Թե ինչ ապրանքներ են առավել սպիտակուցային համար առողջ դիետայի

Սպիտակուցներ - ի հիմնական «իրերը», որը կազմում է մկանները, օրգաններ, եղունգները, մազերը, մաշկը: Այս nutrients ազդում իմունային եւ շրջանառու համակարգ, օգնում է արտադրությունը enzymes. Կառուցվածքային սպիտակուցներ բաղկացած է քիմիական միավորների կոչված amino թթուներ. Նրանք գալիս են մարմնի հետ սնունդ. Հաշվի առնել հիմնական ուտելիքներ, սպառումը, որոնք կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ amino թթուներ.

Դա կարեւոր է իմանալ, թե որոնք արտադրանք են առավել սպիտակուցային. Քանի որ նրա դեֆիցիտը բացասաբար է ազդում մարդու վիճակը, նրա տեսքը եւ առողջության. Երեխաները պետք է սպիտակուցային ընդունողկազմ է ճիշտ քանակով. Հակառակ դեպքում, slowing դրանց աճը եւ զարգացումը. Մի մեծ թվով amino թթուներ ցուցադրվել է մարդկանց մեջ ներգրավված սպորտի, ինչպես նաեւ ունենալ ծանր ֆիզիկական աշխատանք:

Հաշվի առնել, թե ինչ ապրանքներ են առավել սպիտակուցային, ինչպես նաեւ, թե ինչպես հեշտ է այն կլանել մարմնի կողմից: Կիսում են մի amino թթու բարձր դասարանի, որ մարդը ստանում է կենդանական ծագման մթերքի, եւ թերի է բույսերի. Նորմա սպիտակուցը ընդունողկազմ տատանվում: Այն կախված է սեռից, աշխարհագրական դիրքից, տարիքից, ֆիզիկական ակտիվության եւ այլ գործոնների. Միջին Սպիտակուցներ պահանջները չափահաս է 50 100 մ.

Այնպես որ, այն, ինչ պարունակում է վիտամին C? Եթե դուք ուտում մեկ օրում մոտ 250 գրամ տավարի միս, ապա ձեր մարմինը կտրամադրվի ամենօրյա տոկոսադրույքը. Սակայն ոչ բոլոր մարդիկ սպառում կենդանիների կերակուր ուտէք, որովհետեւ բուսակերներ է ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցային դուք պետք է ուտել ավելի շատ servings են legumes ծավալի: Շատ amino թթուներ պարունակվում է կաթնաշոռի է sprouted ձավարեղեն.

Սակայն, թե ինչ արտադրանք է առավել սպիտակուցային. Ձու պարունակում է 17% սպիտակուց: Այն նաեւ կլանել մարմնի կողմից: Ուտում երկու ձու, դուք տրամադրել մարմինը 17 գրամ: սպիտակուցը: Եթե դուք զբաղվում է պիտանիության, ապա այս ապրանքը կարող է կերել, հետո մի մարզվելը, քանի որ այն ցածր ջերմաստիճան եւ չի նպաստում ձեւավորմանը շերտի fat.

The կաթնաշոռ 14% -ը amino թթուներ: Որ դա ավելի լավ է կլանել, կարող է ավելացվել է մածուն, կեֆիր կամ շաքարավազի.

Պանիր մեկը առավել բարձր կալորիականությամբ սննդի, այլ նաեւ բովանդակության սպիտակուցային, դա այն է, որ առաջատարը 30 տոկոս 100 գրամ արտադրանքի.

Թե ինչ ապրանքներ են առավել սպիտակուցային եւ այդպիսով ցածր ջերմաստիճան. Թռչնի միս պարունակում է ավելի քան 15% -ը amino թթուներ. Այն խորհուրդ է տրվում դիետոլոգների, երբ հավասարակշռված diet.

Տավարի միս - մեկ առաջատար է բովանդակության սպիտակուցային. Դա ոչ պակաս, քան 25% - ը amino թթուներ, դարձնելով այն անփոխարինելի արտադրանքի համար առողջ diet. Այստեղ է, որ հնարավոր է դասակարգել լյարդի. Դա չի զիջում տավարի սպիտակուցային բովանդակությամբ.

Fish - մի մեծ ժամանակը մի առողջ diet. Amino թթու բովանդակությունն այն է, կախված է տեսակից - 15-ից 25%: Այս ապրանքը է դիետիկ կատարելապես մարսելի: Ցածր յուղայնությամբ սորտերի կարող է կերել նույնիսկ երեկոյան, նրանք են ցածր կալորիականությամբ. Ղեկավարները բովանդակության սպիտակուցային են Mullet, sardines, թունա, anchovies, սաղմոն, սկումբրիա, Mullet, POLLACK, սաղմոն, Arctic ձկան:

Են բուսական արտադրանք սպիտակուցը հարուստ սոյայի 14%. Այն օգտագործվում է cooking տարբեր ճաշատեսակներ. Սոյայի - հիանալի փոխարինել մսի delicacies. Այս ապրանքը սովորաբար օգտագործվում է որպես զարդարանք.

Որոշ ընկույզ առավել սպիտակուցային. Է առաջին տեղը ընկույզ. Սպիտակուցը բովանդակությունը - 14%. Այն ընկույզի հիանալի կլանել մարմնի կողմից: Daily նորմ չափահաս միջինների 150 գ. Հարուստ սպիտակուցային եւ պնդուկի, cashews, արախիս, նուշ: Նրանք պարունակում են 15-ից 26% սպիտակուցային. Ցանկալի է ներծծում մինչեւ օգտագործել ընկույզ.

Շատ amino թթուներ դդմի սերմերի, քնջութ սերմերի, արեւածաղկի սերմերի. Բովանդակությունը մարսելի սպիտակուցային որը տատանվում է 19-ից 30%: Սերմերը պետք է չորացրած, քանի որ նրանք պնդում էր, որ մոլեկուլային կառուցվածքի, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնի. Այս դեպքում է, որ արտադրանքը հեշտությամբ ձուլելով: