Պարզ գործողություններ, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը

Նույնիսկ պաշտոնի կամ մարմնի վիճակի փոքր փոփոխությունը կարող է շատ լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Ինչպես լավ կամ վատ լուրերը փոխում են մեր վիճակը միանգամից, հորմոնալ մակարդակի ներքին փոփոխությունները կարող են ազդել զգացմունքների վրա: Հոգեբանները որոշել են անհատական գործողություններ, որոնք նպաստում են տրամադրության բարձրացմանը եւ դրական հույզերի առաջացմանը: Ահա երեք ամենահաջող դիրքերը, ինչպես նաեւ դրանց ազդեցության սկզբունքի բացատրությունը, հաստատված եւ հաստատված գիտնականների կողմից:

Վստահելի կեցվածք

Մեր դիրքորոշումը ազդում է արյան հորմոնալ կազմի վրա, եւ դա, իր հերթին, որոշում է տրամադրությունը: Տարբեր հորմոնները տարբեր կերպ են ազդում հոգեկան վիճակի վրա: Օրինակ, կորտիզոլը սթրեսային հորմոն է, այնքան ավելի է մարմնում, այնքան ավելի լարվածություն ենք զգում: Testosterone- ն վստահության հորմոն է, այնքան ավելի ակտիվ է, այնքան ավելի վստահ ենք մենք մեր ունակությունների մեջ: Քանի որ հոգեբանները պարզել են, մարդը կարող է վերահսկել կորտիզոլի եւ տեստոստերոնի մակարդակը, ազդելով դրանց վրա: Առավել արդյունավետ դիրքորոշումներ են `բաց, հանգիստ, թույլ տալով, որ անձը զբաղեցնի մեծ տարածություն: Հակառակ դեպքում թույլի կեցվածքը `սեղմված, լարված վերջույթների եւ մարմնի նվազագույն տարածություն ունեցող մարմնի հետ:

Հոգեբանական փորձ

Մի խումբ սուբյեկտների հոգեբաններին խնդրեցին երկու րոպե վստահ լինել, որ մյուսները պետք է ցույց տային թուլության վիճակը նույն չափով: Արդյունքում, համոզված կեցվածք ունեցող խումբը հայտնաբերվել է տեստոստերոնի բարձր մակարդակի, իսկ կորտիզոլը կրճատվել է: «Թույլ» խմբի մեջ ազդեցությունը հակառակն էր: Եթե հարցազրույցի նախօրոք համոզված եք, ապա կբարձրացնեք աշխատանք ստանալու հնարավորությունը: Բացի այդ, դա նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը եւ մեծացնում ինքնավստահությունը:

Խրախճանք եւ միջանձնային շփումներ

Օքսիտոցին, որը ներառում է հորմոն, ներառում է մի այլ նյութ, որը կարող է բարելավել մեր հուզական վիճակը: Երբ մարմնի մեջ բարձրանում է օքսիտոցինի մակարդակը, մարդը հանգստանում եւ հանգստանում է: Փորձագետների կարծիքով, օքսիտոցին հանգեցնում է հանգստության, այն պատճառով, որ դրա ազդեցությունը նվազեցնում է շրջակա միջավայրի բացասական, սպառնացող մանրամասներին վերաբերող զգացմունքային արձագանքը: Արդյունքում, իրավիճակն այլեւս այնքան սթրեսային է թվում:

Արդյունքի ազդեցությունը

Հոգեբանները ասում են, որ օքսիտոցին ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցը միջանձնային կապն է. Այն ընդգրկում է, ձեռքերը, ուսի վրա թեթեւ հոդ: Օրգազմը նույնպես բարձրացնում է օքսիտոցինի մակարդակը: Բացի միջանձնային շփումներից, փափուկ եւ ջերմ օբյեկտները հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Եթե ջերմ եք, ազդեցությունը նման է օքսիտոցինի: Հետեւաբար, եթե դուք չունեք որեւէ մեկին գրկելու հնարավորություն, առնվազն պատված է ջերմ պատշգամբով, մի բաժակ տաք թեյ, տաքացնող ցնցուղ կամ տաք բաղնիք: Գտնել այն, ինչ Ձեզնից ամենից շատն եք սիրում, եւ ամեն անգամ, երբ դուք կարող եք դիմել այս հանգստացնող եւ հանգստացնող միջոցին ամենադժվար պահերին:

Ծիծաղ

Դեմքի մկանները նույնպես կարող են ազդել մեր զգացմունքների վրա եւ որոշել մարմնի հորմոնների մակարդակը: Դեմքի մկանների դիրքի փոփոխությունները հանգեցնում են զգացմունքային վիճակի փոփոխություններին, ինչը հաստատվել է 1988-ին իրականացված հոգեբանական փորձով: Փորձի ժամանակ հոգեբան Ֆրիթ Շտրակը եւ նրա գործընկերները մի խումբ մարդկանցից խնդրեցին մուլտֆիլմեր դիտել, իրենց ատամների միջեւ մատիտ անցկացնել: Մատիտը ատամներով սեղմելը, մասնակիցները ակտիվացնում էին ժպիտի մեջ օգտագործվող մկանները: Մյուս խումբը խնդրեց դիտել նույն մուլտֆիլմերը, բայց շրթունքներով սեղմել է մատիտը, որն ակտիվացրեց ճարպի մեջ օգտագործվող մկանները: Դրանից հետո մասնակիցներին խնդրեցին գնահատել `արդյոք մուլտֆիլմերը ծիծաղելի էին: Ժպիտով խմբի ներկայացուցիչները շատ ավելի բարձր վարկանիշ են սահմանել: Նրանք, ովքեր ընկճված էին, կարծում էին, որ դա շատ ավելի քիչ զվարճալի է: Ստացվում է, որ ժպտում է փոխվում, թե ինչպես ենք մենք ընկալում իրավիճակը:

Լրացուցիչ փորձ

BBC- ի թղթակիցը որոշեց ստուգել, թե ինչպես ժպիտը ազդում է զգացմունքների վրա: Նա մի մռայլ օրով քայլեց Էդինբուրգը եւ խնդրեց մարդկանց, իրենց ատամների միջեւ մատիտ անցկացնել: Այս պարզ վարժությունը միանգամից փոխեց մարդկանց տրամադրությունը: Ծիծաղը շատ է ազդում, թե ինչպես ենք նայում իրավիճակին: Վստահելի կեցվածքը իսկապես բարձրացնում է վստահության պահը, եւ ընդգրկում է սթրեսային իրավիճակում զգացողություն զգալու համար: Մեր մարմինը կարող է ազդել մեր հոգեբանության վրա: Այսպիսով, երբ ձեր ուղեղը սկսում է կենտրոնանալ այն բացասական վրա, երբեմն արժե է փորձել հեռանալ նմանօրինակ արտացոլումներից եւ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա: Նրա դիրքորոշումից մի փոփոխություն կարող է փոխել իր տրամադրությունը: Պարզապես փորձեք այս մեթոդը առնվազն մեկ անգամ, եւ դուք կկարողանաք տեսնել ձեր սեփական փորձից, թե որքան արդյունավետ է եւ արդյունավետ: