ԱռողջությունԲժշկություն

Վարժություններ մի herniated դիսկ

Միջողային hernia մի խախտում է ճիշտ դիրքի ողնաշարի սկավառակի կորիզ, որը օֆսեթ մամլիչներ է նյարդային արմատներին եւ ողնաշարի լարը: Այս դեպքում, կա մի ցավ է, նրա մեջքին խիստ սահմանափակում շարժումը անձի.

Ի ճողվածքների բուժման դեղորայքը եւ ֆիզիկական թերապիա օգտագործվում են մարմնամարզության. Համապատասխան զորավարժություններ herniated սկավառակներով կտա բեռնաթափել ողնաշարի, ամրապնդել մկանները աշխատել `ամրապնդելու նրանց. Ընթացքում դասերը պետք է խուսափել անսպասելի շարժումները մարմնի եւ հերթափոխով, իրականացնում է «շրջադարձ»: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է հավաքագրել արագ կերպով ուսման տեմպը որոշող, եւ ձգտում է մի պահ, «դնում» ավտո տեղում: Դա կարեւոր է վերահսկել իրենց առողջական վիճակը լսարանում: Եթե որեւէ վարժություն առաջացնում է անհանգստություն, ցավ եւ նույնիսկ ավելի շատ, որ դա անհրաժեշտ է հրաժարվել դրա իրականացումը:

Որպես կանոն, մի շարք վարժություններ herniated դիսկ հետեւյալն է. Ձգվում է ողնաշարի եւ նվազեցնել ցավը իրականացնի ձգվում: Որպեսզի դա անել, օգտագործել լայն խորհուրդը, մեկ վերջը, որի կողմից բարձրացված 1 մետր բարձրության հատակին: Վերին եզրին խորհրդի կցվում straps. Է խորհրդի դուք պետք է գնալ կամ ստամոքսի, իսկ straps են armpits, locking է ուսի գոտին: Տակ ծնկի ու իրան կարող եք տեղադրել մի բարձ: Pulling սպասում է, պառկել փորի վրա է աջակցության բարձրության 30-40 սմ (հարմար աթոռ կամ աթոռակ), այնպես, որ ձեր ուսերին եւ hips կախած եւ բեռ ընկնում մասամբ իր ծնկների ու ձեռքերը, մասամբ է աջակցել եւ հանգստանալ մկանները. Քաշվել այն կողմում է, սուտ է առողջ կողմում, եւ դրեց մի բարձ այնքան բարձր է, որ դա չի առաջացնում անհանգստություն. Հաջորդ վարժություն - ստում ետ հարթ մակերեւույթի վրա, եւ քաշեք գուլպաներ են, եւ փորձում է ստանալ կզակ կրծքավանդակի. Այն օգտակար է նաեւ ողնաշարի քայլում չորեքթաթ: Է ամրապնդել մկանները եւ ligaments կատարել լանջերը, մակերեսային դեպրեսիաներ, squats առանց լրացուցիչ կշիռներով:

Հարկ է նշել, որ վարժություն է herniated դիսկ պետք է իրականացվի միայն թողության: Տված սրմամբ հիվանդության մասին որեւէ ֆիզիկական վարժություն չի կարող լինել դուրս հարցին.

A hernia է տարածված հիվանդություն նրանց շարքում, ովքեր զբաղվում են պիտանիության. Ընթացքում թողության վարժություն կարող է եւ պետք է լինի, բայց բոլոր զորավարժություններ է herniated դիսկ վստահ լինել, հետ համաձայն բժշկի: Առավել վտանգավոր են զորավարժությունները, որոնք ունեն մեծ բեռը վրա ողնաշարի. Հետեւաբար, նրանք, ովքեր կատարեց նստած կամ կանգնած, պետք է ջնջվել: Մաքրել եւ վարժություններ, որոնք հանգեցնում են հարվածի բեռնում է ողնաշարի ա դասի աերոբիկայի, Լեւոնը եւ վազում, ինչպես նաեւ Plyometrics: Ին ուժի վերապատրաստման վրա lumbar բեռի պետք է աճել, շատ դանդաղ ու զգուշորեն: Մարզադահլիճը բոլոր զորավարժությունները ճողվածքների կատարվում պառկած ներքեւ, կամ reclining. Սակայն, նրանք պետք է լինեն համաչափ - կատարմամբ միաժամանակ երկու ձեռքերով կամ ոտքերի հույսին. Լավ օգտագործումը զորավարժությունների իր սեփական կշռով:

Ի լրումն վերապատրաստման ֆիզիոթերապիայի, դա շատ օգտակար է գնալ լողավազանում: Swimming ժամը միջողնային hernia մի բավականին արդյունավետ մեթոդով բուժման. Ջրի մեջ, լողորդ է ազատ անկման, եւ ամենայն սթրես է ողնաշարի սկավառակներով հեռացվել. Ճամփորդության ընթացքում ողնաշարի չի ենթարկվում այդպիսի բեռը, ինչպես ընթացքում բնականոն վարժություն. Ի լրումն, լավ զարգացած մկանները են նրանք, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել այն. Սակայն, ոչ բոլոր ոճերը են առաջարկվում լողի, բայց միայն նրանք, որոնք ձեռքը եւ ոտքը շարժումները սիմետրիկ: Օրինակ, նաեւ պիտանի բրաս ոճով:

Եւ վերջին բանը, որ ես ուզում եմ նշել: Intervertebral hernia - ոչ մի նախադասություն. Օգտվողի նրան շատ շուտով մոռացվել, եթե հոգ տանել ձեր, եւ հոգ տանել իրենց առողջության համար: Հետեւեք առաջարկությունները ձեր բժշկի, ուտել ճիշտ է, պետք է պահպանել ինքներդ լավ ֆիզիկական վիճակում է, եւ լավատես լինել!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.