Լավագույն զորավարժությունները համար ձգվում սկսնակների համար

Շատ մարդիկ ուզում են ունենալ գեղեցիկ, փափուկ մարմինը: Որտեղ է սկսել? Իհարկե, մի օր վարժություն, եւ ձգվում: Սա կօգնի պահպանել առողջությունը երկար տարիներ: Վարժություններ ձգվող սկսնակների համար , որը լավագույնս արվում աստիճանաբար, ամեն անգամ, երբ աճող բեռը: 1. Հյուսված ձեռքերը նրա գլխին ամրոցը. Համոզվեք, որ ետ է գլխին էր իր ձեռքում: Այժմ մենք գալիս ենք այն պտտվող շարժումների pelvis. Առաջին մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող փոխել դիրքորոշումը ուսերին, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ձեր ծնկները չեն թեքում: Դարձնել շրջանաձեւ շարժումները hips - ձախ, աջ, ետ, առաջ. 2. Լավագույն ձգվում վարժություններ: ծունկ ձեր ձեռքերը, հրում բռունցք է իր կրծքավանդակի. Այս պաշտոնում, մենք սկսում ենք կատարել շրջադարձ է մարմնի. Առաջին ձախ, հետո աջ. Սա մեծ զորավարժությունները կօգնի ավելացնել մի քիչ ճկունություն եւ էներգետիկ մարմնի.

3. Ուշադիր եւ ճշգրիտ իրականացնել ձգվում: Վարժություններ համար ամբողջ մարմինը, միացնող զենք է նրա գլխին է ամրոցի (դուք կարող եք պարզապես վերցնել մի կողմից մյուսը): Այժմ հակում դանդաղ հակառակ ուղղություններով: Անել այս վարժությունը նրբորեն, առանց փորձում է թեքում որքան հնարավոր է. Եթե դուք ունեք մի phobia, հոգ տանել, որ ապահովագրության ընտրելու հուսալի գործընկեր: Ընթացքում կատարելով սույն հատվածի պետք է տեղափոխել հեռու փոքր օբյեկտների, պատերի, քանի որ դուք կարող է ընկնել նրանց վրա եւ ստանում վիրավորվել: Կատարյալ վայր - ընդարձակ դատարկ սենյակ.

4. Մենք ամեն ինչ անում օգտակար վարժություններ համար ձգվում: Սկսնակների համար, լավագույն տեղավորել այս վարժությունը: ծունկ սպասում, որպեսզի ձեր ձեռքերը ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Սա կարող է ստուգվել, օգտագործելով մի հարթ հատակը: Առաջին փուլում մենք ձեռք գուլպաներ միայն մատներով, եւ ապա իր ձեռքում:

5. Եթե դուք արդեն ձեռք է բերել գերազանց չորրորդ տեղը, մենք կարող ենք արդեն սկսել է ավելի դժվար լանջերին: Նրանց բարդությունը կայանում է նրանում, որ մենք պատրաստվում ենք փորձում ենք հասկանալ ձեռքում ոտքերը, գլխին հուզիչ նրանց եւ նույնիսկ կացարան.

6. ճկուն անձը կատարելապես պիտանի համար նման զորավարժությունների ձգվել սկսնակների համար, որպես «կամրջի»: Ոչ, չեմ վախենալ բառը: Ըստ էության, ոչինչ բարդ է. Առաջին, մենք գնում ենք հատակին, դնում իր ձեռքերը շուրջ գլխին զուգահեռ, եւ փորձում են բարձրանալ. Մի անհանգստացեք, եթե դուք չեք ստանում է առաջին անգամ: Սա բավականին նորմալ է: Աստիճանաբար, դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է կատարել այս հատվածի.

7. Կատարել զորավարժություններ աստիճանաբար: Ձգվում, հարմար է սկսնակների backbends. Այո, հենց սկսնակների համար! Կա արդեն պահանջվում է հոգ տանել ապահովագրության, քանի որ մենք պետք է թեքում եւ ծունկ ետ. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վերը ձեր գլխին, փորձել որքան հնարավոր է թեքում վերադառնալ: Արդյունքը պետք է լինի այնպիսին, որ Դուք ի վիճակի եք ստանալ մինչեւ «կամրջի» - ից կանգնած դիրքում:

8. Սուտ է հատակին, կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ բերել այն ներքեւ. Նրանք պետք է լինի մի անկյան տակ 90 աստիճան: Է բարդացնել այս վարժությունը, ավելացնել խոտորում է հետեւի եւ ոտքը նետում իր գլուխը. Սա նշանակում է, որ գուլպաները դուք պետք է ձեռք հատակին վերը ձեր գլխին.

Մենք կարողացանք բերել բոլոր լավ զորավարժություններ է ձգվում: Նրանք հստակ ծառայում են որպես սկսնակների իրենց դժվարին խնդիր է.