Մի պարզ բաղադրատոմսը սպիտակուցը թափահարում տանը

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ սպիտակուցը օգտակար է օրգանիզմի համար: Բացի այդ, շատերը խորհուրդ են տալիս բարձրացնել գումարը, եթե անձը նստում է սպիտակուցային diet. Կան տարբեր բաղադրատոմսեր համար սպիտակուցային ցնցումները, դա միայն կարեւոր է, որ հիմքը կազմել է կաթի եւ պանրի, միշտ ցածր յուղայնությամբ: Ի լրումն այդ արտադրանքը կարող է գնալ բանան, մածուն, չիր, ձու, եւ պաղպաղակ. Ցանկացած դեպքում, այս կոկտեյլ, դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ.

Recipe սպիտակուցը թափահարում տանը

Առավել կարեւոր է նախապատրաստման խմիչքի - ճիշտ ընտրված հիմքը: Իդեալական կլիներ կաթ բաղադրիչը, որը կազմում է մոտ երեք գրամ մաքուր սպիտակուցային 100 մլ. Որպես կանոն, սպիտակուցը կոկտեյլ բաղադրատոմսը տանը ավելացրել է 350 մլ քաշել կաթ. Եթե դուք իսկապես ունեք քաղցր ատամը, ապա դա կարող է փայփայել ձեզ պաղպաղակ, սակայն այս դեպքում պետք է սահմանափակվեն 200 գրամ: Մեկ այլ բաղադրիչ է հագեցած սպիտակուցային - կաթնաշոռ. Բացի այդ, նա հարուստ է մի շարք տարբեր վիտամիններով եւ հանքային նյութեր. Այն կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել գերազանց տնական սպիտակուցային թափահարում. Recipe ստանդարտ ներառում 150 գրամ արտադրանքի. Հաճախ նման խմիչքների ավելացնել ձու.

Լավագույն պիտանի լոր, քանի որ օգտագործման նման կոկտեյլի դուք հեշտությամբ կարող եք վերցնել Salmonella. 5 ձու կավելացնեն ձեր խմել ունի 6 գրամ սպիտակուցային. Այժմ հերթը մրգերի. Իհարկե, այդ արտադրանքը ոչ այնքան շատ սպիտակուցներ: Սակայն, մի հարուստ ածխաջրեր ապահովել մարմնի հետ անհրաժեշտ էներգիայի եւ համալրել glycogen մակարդակներում.

Առավել հայտնի է պտուղը ընդգրկված է բաղադրատոմսը սպիտակուցային թափահարում տանը, դա մի բանան. Առանց դրա, թերեւս, չի կարող անել որեւէ ըմպելիք այս տեսակի. Հիշեք, մեկ բանան կշռում է միջինը 125 գրամ, ինչը հնարավորություն է տալիս Ձեզ 3 գրամ սպիտակուցային. Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել չոր ծիրան: Սակայն, նրա թերությունը այն է, որ ամբողջությամբ մանրացված.

dosing

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հաշվի սպիտակուցը թափահարում ուսուցման օրերին, թեեւ շատերը կարծում են, որ այն կարող է խմել օրական: Ընթացքում վերապատրաստման օր չէ ավելորդ խառնել կրկնակի ծառայելով ըմպելիքների.

Միջինը մոտավորապես լիտր: Առաջին կես խորհուրդ է տրվում խմել մեկ ժամ առաջ մարզվելը, իսկ երկրորդը անմիջապես դպրոցից հետո. Դուք կարող եք փոխել բաղադրատոմսը համար սպիտակուցային թափահարում տանը: Գլխավորն այն է, որ դրա բաղադրիչները հարուստ են սպիտակուցային. Ամենատարածված արտադրանքը ներառում է Կեֆիր, մածուն, գոյություն չունեցող կաթ, սերուցք, խտացրած կաթ, fermented թխած կաթ, մածուն, թթվասեր եւ կարագ: Հիշել, որ արդյունավետ կլանում է սպիտակուցային պահանջում է շատ ջուր. Այնպես որ, դա շատ կարեւոր է խմել 2,5 լիտր մի օր: Սա հատկապես ճշմարիտ է այն մարդկանց, ովքեր նստել ցածր կալորիականությամբ սնունդը. Miksuya բոլոր վերը նշված բաղադրիչների, դուք, ամենայն հավանականությամբ, շուտով կպատրաստի կոկտեյլ, որը ճիշտ է ձեզ համար. Սպառում այն, ինչպես խորհուրդ է տրվում, որ դուք շուտով նկատում մեծ արդյունքներ: