Սպիտակուցը Ճաշ: բաղադրատոմսեր

Հիմնական շինարար մկանային հյուսվածքի, ինչպես հայտնի է, սպիտակուցային. Երբ dieting կամ գնալ ճիշտ քանակությամբ սնունդ ingested սննդի սպիտակուցային պետք է խստորեն վերահսկվի: Դրա բացակայությունը կարող է հանգեցնել ոչ միայն կրճատվել արդյունավետության կամ անձեռնմխելիության, այլեւ ավելի խորը խնդիրների հետ մարմնի (հիշողության խանգարման, դիսֆունկցիան, եւ այլն. D.):

Կարեւորությունը սպիտակուցային

Եթե դուք ուզում եք նիհարել, սպիտակուցը ընդունողկազմ է բավարար քանակով - հիմնական առաջադրանքը: Որպեսզի չի կորցնում էլաստիկություն մկանները, մաշկի առաձգականության, այլ ոչ թե կատարել նոր wrinkles է դեմքը եւ պարանոցի, իսկ Դիետան պետք է ուտել սպիտակուցային. հետ միասին պատշաճ սնուցման համար, ովքեր ներգրավված են սպորտային դահլիճներում, դա նույնիսկ ավելի կարեւոր է:

Սպիտակուցը Ճաշ օգնում է նրանց, ովքեր չեն կարող անել, առանց մեծ քանակությամբ սննդի երեկոյան: Պարային «ice Ջեմեր» տեղի է ունենում ամեն երկրորդ slimming: Խուսափելու համար նրանց, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս զբաղվել հենց այս տեսակի dinners, գերակշռում են ապրանքների բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ. Ուտել ի երեկոյան մի լավ կտոր խաշած հավի կամ ձկան մի քանի, դուք պարզապես չեք ուզում է բեռնել մինչեւ գիշերը: Սպիտակուցը ապահովում է անհրաժեշտ հագեցվածությունը, եւ դուք պետք է սպասել հանգիստ է առավոտյան:

սպիտակուցը Ցուցահանդեսներ

Գիտակցելով օգտակարությունը նման իշխանության, որոշ dieters, օգտագործվում է ձեռք բերել սննդամթերքի գնումներ, պարզապես չգիտեմ, թե ինչ սպիտակուցային սննդի համար ճաշի կարելի է պատրաստել: Մենք կկիսենք Այսօր մի քանի պարզ, բայց շատ լավ է եւ, որ ամենակարեւորն է, օգտակար է պարզել բաղադրատոմսեր.

Cutlets ձկան եւ խեցգետնի ձողիկներ

Շատ հաճախ, որը dieters պարզապես չի կարող հրաժարվել zhirnenky տապակած cutlets. Տալով միս տրվում է շատերին շատ դժվար է. Մենք առաջարկում ենք Ձեզ տարբերակ սպիտակուցային դիետայի ընթրիք, որը բաղկացած է ձեր սիրած համբուրգերներ. Բայց burgers պատրաստվում են օգտակար սպիտակ ձկան եւ ծովախեցգետին ձողիկներ, որոնք կավելացնեն անսովոր համ.

• 500 գրամ ցանկացած սպիտակ ձուկ.
• Մեկ ձու:
• Մեկ խոշոր սոխ.
• 8-10-ծովախեցգետնի ձողիկներ.
• Մի քիչ թակած դեղաբույսերի.
• Աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի եւ ցանկությունը:

Այդպիսի սպիտակուցը ընթրիք կլինի հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն ունենա ժամանակ ճաշ եփել նախաճաշը: Այս patties կարելի է անվանել ունիվերսալ: Մի ընտրության բաղադրիչների ստանալ նրանց շատ, այնպես որ դուք կարող եք թողնել մի քանի իրեր նախաճաշին համար: Եւ խնայել ժամանակը եւ օգտակար, եւ, որ ավելի կարեւոր է, որպեսզի ուտել պատշաճ.

Լցոնում է կատարվել, քանի որ պայմանական միս: Լաթ ծովախեցգետնի ձողիկներ եւ ձուկ, ավելացնել սոխ եւ մաղադանոս: Հետո մենք կոտրել մեկ ձու եւ խառնել մանրակրկիտ բոլորը: Քանի որ բուսական յուղ ցանկալի չէ օգտագործել դիետայի ի կեսօրին, խորհուրդ ենք տալիս patties թխել ջեռոցում: Այն տարածվել վրա թխում մագաղաթյա դրել patties եւ ուղարկվել է ջեռոցում (200 աստիճան) համար 25 րոպե.

Skewers հավի տների

Ինչ անել, եթե սերը shashlik գերազանցում ցանկություն նիհարել. Կրկին, դուք կփրկեք սպիտակուցային ընթրիք: Եկեք պատրաստել առատ եւ շատ համեղ kebabs հավի միս:

• Հավի կրծքամիս (մեկ կամ երկու):
• Սոյայի սոուս (3-4 ճաշի գդալ)
• Համեմունքներ, աղ եւ պղպեղ (ըստ հայեցողության, որպեսզի ճաշակի):

Cooking գործընթացը շատ արագ է եւ հեշտ է. Կտրել է միս մեջ cubes եւ թթու այն համեմունքների եւ սոյայի սոուսով. Հավի ֆիլե բավական կես ժամ, որպեսզի այն պատշաճ կերպով soaked. Մենք ցցված կտոր միս վրա skewers եւ ուղարկել թխել ջեռոցում է քսանհինգ րոպե. Դա օգտակար սպիտակուցը պատրաստել ճաշ: խորոված ընտրանքներ կարող են տարբեր լինել: Հավի ֆիլե հեշտությամբ փոխվել է տավարի կամ հնդկահավի: Բայց հիշեք, marinate միսը արդեն կլինի մի քիչ ավելի երկար, քան հավի.

Ապուր հետ meatballs

Շատերը կորցնում քաշը, չգիտես ինչու, դա կարծես սուպ կամ էլ ճարպային սննդի նրանց համար, կամ «դատարկ», զուրկ չէ միայն կալորիաներով, այլեւ լավ. Ըստ էության, դա մի մեծ սպիտակուցը ընթրիք: Recipes օգտակար եւ «ճիշտ», այդ ճաշատեսակները չափազանց բազմազան է. Օրինակ, դա նպատակահարմար է եփել, որ ապուր հետ meatballs եւ լոբու.

Cooking արգանակ հավի ոսկոր. Դուք կարող եք փոխարինել ցանկացած բուսական արգանակ. Հավի ֆիլե լցոնում անել, ավելացնել մի քիչ կանաչ, պղպեղ եւ աղ, քշել մի ձու. Մենք ձեւավորել փոքր գնդակներ - meatballs. Մենք նետում նրանց մեջ եռացող արգանակի.

Այժմ պարզապես անհրաժեշտ է տեղադրել բարեգործական կանաչ լոբու, մի քիչ բուլղարական պղպեղ, diced. Համեղ եւ հարուստ սպիտակուցային ապուր պատրաստ է.

խորոված պանիր

Կաթնաշոռ - երկրորդ ամենատարածված հետո ճաշ սպիտակուցային հավի. Բայց ուտում է ընդամենը «դատարկ» Կաթնաշոռ (նույնիսկ մրգերի կամ մեղր), որոնք ոչ այնքան լավ է, եւ հեշտությամբ ձանձրացրել. Է կաթնաշոռ չի հոգնել, եւ դուք չեք կոտրել ինչ - որ բան վնասակար եւ արգելված է, առաջարկում ենք եփել մի համեղ casserole.

Բեռնարկղը պետք է կոտրվել են հինգ ձու, ավելացնել մի կիլո ցածր յուղ կաթնաշոռ: Խառնել մանրակրկիտ. Որպեսզի ստանալ քաղցր պուդինգ, ոչ թարմ, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ ֆրուկտոզա կամ շաքարի փոխարինիչ: Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում ավելացնել ցանկացած համը հրուշակեղեն համեմունքներ: վանիլ, մշկընկույզ եւ դարչին:

Սահմանել վառարան ջերմաստիճանը մինչեւ 160 աստիճան ռեժիմում. Ներդրեք ձեւավորել թխել եւ սպասել տասնհինգ րոպե: Ուտեստը պատրաստ է.

լցոնած կաղամար

Ինչպես հայտնի է, որեւէ ծովամթերք օգնություն է դիվերսիֆիկացնել սպիտակուցը ճաշի մենյուն: Դրանք պարունակում են շատ սպիտակուցներ, բայց ցածր կալորիականությամբ. Եւ այն, ինչ էլ կարող է լինել ավելի լավ է մարմնի, որը կազմաձեւված է ճիշտ եւ անվտանգ քաշի կորուստ.

Պատրաստման համար անհրաժեշտ կլինի: երկու դիակ կաղամար, մի քանի թարմ սունկ, ձու, մի քիչ ցածր յուղ պանիր եւ թարմ դեղաբույսեր. Կաղամար մենք չնկատել մի քանի րոպե եռացող ջրի մեջ: Ապա մաքուր եւ մենք լցոնված.

Համար թռել օգտագործել սունկ, պանիր եւ կանաչի. Նաեւ լցոնում, այն խորհուրդ է տրվում ավելացնել մի քանի խաշած ձու: Մենք աղալ բաղադրամասեր toppings, դիակ լցոնած կաղամար եւ տապակել մի քանի րոպե թավայի առանց նավթի.

Հավի cutlets պանրով

Հավի, ձու եւ պանիր մեկը ամենահեղինակավոր ապրանքների բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը: Դուք կարող եք համատեղել այդ բոլոր սննդամթերքների մեկ ուտեստ եւ ստանալ գերազանց սպիտակուցային ճաշ:

Պատրաստել burgers դուք պետք է վերցնել մի հավ, հարյուր գրամ պանիր, երկու ձու, աղ, համեմունքներ եւ ամոքանքներ. Միսը հիմնավորել, ավելացնել այն ձու եւ համեմունքներ. Մանրակրկիտ խառնել լցոնում: Այժմ մենք մի փոքր տորթ որի կենտրոնում գտնվում է դրել մի կտոր պանիր. Փակել patties եւ դրեց մի թխում թերթիկ:

Նման սպիտակուցային patties կլինի թխում են ջեռոցում ընդամենը տասը րոպե: Ժամանակ, այս անգամ, Դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստվելու ժամանակը թեթեւ կանաչ աղցան.

կաթնաշոռ դեսերտ

Շատ հաճախ, կորցնում քաշը մարդիկ տառապում բացակայության քաղցրավենիք, որը սահմանափակել իրենց անվճար բաժանվի: Որպեսզի դա անել, որ ոչ արժե այն. Պարզապես փոխարինել muffins եւ տորթեր օգտակար աղանդերի. Նրանք պետք է լինի ոչ պակաս համեղ, բայց շատ ավելի օգտակար է:

Օրինակ, հիանալի լրացում է սպիտակուցային ընթրիքի - կաթնաշոռ աղանդեր մրգային. Ձեռնարկել պատրաստումը ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խառնել այն diced խնձոր (տանձ, արքայախնձոր, նարինջ, եւ այլն: Դ): Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ վանիլին կամ դարչին: Ապա թափահարում mixer եւ հեռացնել զանգված սառնարանի կես ժամ:

Եթե դուք կդնի շատ գեղեցիկ tins, կես ժամ կստանան հաճելի, քաղցր, համեղ եւ շատ օգտակար պաղպաղակ.

Նիհարել համեղ դա ոչ թե որպես դժվար է, քանի որ դուք կարծում: Հիմնական բանը, պետք է օգտագործել բաղադրատոմսեր եփել տանը ավելի հաճախ են իրենց սեփական, ուշադիր դիտարկելով կալորիականությամբ եւ քաշը. Եւ հետո մեկ ամսվա ճիշտ, բայց համեղ սնունդ, դուք կիմանաք արդյունքները, այնպես էլ կշեռքի վրա, եւ դյույմ է իրան.