BZHU: սեղանի կալորիականությամբ արտադրանք

Ամեն մարդ ցանկանում է լինել առողջ եւ նայում լավ է. Երբեմն այդ ձգտումները խլացված ծուլություն, չցանկանալը ծախսել ժամանակ ինքներդ, կամ սահմանափակել ձեզ մի բան. Լինել, որ այն կարող է, դա կարեւոր է վերահսկել ոչ միայն արտաքին տեսքը, այլ նաեւ դիետայի, քանի որ դա եղել է նա, ով ձեւավորում է մեզ ներսից, եւ, հետեւաբար, պատասխանատու է մեր տեսքը. Կան բազմաթիվ ռազմավարություններ սնուցման, դիետաների, խորհրդատվություն դիետոլոգների եւ բժիշկների: Այս տեղեկատվությունը քաոս է, շատ դժվար է հասկանալ, թե աշխարհականների շարքը, նույնիսկ ավելի դժվար է հասկանալ, թե ինչ է ճիշտ յուրաքանչյուր անհատի. Բոլոր առաջարկներ առողջ ուտում հիման վրա նման սխեմայի, քանի որ սեղանի կալորիականությամբ սննդի BZHU, հետեւաբար դա նպատակահարմար է տեսնել այն:

Որն է BZHU.

Յուրաքանչյուր ապրանք էր, երբ հաշվարկվում կալորիականությամբ - գումարը էներգիայի, որ մարդիկ ստանում այդ սնունդ. Նա մատնանշում փաթեթավորումը որեւէ արտադրանքի, չափված կալորիաներով եւ ջոուլներով. Կալորիականությունը կազմված տարբեր տեսակի նյութերի մեջ պարունակվող մի ապրանքի - սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի (հետեւաբար անունը - BZHU աղյուսակ): Բոլոր բաղադրիչները, որոնք նշված հիման վրա 100 գրամ ապրանքի. Ամբողջական աղյուսակը BZHU թույլ են տալիս, որ մարդիկ ինքնուրույն հաշվարկել, թե որքան նյութերի նա օգտագործում է մեկ օրում, եւ հարմարեցնել rations, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում: Եվ, որպես հետեւանք, դառնալ առողջ!

Պատշաճ հարաբերակցությունը տարրերից

BZHU սեղան թույլ է տալիս ուտել գիտակցաբար հավասարակշռելով մասերի: Սա հատկապես կարեւոր է ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ավելաքաշ, այլեւ առողջության համար երիտասարդների: Ոչ ոք վնասել ուշադրություն է սեփական առողջության համար: Կա ճիշտ հավասարակշռությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի, եւ որը պետք է հետապնդել է ամենօրյա դիետայի, օգտագործելով աղյուսակը: Ամենաբարձր տոկոսային արագ էներգիայի մենք ստանում ածխաջրեր, նրանք պետք է լինեն 45 65% ընդհանուր diet. Սպիտակուցներ - շինարարական արգելափակում մկանների, դա նպատակահարմար է տալ նրանց 20-30 տոկոս: Ճարպեր կարող են համարվել 10-20% ըստ ծավալի ամենօրյա nutrients. Իհարկե, չկա կոշտ շրջանակը, եւ յուրաքանչյուրը կարող է հարմարեցնել այս մոտավոր հարաբերակցությունը տակ:

հարմարավետ սեղան

Ժամանակն է, որ հարցնել այն հարցին, թե ինչպես աշխատանքը BZHU սեղանին: Այս դասակարգումը բոլոր ապրանքների, որ մենք օգտագործում, նշելով հարաբերակցությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի եւ կալորիա մեկ 100 գրամ: Աղյուսակը կարող եք ինքներդ raschertiv ցուցակը սննդի եւ ստորագրման նրանցից յուրաքանչյուրը մի կոպիտ կալորիականությամբ մեկ 100 գրամ եւ ծավալի. Այս աղյուսակը կօգնի Ձեզ ստեղծել Ձեր սեփական մենյուն օրվա համար եւ ուշադրություն դարձնել թուլությունների, ինչպիսիք են քաղցրավենիքի կամ յուղոտ.

Պարզության համար, դուք կարող եք նույնիսկ մուտք իրենց տվյալները, ինչպիսիք են քաշի, հասակի, սեռի եւ տարիքի է պարզել, թե ինչպես մոտ դուք են իդեալի: Եթե հարցն այն է, սնունդ, դուք առանձնապես հետաքրքրում, Դուք կարող եք BZHU (Excel) աղյուսակ, որը դուք կարող եք ստեղծել ինքներդ: Այն միշտ կլինի ձեր մատների, որ դուք կարող եք կատարել անձնական նշումներ լուսանցքում, պահպանել հավասար փոփոխությունների ձեր դիետայի եւ պատշաճ կերպով պլանավորել այն.

հիմնական բաժինները

Սեղանի ձեւավորում վաղուց արդեն հայտնի է: Բոլոր ապրանքները եւ հեղուկ են առանձնացված սյունակներում, այնպես որ դուք կարող եք արագ գտնել դրանք. Ավանդաբար, կան հետեւյալ խմբերը ապրանքների:

• ալկոհոլային խմիչքներ.
• ոչ ոգելից խմիչքները;
• հացի եւ հացամթերքի,
• ձավարեղեն, legumes,
• բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր,
• մրգեր եւ հատապտուղներ:
• ընկույզ եւ սերմեր,
• միս, թռչնի,
• ձուկ եւ ծովամթերք;
• ձու,
• ալյուր, օսլա, մակարոնեղեն,
• կաթ եւ կաթնամթերք.
• կարագ, մարգարին, յուղ.
• հրուշակեղենի,
• սունկ.

Հիման վրա: Այս ցուցակում, Դուք կարող եք ստեղծել ձեր ամենօրյա դիետայի, քանի որ BZHU - Ապրանքներ սեղան - ցույց է տալիս, ամեն ինչ շատ հստակ է, որ դուք պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչ եք cooking իրենց ճաշ: Դա կարեւոր է հիշել, որ դուք նշեք միայն կերել ձեր մասը, այնպես որ, մենք պետք է հաշվի առնել, ոչ թե լիարժեք ծավալը արտադրանքի պատրաստման համար օգտագործված.

Հաշվարկները խոհարարական հրճվում

Հաշվել կալորիականությամբ Bowl Բարեգործական կամ կարկանդակ, հենվելով միայն բաղադրիչների, դժվար է: Հետ, որ կարող է կարգավորել միայն փորձառու նայիր, եւ որ արդյունքը հանդիսանում է մերձեցումը: Ակնկալելով նման մի իրավիճակ, հեղինակները աղյուսակի գնաց առաջ եւ բերեց մի առանձին սյունակում ամենատարածված տարբերակներից: Սա ստանդարտ է ռուսական խոհանոցի շարք Ապուրներ, տաք ուտեստների, աղանդերի, աղցաններ, Բլիթներ, Կարկանդակներ, pizzas.

Իհարկե, մի մասը մեր դիետայի բաղկացած պատրաստի ապրանքների ձեռք է shelves սուպերմարկետների, ինչպես նաեւ ուտեստների ռեստորաններում եւ արագ սննդի. Աղյուսակ BZHU պատրաստ կերակուր պարունակում է մի շատ պահածոների, ինչպես նաեւ ուտեստներ հայտնի ցանցի սննդի հաստատությունների: Մարզիկների, ովքեր օգտագործում են հատուկ հավելանյութեր, ինչպես նաեւ մշակված է հատուկ գրաֆիկը, որը պարունակում է տեղեկատվություն, որ gainer, սպիտակուցային ցնցումները եւ բարեր.

Ազգգային Action

BZHU սեղան ունիվերսալ է, այն իր մեջ ներառում է գրեթե ողջ հնարավորինս լայն շրջանակ ուտելի արտադրանք. Ջերմաստիճան կերել ամբողջ օրը, դուք կարող եք պառկեցի եւ ստանալ գործիչ ձեր ամենօրյա ընդունողկազմ. Եթե դուք մտադիր են նիհարել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է կրճատել ձեր կալորիականությամբ ընդունողկազմ. Եթե ձեզ վարժություն, դուք պետք է համոզվեք, որ սպիտակուցը բովանդակությունը ավելի բարձր է, քան յուղ բովանդակությունը: Եթե դուք գոհ են Ձեր քաշը, այսօրինակ հաշվարկ կլինի հետաքրքիր կրթական դաս.

