Ոչ մի անգամ դահլիճում, թե ինչպես է ռոք դուրս տանը

Որ թեման սպորտի դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է, երիտասարդները կարող են ավելի ու ավելի շփոթության մեջ գցող խնդիրը մկանային պոմպային. Բայց ոչ բոլորը ցանկություն կամ հնարավորություն է գնալ մարզասրահ: Որեւէ մեկը չի ցանկանում ծախսել գումար տոմս մարզիչ, եւ ինչ - որ մեկը պարզապես ամաչում անում սպորտի եւ օտարերկրյա մարդկանց. Հետեւաբար տեղին է հարցը, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել տանը: Սակայն, այն պետք է զգուշացնել ձեզ, որ արդյունավետ գլխավոր մարզվելը դեռ պետք է որոշ ֆինանսական ներդրումներ:

Կողմ եվ դեմ տնային ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Սկսենք թերությունները:

• Նախ եւ առաջ այն պակասը մարզիչների եւ փորձառու մարզիկների, որոնք պատմում են տեխնիկայի եւ ճշտության կատարման. Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար առաջին ծանոթանալ հիմունքների ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ լրջորեն կլանել է խնդրին, թե ինչպես է ռոք դուրս տանը, թե ինչ սխալներ է խուսափել.
• Ոմանք պնդում են, որ մթնոլորտը հանդիսատեսին մղում է նրանց ներգրավել են, այնպես որ տանը այս «մարզիկների« չափազանց ծույլ է անել զորավարժությունների: Բանն այստեղ է, նպատակը ընդլայնված անել մենք, իրոք, ուզում է մղել, կամ պարզապես ձեւացնել:

Առավելությունները ուսումնասիրության տանը, որպեսզի շատ ավելի. Նախ, դուք կարող եք կատարել անհատական ժամանակացույցը եւ զբաղվել առավել հարմար ժամանակ: Երկրորդ, դուք չեք կարող մտածել իրենց արտաքինը, ինչպես նաեւ, որ շրջապատը կարծում եմ, որ եթե դուք վերցնել մի շատ թեթեւ քաշը եւ այլն Երրորդ, դա խոշոր խնայողությունները ժամանակ եւ գումար. Չորրորդ, դուք չեք պետք է սպասեք գծի ստանալ մուտք դեպի simulator. Բռնում տուն, դուք կարող եք հագնել այն հագուստը, միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը եւ վերապատրաստել հաճույքի համար:

գնել սարքավորումներ

Եթե մենք գնահատել բոլոր թեր եւ դեմ տնային ուսուցման եւ որոշել է, որ այն սկսում է կախել տանը, պետք է գնալ մի սպորտային խանութ Ռումբերն. Սկսել, դա կլինի բավական է ձեռք բերել պարանոցի բխում, ապուշ necks եւ մի քանի Բլիթներ (օրինակ, 2-ից 10 կգ եւ 4-նրբաբլիթ է 5 կգ եւ 2,5 կգ): Այս փաթեթը բավարար է մեզ համար մշակել խոշոր մկանային խմբերի. Աստիճանաբար, դուք չեք կարող ձեռք բերել անհրաժեշտ զինամթերք տնային զորավարժություններին, ինչպիսիք են bench-press եւ նստարանի մամուլի դարակ, պտտաձողի համար քաշեք Փոխանցել.

Ոչ ոքի մի ծրագիր եւ ժամանակացույց

Այսպիսով, ինչպես է ռոք դուրս տանը անհնար է առանց համակարգի, դուք պետք է առաջին հերթին պարզել, թե քանի անգամ կանի: Սկսնակների համար բավարար 3-4 անգամ մեկ շաբաթ, այնպես չէ, որ ծանրաբեռնված մարմնի առաջին. Հաջորդը, մենք որոշել, թե ինչ իրականացնում ենք կատարել: Հետ առկա գույքագրման, մենք կարող ենք անել:

• Բեռնաբարձման dumbbells եւ barbells են երկգլուխ մկան.
• դազգահ մամուլի barbell եւ ծանրաձողեր ստին.
• մոնտաժը հետ dumbbells.
• squats, deadlifts,
• պարտադրվում dumbbells է լանջին,
• barbell դազգահ մամուլի կանգնած բուծման dumbbells վրա դելտա.
• արտակորում, խոպոպիկ մամուլը:

Այսպիսով, դա հնարավոր է աշխատել ամբողջ մարմինը, երբ է կախել տանը: Վերապատրաստման ծրագիրը բաղկացած է մշակման 1-2 մկանային խմբերի մեկ նստաշրջանի եւ ամբողջ մարմնի մի շաբաթվա ընթացքում: Օրինակ, երկուշաբթի անում squats, deadlifts. Չորեքշաբթի - բարձրացման վերաբերյալ երկգլուխ մկան, ABS. Ուրբաթ - արտակորում, ռազմական մամուլի. Շաբաթ - քաշվել է բար, ապուշ հարված է լանջին:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է ռոք դուրս տանը, եւ եթե կա ուժեղ մոտիվացիա եւ ինքնակառավարման համոզմունքը մենք կհասնենք զգալի արդյունքների: