Կյանքը ծննդաբերությունից հետո: բուժքույրի մոր դիետիկ սնունդ

Որակը կրծքի կաթի կախված է այն հանգամանքից, որ երիտասարդ մայրը ուտում: Հետեւաբար, կանայք պետք է շատ լուրջ ուշադրություն է ձեր դիետայի, նախընտրելով ոչ միայն բազմազան եւ սննդարար, այլեւ առողջ սնունդ:

Ինչ պետք է ընդգրկված է դիետայի կերակրող մոր.

Դիետան պետք է լինեն կանայք տարբեր սնունդ եւ բավարար հեղուկ. Գումարը կրծքի կաթի կախված է նրանից, թե որքան իմ մայրը խմիչքներ, որակը, - սննդի կերել: Ինչպես խմել մեկ օրում հաշվի առնելով ապուր եւ Ապուրներ: Ամեն կին սահմանում է իր համար (առումով մնալու կաթի): Ուտում սնունդ, որը պարունակում է օգտակար հետք տարրեր եւ վիտամիններ, կարող է ոչ միայն տրամադրել կայուն իմունիտետ երեխային, բայց մայրն զգում հզոր ու էներգետիկ.

Սնուցում կերակրող մայրն ծննդաբերությունից հետո: հիմնական սկզբունքները

• Օգտագործումը ածխաջրեր ապահովել մարմինը օգտակար հանածոների եւ մանրաթել. Դա լավ է ուտել ածխաջրեր պարունակվող հացահատիկային, մակարոնեղեն, բրինձ ուտեստների, շիլաներն:
• Սպիտակուցային սննդի կարիք է համալրել բաժնետոմսերը երկաթի եւ ցինկի. Հատկապես այդ հանքային օգտակար է երեխային: Որ առատ սպիտակուցը հայտնաբերվել է միս եւ ձուկ, ձու, legumes, ընկույզ, կաթ, թթվասեր, կեֆիր:
• Օգտագործումը «առողջ ճարպեր», այսինքն, նրանք, որը կա «առողջ» խոլեստերինի եւ Տրանս ճարպեր. Օրինակ, բուսական յուղի կամ ձիթապտղի յուղով:
• Է ամենօրյա ընդգրկումը դիետայի կերակրման մոր մի շարք բանջարեղեն եւ միրգ: Բանջարեղեն Ցանկալի է եփել մի կրկնակի կաթսա, ուտել թարմ մրգեր:

Ես պետք է ընդգրկել դիետայի կաթնամթերքի.

Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, կովի կաթի, կա շարքում մանկաբույժների մեծ տարաձայնությունների: Երեխան կարող է հայտնվել ալերգիկ ռեակցիա կովի սպիտակուցային. Այս դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցել բժշկի եւ անցնել անհրաժեշտ թեստերը: Անարատ կաթ հարուստ է կալցիումի, վիտամին D օգնում է ամրապնդել ոսկորները. Բացակայության դեպքում հակացուցումների, կաթ եւ կաթնամթերք պետք է պահանջվում է ընդգրկել դիետայի մի Կրծքով սնուցումը մոր diet.

Շարժունակությունը կանանց կրծքով ժամանակահատվածում

Կերակրող, օրական մտածում նրա համար անքուն գիշեր, այս ամենը պահանջում է շատ ֆիզիկական ուժ. Ծնվելուց անմիջապես հետո, կինը կարող է կորցնել շատ քաշ: Լրացուցիչ քաշը չի եկել նորից, եւ դարձավ ավելի ուժ, ապա խորհուրդ է տրվում ոչ միայն վերանայել այն diet. Կերակրող մայրերը պետք է նաեւ մի քանի անգամ է զբաղվել թեթեւ aerobic վարժություն, եւ այնքան, որքան հնարավոր է, որ երեխային զբոսանքի է մաքուր օդ. Արագ քայլում է թափառաշրջիկ մեկ-երկու ժամվա ընթացքում տալ լրացուցիչ էներգիա: Երբ մի Դիետան Կարեւոր է նշել, որ շնորհիվ կրծքով կնոջ մարմնի Burns մոտ 500 կալորիա մեկ օրում. Դա է պատճառը, ենթադրվում է, որ կրծքով կանայք պարտադիր չէ, հավատարիմ մնալ խիստ դիետայի.

Սնուցում կերակրող մայրն է առաջին ամսվա: կոպիտ մենյու

• Ածխաջրածին մթերքները: ամբողջ հացահատիկի հաց, բրինձ, մուգ սորտերի, չորացրած մրգեր:
• Սպիտակուցային մթերքները: նիհար թռչնի միս, մի կտոր ձուկ, 10 գ ընկույզ, ձվի, լոբու, երիկամների լոբու.
• Մրգային եւ բանջարեղենային մենյու: ուտեստ շոգեխաշած բանջարեղեն, թարմ բանջարեղեն, ցանկացած միջին կտոր միրգ, հատապտուղներ:
• Կաթնամթերք: մի կտոր պանիր, մածուն, մի բաժակ կաթ:
• Ճարպեր: ժամանակը բուսական յուղի եւ կարագի մի ուտեստ.

Առաջին ամիսները երեխայի կյանքի, հատկապես ծանր ժամանակաշրջանի կերակրող կանանց. Դա ցանկալի է պատրաստել ուտելիք նրա համար ենթադրվում է, որ մերձավոր ազգականներին, գոնե առաջին.