Ինչպես կատարել մի երկար թռիչք

Երկար Անցնել կիրառվում են տեխնիկական առարկաներից աթլետիկայի եւ ընդգրկված է ծրագրի որոշ տեսակների համակցված միջոցառումների ժամանակ: Երբ եք կատարել ցանկացած տեսակի Լեւոնը ամրացնում է ligaments եւ մկանները ոտքերի, զարգացնում գարնանային կարողություն ու ճարպկություն, բարելավված շարժումների կոորդինացիան:

Երկար ցատկել ենթադրում պահելու այնպիսի կարեւոր գործոններ, ինչպիսիք են սարքավորումների, ճկունության, արագության եւ անկաշկանդ: Զորավարժությունների ժամանակ դա շատ կարեւոր է, որպեսզի շատ jumps, քանի որ նրանց թիվը բարելավվում մկանային հիշողությունը, սրում շարժումը, ամրացնում է իշխանությունը, եւ բարելավում է արդյունքը:

Հապա, գործադրելու երկար թռիչք անհրաժեշտ է գրագետ եւ հմուտ, հակառակ դեպքում կա հնարավորություն վնասվածքի եւ զարգացումը flatfoot: Բոլոր jumps պահանջում փոխադարձ աշխատանքային մկանները մարմնի, որոնք համակարգված բավարար նախապատրաստման ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:

Երկար ցատկել է տեղում առավել հաճախ օգտագործվում է որպես վերապատրաստման վարժություն. Սպորտի, Անցնել, կատարվում է համապատասխան որոշակի պայմանների, սարքավորումների,

• խմբավորման ոտքը մկանների եւ պատրաստել է արժանի հակահարված տալ:
• ոտքերը մղել;
• մի մարմին միջնորդություն է օդում.
• վայրէջք է մակերեսին.

Երբ պատրաստվում է արժանի հակահարված տալ մարզիկ ստանում է մղել գիծը, իսկ ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնությունը բացի. Ապա ձեռքերը, յառնում, ոտքերը - ին գուլպաներ, եւ մարմինը, bends է իրան. Դրան հաջորդեց փութով իջեցրեց եւ հրաժարվել էր ձեռքերը, կրունկ - ին մակերեսի հատակին, թեքում է ոտք է ծնկների, մարմնի վերին բռնվելով առաջ: Հետո այս խմբավորման տեղի է ունենում, զզվանք գործընթացը: Հրել պետք է արվի այն պահին, երբ իներցիոն մարմինը շարժվում են, կա ընդլայնում է հիփ հոդերի եւ ձեռքերը, որոնք իրականացվում են ուղղությամբ ճանապարհորդության. Ապա unbend ձեր ծնկները եւ ankles թեքում. Գործընթացն ավարտվում է զզվելի տարանջատման ոտքերը ից հատակի մակերեսին.

Կատարելուց հետո գարշելի պետք է ուղղել ձեր մարմինը եւ պահել այն կայուն վիճակում մինչեւ TouchDown. Նախքան իջեցում հարթություն դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները եւ քաշեք նրանց նկատմամբ ձեր կրծքավանդակի, եւ նրա ձեռքերն ու ոտքերը ձեռնարկել: Ընդամենը մի քանի սանտիմետր է գետնին ոտքերով կտրուկ ուղղել սպասում: Այս ակցիան մեծացնում երկարությունը Անցնել: Միեւնույն ժամանակ վայրէջքի ոտքերի Ճկող ծնկները պետք է դիմադրություն. Ավարտից հետո Անցնել մարզիկ շտկվեց եւ թողնում է վայրէջքի կայքում.

Գործընթացի շարժումները երկար Անցնել ից թռիչքի որոշվում է չորս գործոնների:

• ա վազում արագությունը.
• գարշելի ուժ;
• չվերթը գործը.
• արդյունավետությունը հարված.

Աթլետիկայի հակակրանք տեխնիկայով նետվելով է նույնը: Կա jumps է վազում մեկնարկ, որի չվերթը փուլը թույլ է տալիս մարմինը խմբավորված են երեք տատանումները կատարման:

1. «Ճկող ոտք», - վճռականորեն թեքում ոտքեր եւ ծնկները բարձրացրել բարձր առջեւ մարմնի.
2. «Մկրատ» - վազում ոտքերը օդային երթեւեկության.
3. «Զիջեցին», - խոտորում մարմնի կրծքային մասում հետեւի:

Հաջող ավարտը հոսող Անցնել կախված աստիճանի արագացման: Այն պետք է բաղկացած քսան-crossovers: Մի փոքր շարք քայլերի չի զարգացնել առավելագույն արագությունը. Հետեւաբար, երկարությունը Անցնել կլինի փոքր.

Կատարողական jumps, թռիչքի ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել հավասարակշռությունը եւ ձգտում է բարձրացնել մարմինը այնքան բարձր, որքան հնարավոր է. Ընթացքում վայրէջքի չպետք բարձրացրու կզակ, քանի որ այն պատճառով, որ այս դադարի hopping դինամիկա, թռիչքային փուլ, եւ նվազել է արդյունքը: