Մագնեզիում բովանդակությունը սննդի: սեղանը. Օգտագործումը մագնեզիում

Այն փաստը, որ վիտամինները համար անհրաժեշտ են մեր մարմնի, ինչպես օդում, գիտեք, այսօր. Սակայն, ոչ պակաս կարեւոր եւ macronutrients, որոնք հաճախ պարզապես մոռանալ, որ անհրաժեշտության: Այսօր մենք ցանկանում ենք խոսել այս տարր, ինչպես, օրինակ, մագնեզիում: Դա ոչ թե ոչինչ կոչվող "metal կյանք». Առանց դրա չէր գոյատեւել ցանկացած բույս կամ կենդանի էակ: Եթե մենք խոսում ենք մարդկային մարմնի, այն հիմնականում մագնեզիում օգնում է պահել լավ վիճակում է կենտրոնական նյարդային համակարգը: Սակայն, սա գործառույթներից մեկը, եւ նրանց գնահատվում է ավելի քան 300 բժիշկներ:

Օգտագործումը մագնեզիում

Եկեք ծախսել մի քիչ ժամանակ է պարզել դերը մակրո տարր մեր մարմինը. Քանի որ մենք արդեն ասել է, մասնավորապես, մագնեզիում օգնում է թեթեւացնել նյարդային լարվածությունը: Բավարար չափով նպաստում է նորմալ աղիքային motility եւ ավտոմոբիլային գործունեության լեղի միզապարկ:

Հերթական սպառման ապրանքների պարունակող հմայքը, որ սրտի մկանային դառնում է ավելի դիմացկուն է թթվածնի անբավարարության: Այն գտնվում է այդ տարրը կարիք ունի ծերացող օրգանիզմը: Դրա հետ, ուժը ոսկոր է պահպանվում, կարգավորվում արյան ճնշումը, եւ դառնում են ավելի ու ավելի հազվադեպ գլխացավ հարձակումներին: Բայց դա դեռ ամենը չէ: Մագնեզիում խթանող անձեռնմխելիությունից, օգնում է կանխարգելման դիաբետի, նվազեցնում ախտանիշները PMS եւ menopause, որը զբաղվում է սպիտակուցային, ածխաջրածին եւ lipid նյութափոխանակության. Կա ինչ - որ բան մտածել այն մասին,!

աղբյուրները մագնեզիումով

Ի դեպ, ապահովել մարմնի այս տարր է արտահերթ: Այն հայտնաբերվել է մի մեծ շարք ապրանքների, այնպես որ դուք պետք է պարզապես հերթական, բարձր որակի եւ լավ սնունդ, եւ առողջապահական խնդիրները չի կարող լինել: Հիմնական աղբյուրները մի աղի, սննդի եւ խմելու ջրի քիփ. Լավ սնուցում կարող է լիովին բավարարել կարիքները ձեր մարմնի. Մենք կխոսենք այն մասին, թե որքան է պարունակվում մագնեզիումի սննդամթերքի մատակարարման. Աղյուսակ է առավել հարմար պահեստավորման միջին, քանի որ այն կարող է տպագրվել, եւ տեղադրված է սառնարան.

հացահատիկային թվում են լավագույն աղբյուրներից մագնեզիում եւ մուգ շոկոլադ, տարեկանի հաց եւ ավոկադո, լոռ եւ ընկույզ, չորացրած մրգեր եւ legumes. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, ոչինչ չկա, դժվար է ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ nutrients. Բայց ինչու են մարդիկ թերի են այս տարր, եթե կան այնքան շատ նրա աղբյուրների. Թերեւս շատ ցածր մագնեզիում բովանդակությունը սննդի. Սեղանը տալիս սպառիչ պատասխան, բայց հիմա եկեք խոսենք պատճառների մասին մագնեզիումի անբավարարության:

Պատճառներ բացակայության մագնեզիումով

Ըստ վիճակագրական տվյալների, տառապում դրանից մասը բնակիչների Ռուսաստանի, չնայած առատ եւ համեղ սնունդ. Ինչու է դա տեղի ունենում: Առաջին հերթին, այն պատճառով, որ մատակարարման վերամշակված ապրանքների. Օրինակ, կանաչ ոլոռ - գերազանց աղբյուր է, մագնեզիում, բայց բովանդակությունն պահածոյացված ձեւով այս նյութը կրճատվել է կիսով չափ: Այսինքն, դուք պետք է ուտել ավելի շատ հում մրգեր եւ բանջարեղեն:

Բայց ժամանակակից գյուղատնտեսություն գործում օգնությամբ նոր տեխնոլոգիաների, օգտագործելով ձեւափոխված բերք, եւ տարբեր աճի արագացուցիչների: Սա նվազեցնում է մագնեզիում բովանդակությունը սննդի. Սեղանը հստակ ցույց է տալիս, որ ի խանութում թարմ խնձոր որ գումարը կրճատվել է 80% -ով `համեմատած նրանց հետ, ովքեր աճել է կայքում. Կաղամբը դրա բովանդակության նվազել է չորս անգամ:

Որ ժամանակակից տեմպերը կյանքի որպես հիմնական գործոնի բացակայության մագնեզիումով

Իրոք, մեր կյանքի ուղին խիստ ազդում է մարմնի կարիք որոշ տարրերի. Նույնիսկ եթե մենք վերցնենք որպես հիմք նույն մագնեզիում բովանդակությունը սննդի (սեղանի, մանրամասն չի պատմել ձեզ նրանցից յուրաքանչյուրն առանձին), ապա օգտագործումը մակրո տարր յուրաքանչյուր մարդ կարող է անցնել տարբեր արագությամբ. Առաջին բարձր ընդունողկազմ մագնեզիում կարող է տեղի ունենալ, երբ եք զգալ սթրեսը: Անել ղեկավարները, որ այս երեւույթը դառնում է նորմ: A նստակյաց ապրելակերպը եւ անկանոն ուտել նաեւ պահանջում ենք ավելի շատ այս տարրի, որը անհրաժեշտ է ուսումնասիրել արտադրանքի առավելագույն պարունակությամբ մագնեզիումի. Աղյուսակ մեծապես պարզեցնել ձեր խնդիրն է, կլինեն միայն ամենօրյա ստուգում իր սեփական ցանկի մեջ.

Մագնեզիում արագացնում հոսքը եւ օգտագործման diuretics, եւ այս դեպքում, մարմինը կորցնում է կալցիում, կալիում եւ ֆոսֆոր. Երբ չափից ավելի բանվորների անխնա քրտինքով ալ կորցնում է մի շարք միկրոտարրերի: բացակայությունը մագնեզիում կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ: Արբեցում, շաքարախտ, երիկամային հիվանդություն, լուծ հիվանդություններ, այս ամենը հանգեցնում է արագ կորստի դրա: Եթե ցանկանում եք ուժեղ սուրճ, ապա ստանում պատրաստ է այն փաստը, որ մագնեզիում անհրաժեշտ է օգտագործել լրացուցիչ ձեւ կենսաակտիվ սննդային հավելումներ:

Երբ դա անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել

Հետ խնդիրներից խուսափելու ձեր առողջության, հաշտեցման ին մագնեզիումի պարունակության է սննդի (տես աղյուսակը): Օգտակար հատկությունները մակրո տարրի ակնհայտ է դառնում, երբ մեկը վերլուծում հետեւանքները իր բացակայության: Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր դիետա արժե այն, եթե դուք ունեք հաճախակի գլխապտույտներ, փխրուն մազերը եւ եղունգները. Մեկ անգամ եւս վերանայել, թե արդյոք բավականաչափ մագնեզիում է դիետայի աղբյուրներից, եթե `

• ախորժակը plummets, եւ սկսում է զգալ հիվանդ.
• վատացող ճկունությունը հոդերի, ցավ է ծնկի եւ elbows.
• seizures տեղի են ունենում, կա անհանգստություն եւ անհանգստություն.
• դադարեցրեցին ենթաստամոքսային գեղձի եւ լեղի միզապարկի,
• զարգանում tachycardia;
• կա թուլություն, հոգնածություն ճիշտ է առավոտյան
• զարգացող atherosclerosis.

Որ այլեւս դիետան պակաս կա այս տարրի, այնքան ավելի հաճախ ախտորոշվել հիպոտենզիայով կամ հիպերտոնիկ. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, դա շատ կարեւոր է վերահսկել բովանդակությունը Մագնեզիումի է սննդի (տես աղյուսակը): Նորմա մագնեզիում մեկ օրում կդիտարկվի մեր կողմից հետագա.

ձեր ուղղորդումը

Ցանկացած սեղանի անօգուտ կլինեն, եթե դուք չգիտեք, թե որքան մագնեզիումի ձեր մարմինը պետք: Սա նախնական գործիչ, որը պետք է մղել, եւ համաձայն է, որը բերում է ձեր ամենօրյա diet. Այն ժամանակ էր, որ առավել ինֆորմատիվ է աղյուսակը սննդի պարունակող մագնեզիումի. Օրական ծաւալը այս վճռորոշ macroelement է 500-750 մկգ. Օրվա ընթացքում, այն արտազատվում է բարկություն, միջոցով քրտինք եւ մեզի:

Եթե դուք նշելու հիպոտենզիայով եւ դանդաղում է սրտի տոկոսադրույքը, որ դուք պետք է հաշվի առնել չափից դուրս մագնեզիում է մարմինը. Թեեւ, ընդհանուր առմամբ չափից այս նյութի հեշտությամբ արտազատվում է չամրացված stools.

Daily դիետիկ ծրագիրը

Ըստ էության, դուք պարտավոր չեք հերոսական ջանքեր ու մեծ ֆինանսական ներդրումներ: Սեղանի սնունդ պարունակող մագնեզիումի, ցույց է տալիս մեզ, որ ստանդարտ համար առողջ անձի. Սակայն մենք պետք է հիշենք, որ ալկոհոլ, ուժեղ թեյ եւ սուրճ - սա նաեւ լավագույն ձեր ընկերներին, նրանք չեզոքացվել են մագնեզիումով, հեռացնելով այն մարմնի.

Եկեք խոսենք այն մասին, որ առավել կարեւոր է: Պահպանել օպտիմալ մակարդակ մագնեզիում մարմնի կօգնի թարմ միս (ոչ ենթակա են սառեցման մի քանի անգամ), եւ կաթնամթերք. Նույն շարքից կարելի է առանձնացնել եւ թեփ հնդկացորեն, կորեկ ու լոբի: Եթե դուք մի Բուսական, ապա ուշադրություն դարձնել կարտոֆիլ, գազար եւ սպանախ, ինչպես նաեւ բանան, ծիրանի եւ դեղձ: Որպես աղանդեր, հարուստ մագնեզիումի, դուք կարող եք ունենալ ելակ, ազնվամորի եւ blackberries, ինչպես նաեւ ընկույզ.

Կալորիականությունը մագնեզիում աղբյուրներ

Այն օգնում է իմանալ բովանդակությունը մագնեզիում սննդի սեղանին: Ինչպես է այս օգտակար նյութը, մենք արդեն գտել: Հիմնական արտադրանքը, որ պետք է դարձնել առավել ձեր դիետայի, են նաեւ նկարագրված. Մի մոռացեք, որ բարձր կալորիականությամբ, բայց օգտակար եւ բավականին համեղ հավելումների եւ fillers. Այս դդումի սերմերը ու արեւածաղկի սերմեր, կտավատի սերմեր եւ քնջութ սերմեր, ընկույզ, շոկոլադ եւ կակաո փոշի եւ ծլած ցորենի սերմացու: Հետեւել մեր պարզ ուղեցույցներ եւ միշտ առողջ.