Այս գյուտը, քանի BZHU սեղանի շուրջ, որը թույլ է տալիս Ձեզ պահել քաշը վերահսկողության տակ, ի զուր չէ, որ առաջին փուլում բուժման գիրություն nutritionists խորհուրդ է արձանագրել ամեն ինչ մի մարդ ուտում օրվա ընթացքում: Հաշվի առնելով թվային տվյալները սեղանին, դա կլինի շատ ավելի ակնհայտ նպաստներ:

Լրացումները սեղաններ

Ի լրումն, դա հնարավոր է իմանալ Կալորիականության արտադրանքի, դուք կարող եք օգտագործել լրացուցիչ ծառայություններ հնարավորություններ: Օրինակ, հնարավորություն է հաշվարկել կալորիա ծախսել. Որպեսզի դա անել, ընտրել այն տեսակի գործունեության (սա կարող է լինել աշխատանքը տան, երեխաների հետ խաղում, մաքրման, քայլում), իր հատուկ արտահայտությունը (Վազք, խաղում երեխաների հետ է դասականների, լվացքի պատուհանները, եւ այլն. P.), եւ այդ ժամանակ դուք վճարվել , Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես պահել ձեր ախորժակը իրական վատնում էներգիայի.

Որոշ կայքեր են հագեցած է հարմար որոնման անունով, որ դուք մտնում է դաշտում, այս դեպքում դա ոչ թե անհրաժեշտ է փորել մեջ կատեգորիայի, եւ որոնման համար ճիշտ անունով: Այն կլինի նաեւ հետաքրքիր է իմանալ, թե ինչպես են բաղադրիչները ազդում կալորիականությամբ բովանդակությունը, եւ որը կարող է խուսափել փոխարինելով որոշ ճարպեր, մյուս կողմից, օրինակ. Նույնը վերաբերում է քաղցրավենիք. Տեղեկանալով, որ վերաբերվում են ավելի քիչ վնասակար, դուք կարող եք կատարել ճիշտ ընտրություն, ոչ թե սահմանափակելով են իրենց սիրած սննդի ամբողջությամբ.

Բոլոր ձեր ձեռքում

Ջերմաստիճան սննդի եւ BZHU սեղանի թույլ են տալիս որեւէ մեկին, եւ բոլորը պետք է հետեւել ձեր դիետայի եւ առողջության. Ցանկացած կիրթ մարդ պետք է իմանալ հիմունքների, որպեսզի վստահ լինել, ընտրելով արտադրանքը եւ դիետա.

Մեր մարմինը աշխատում հիման վրա, թե ինչպես ենք կարգավորել այն: Բացակայությունը քնում, ճարպային սննդի, պակասը վիտամիններ, ուժեղ սուրճ եւ ոգելից խմիչքների եւ դա իմունային համակարգը թուլանում է, ոչ մի ուժ, եւ տրամադրությունը աղքատ է: Միայն մենք կարող ենք թույլ տալ ապրել լիարժեք կյանքով: Որպեսզի դա անել, խաղալ սպորտի, քայլել մաքուր օդ, ծախսել ժամանակ քնել ու հանգստանալ, պետք է կազմակերպել հոգեբանական լիազորությունների, կա մի օգտակար եւ բնական սնունդ. Այս դեպքում, մարմինը լցված էներգիայով, ներքին ուժ, եւ նույնիսկ, եթե դուք նվազեցնել թիվը կալորիաներով, բոլոր կենսական գործառույթները համակարգի կաշխատեն միայն տուգանք.

Կալորիականության աղյուսակը, - սա մի մեծ օգնություն է ցանկացած իրավիճակում: Նայիր համար բաղադրատոմսերը համար համեղ ու առողջ ուտեստների, խոհարար, փորձարկմամբ եւ չեն ուտել, եւ ապա ձեր կյանքը կլինի պայծառ ու ավելի լավ!