Ինչպես արագ աճում չաղ guy

Շատ մարդիկ տառապում են մի խնդրի, ինչպիսիք են ցածր քաշով: Այդ տղամարդիկ եւ կանայք, որոնք կոչվում astenik, ectomorph կամ hardgainer. Այդ մարդկանց բերել լրացուցիչ կգ, բավական է փոխել ձեր կյանքը եւ գնել մի քանի լավ սովորությունները:

Իր thinness հիմնականում ազդում երիտասարդ տղամարդկանց: Բարեկազմ աղջիկ հաճախ գեղեցիկ մարմնակազմություն. Բայց նիհար տղան, որը երեւում է մյուսների են անկարող է հոգալ իրենց համար. Այնպես որ, այն, ինչ ուտել ձեռք բերել կշիռ:

Անհրաժեշտ է բարձրացնել թվով կալորիաներով օրական սպառվում: Բարակ մարդը չէ, հարմար է սնուցում միայն բուսական սնունդ եւ դիետիկ արտադրանք: Դիետան պետք է պարունակի առնվազն 3000 կալորիա մի օր: Էներգետիկ գումարը սննդի սպառվում կախված է մեկնարկային քաշը: Եթե դուք այժմ guy կշռում է 60 կգ, ապա դա պետք է սպառում 2700-3000 կկալ: Բարձրագույն մարմնի քաշը պետք է աճել, եւ գումարը սննդի սպառվում: Օրինակ, մի մարդ, ով կշռում է 70 կգ, պետք է իրացնել շուրջ 3200 կկալ, իսկ 80 կգ - 3500 կկալ: Այո, փոքր մարդ է եւ կարող է կշռել է ավելի քան 70-80 կգ, եթե ունի բարձրությունը ավելի քան 190 սմ:

Թե ինչպես կարելի է ստանալ չաղ guy-astenik. Այդ թվում `մի մեծ թվով սննդի սպիտակուցների եւ ածխաջրերի. Շատ amino թթուներ, որոնք բաղադրիչներն սպիտակուցներ հայտնաբերված տավարի միս, վայրի թռչունի, հավի ձվի, կաթնաշոռ եւ այլ կաթնամթերքի. Ածխաջրածին աղբյուրների են բանջարեղեն, ապրանքներ հացահատիկային. Նրանք ոչ միայն ապահովում է մարմինը օգտակար նյութերի, այլ նաեւ օգնել է կայունացնել ընդերքի. Լավ ներառել է դիետայի սպորտի սնուցման, քանի որ այն պարունակում է մի բարձր տոկոսը սպիտակուցային եւ համալիր ածխաջրեր.

Թե ինչպես կարելի է ստանալ չաղ guy է կարճ ժամանակում: Դա անհրաժեշտ է բաժանել ամբողջ դիետայի համար 5-6 սնունդ. The spacing նրանց միջեւ պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3 ժամ:

Բարակ մեկ մարդ ստիպված չէ զսպել ինձ սպառման բարձր կալորիականությամբ սննդի. Նա կարող է ուտել շոկոլադ, կաթնամթերքի բարձր ճարպ, տարբեր քաղցրավենիք եւ պտուղները մեծ քանակությամբ. Դրանք պարունակում են շատ կալորիաներով եւ շաքարի. Հայտնվելը մի փոքր յուղ է տալ միայն մարմնի գրավչությունը:

Թե ինչպես կարելի է ստանալ չաղ guy. Վստահ լինել, ուշադրություն դարձնել ձեր ապրելակերպի. Վատ սովորություններ - խմելը, ծխելը, եւ այլն: - սրանք են այն հիմնական պատճառները, որոնք կանխելու կշիռ շահ: Ձերբազատվել նրանցից, դուք պետք է համալրում մինչեւ կամքի ուժ:

Ձեռք բերել քաշը, դուք նույնպես պետք է ձայնային քուն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիհար մարդիկ չեն, շատ լավ ճկունություն. Հետեւաբար, 8 ժամ մեկ օր անպայման պետք է վճարել քնել.

Ինչպես կարող եմ ստանալ ճարպ: Իրականացնող ֆիզիկական վարժություններ. Astenik զորավարժությունների տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1 ժամ: Բայց ժամանակ, այս անգամ, որ guy պետք է կատարել վարժություններ ամենաբարձր արդյունավետության. Այսինքն, բեռը պետք է լինի ֆիզիկական սահմանաչափից: Բացի այդ, մոտ ամեն 3-4 շաբաթ, անհրաժեշտ է փոխել ուսուցման ծրագիրը: Այն մարմինը արագ սովորում է նոր բեռների եւ պետք է ամրապնդել ազդեցությունը զբաղվածության վրա.

Ի լրումն, որ պետք է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը դուրս է մարզասրահ. Քանի որ մարդիկ հակված են հենվել իրենց սեփական բավականին ակտիվ են, նրանք ծախսում շատ կալորիաներ է fussiness. Թե ինչպես կարելի է ստանալ չաղ guy. Իմացեք, թուլացում տեխնիկայի եւ օգտագործել դրանք օրական երթեւեկության օրվա ընթացքում, եղել են հանգիստ եւ նույնիսկ ծույլ. Դա ավելի լավ է հրաժարվել քայլել, երբ դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակակետին տրանսպորտի. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակ սիրտ-բեռի ծախսել շատ էներգիա, սակայն դա չի հանգեցնի ավելացման մկանային զանգվածի. Նմանատիպ կիրառվում է հոսող, արագ քայլում, նետվելով.

Պետք է հիշել, որ աճը սննդի ջրառի, վարժություն, եւ ազատվել վատ սովորությունների մի տեսակ շեշտը մարմնի, այնպես որ նոր կանոնների իրենց կյանքում ավելի լավ է աստիճանաբար, օրինակ, 2-3 շաբաթվա ընթացքում: