծաղկակաղամբ, ընկույզ, խմորիչ, լյարդի եւ երիկամների. Մի փոքր գումարը տվյալ նյութի գտնվում է լոլիկի, սպանախի, սնկով.

Ֆոլաթթու: B9

Folic թթու անհրաժեշտ է բջջային բաժնի. Շնորհիվ իր սակավությունը նկատվում անեմիա, անտարբերություն, դժվարությունը յուրացում, հիշողության կորուստ, graying:

Վիտամին B9 է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում: Daily նպաստը է 200 մկգ. Folic թթու կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ցիտրուսային, legumes, մեղր, ալյուր արտադրանքի

B12

Cyanocobalamin կարեւոր է ստեղծման կարմիր արյան բջիջների, պահպանելով աճի ու գործունեությունը նյարդային համակարգի. Բացակայություն բաղադրիչը պատճառ է դառնում մարսողական խանգարումների, լյարդի ընդլայնման, նյարդային խանգարումների: Է օրական տոկոսադրույքը կազմում է 3 մգ: Սնվում են սննդի նյութի: Հետեւաբար դա կարեւոր է հիշել, թե ինչ ապրանքներ շատ վիտամին B 12: Դա հնարավորություն կտա չեզոքացնել մարմնին էական նյութերի.

Թե ինչ Վավերացում հարուստ է վիտամին B12. Մեծ մասը նյութերի գտել տավարի լյարդի. Բացի այդ, այն է, որ հավի սրտում, խոզի լյարդի. Նույնիսկ այն, ինչ պարունակում է շատ վիտամին B12. Նա գտնվում է ծովամթերք, կաթնամթերքի.

Կան բազմաթիվ այլ վիտամիններ, որոնք կարեւոր են մարդու առողջության համար: Դրանք ներառում են C, PP, Դ յուրաքանչյուրը այդ նյութերի համար անհրաժեշտ է լիարժեք մարդկային զարգացման համար: Թույլ մի տվեք պակասը nutrients, այնպես չէ հայտնվել hypovitaminosis. Հետեւաբար, Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված, որը ներառում է անդորրագիրը բոլոր անհրաժեշտ նյութերի. Ապա այդ մարմինը չի ստանա որեւէ շարք հիվանդությունների: